避開誤區輕鬆減肥，這樣做的人都瘦了！

是否肥胖不能以單一體重來論，肥胖由於各種能量過量攝取以後儲備在體內，最後引起體內脂肪的比重超重。一般男性正常脂肪含量在25%左右，女性在30%左右。

世界衞生組織已經明確界定，肥胖是一種嚴重的疾病，並且對健康影響非常大。它和糖尿病、冠心病是等危症，都可以引起冠狀動脈粥樣硬化，為身體健康埋下嚴重隱患。

我們常會看到“祖傳秘方”“採用國際先進技術”一類的減肥藥宣傳，像這種東西，建議大家不要用。它裏頭很可能加了一些對身體不利的成分。

其實最好的“減肥藥”是什麼？甲狀腺激素。大家都知道，得甲亢的患者很容易瘦下來。所以有的人就把甲狀腺激素往那個膠囊裏填，然後高價出售。這種藥吃下去以後確實很快能減肥，但同時人也會開始心慌，睡不着覺、脾氣暴。瑞士有一個研究，給15個人吃了一年的甲狀腺激素減肥，每個人都減下來了，但是有10多個人最後都出現了精神症狀，甚至有精神分裂。

如果藥物成分不清楚，千萬不要輕易服用。

減肥是一項馬拉松運動，是一個貫徹終身的運動，大家一定要做好持之以恆的準備。否則體重很容易反彈，最後成為跟體重不斷地呈鋸齒狀波動做鬥爭。

此外，減肥時大家一定要設定階段目標，目標不宜定得太高太遠。第一階段把體重降低5%～10%就算成功了。

首先要降低油脂的攝入量，一個三口之家，最好兩個月或者是三個月吃一桶油。脂的產熱量是碳水化合物和蛋白質的兩倍還要多，所以無論是植物油還是其他什麼油，都要控制攝入量。

所謂的垃圾食品實際上就是高鹽高脂，但是營養的含量並不是很高的食物。很多人以為垃圾食品就是洋快餐，實際上垃圾食品充斥在我們的身邊，包括一些肉製品如紅腸等，都屬於垃圾食品。

減肥最好的運動是有氧運動，包括健走、慢跑、快走等。運動時要循序漸進，可以每天拿出30～40 分鐘快走，此外，游泳也有很好的減肥效果。

在減肥的過程中，家人不僅要在心理上要多鼓勵他們，還要在行動上給予必要的支持，比如要想讓自己的孩子減肥，爸爸必須跟着一起做。把減肥變成羣體活動，大家共同參與互相監督，才會有更好的效果。