導語:跑步作為一項全民運動，是老少皆宜的運動項目，不僅方式簡單，對身體的好處也很多。可以幫助我們提升身體素質，調節心情，還是空餘時間非常消遣的運動。如果細心發現，很多人喜歡早上是進行晨跑，特別為老年人羣體，每天早上的公園都少不了他們的身影，所以這一篇重點講一下老年人跑步應該注意些什麼，既能鍛鍊到身體又能保證自己的健康安全
一、在決定跑步之前做好全身檢查
老年人羣體和大多數人不一樣，隨着年齡的增長，起自身的體力和精力都會不斷衰退，大不如年輕羣體。為了確保在報不的過程中不出現任何安全問題，做好跑步決定的老年人應在家人的陪同下到醫院做好全身檢查，特別針對血壓，血糖等問題，如有檢查出狀況，將立即停止個人運動，積極配合醫生的指導，進行相關的康復訓練。若無任何症狀，可根據自身條件制定對應的訓練計劃並適當加大強度。
二、適度跑步，掌握跑步強度
老年人的體力弱，不宜進行高強度的跑步運動，一般保持在一天一公里到兩公里的路程，每週三到四次。值得一提到的是，在跑步的過程中儘量少喝旁邊的人講話，這樣不僅容易提前消耗體力，還可能導致岔氣的現象，影響鍛鍊效果。要根據自身的健康情況來制定相應的跑步強度，不能盲目地進行高強度的跑步，應該量力而行，防止跑步過程中出現不必要的意外
三、保持順暢的呼吸和心率
老年人晨跑的時候要保持順暢的呼吸心率，讓呼吸頻率配合跑步節奏。如果跑步的過程中出現喘粗氣，説明跑步速度過快或者身體不適造成，此時應及時做出調整，減慢跑步速度。若出現胸口悶痛、呼吸困難的情況，應該立即停止，防止生命安全出現問題。不要給心臟帶來壓力，保持穩定的心率。
四、保持營養健康的飲食習慣
在飲食這方面，老年人相對於年輕人來説是比較好，吃的東西一般都比較清淡有營養。但也會極個別的情況出現，所以在這裏還是要提醒一下。儘量少吃高脂肪、油膩、含鹽量高的的食物，多攝入含蛋白質、清淡易消化的，平時也應多吃水果和蔬菜來補充維生素。在每一次晨跑後可喝一杯牛奶加一個雞蛋，補充體內的鈣含量，增強骨骼強度。
五、注意跑前準備和跑後休息
哪個年齡段跑步都一樣，要做跑前熱身準備，老年人更應該做好熱身運動，避免在跑步的過程中受傷。跑後也要注意休息，一般停下來後先不要立刻休息，可以自己或和跑友慢走一會，讓身體和肌羣得到緩衝。一般體力較好的人需要休息5分鐘左右，相對於年齡較大的老人，應該休息10～15分鐘來放鬆身體和恢復順暢的呼吸，充分的準備和休息對於老年人的身體健康都有很大的好處！
結語:隨着年齡的增長，體力和身體機能也大不如前，但只要堅持合理運動，一樣可以保持寶刀未老的姿態，但健康的跑步也應注意保護自身的安全，掌握上面的注意事項，老年朋友也可以越跑越年輕，讓晚年生活更加快樂，更加健康！