腰椎間盤突出症的防治要求是“三分治七分養”平日的保養很重要改變自己不良的生活習慣是預防本病的關鍵。
1、生活中學會合理用力。避免大幅度彎腰及提重物、防止腰部扭傷及過勞。
2、避免久站及久坐。30分鐘活動頸腰椎60分鐘起來走一走。
3、避風寒。注意腰部保暖。
4、卧牀休息。患病早期應卧軟硬適度的硬板牀休息一般3周左右。
5、保持樂觀情緒。
6、保持大便通暢。避免腹壓增高而加重腰腿痛。
7、症狀明顯好轉後可在腰圍保護下下牀做輕微活動。
8、適度進行腰背肌功能鍛鍊。在不引起腰痛的情況下可循序漸進的進行腰背肌功能鍛鍊如“燕子飛”、“拱橋”、游泳等。
9、平時多吃新鮮水果蔬菜、牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等。
10、平時可進行自我穴位按摩如：腎俞、大腸俞、腰眼、環跳、委中等。