減肥怎麼吃，科學飲食才能瘦得漂亮！

#減肥#現在似乎是每個人終身的課題，不管是為了美觀還是為了健康，保持一個良好的身體狀態都是對自己負責的表現。

肥胖大多是由於身體的熱量攝入過多，超過了人體的消耗而導致的體內脂肪堆積，只要吃的食物中熱量多於消耗的熱量，那麼人體就會慢慢變胖。多餘的熱量會以脂肪的形式存在於皮下，所以要減肥，首先要控制飲食，這種控制飲食、除了是血脂含量高的食物要少吃外，還需要控制食物的總量，即使是澱粉類的食物，也要適當控制。但是美食的誘惑是巨大的，大多好吃的食物熱量都與它的好吃程度成正比。那麼如何吃，怎麼吃才能在美食與健康之中找到平衡呢，就需要了解好食物的熱量。

那麼如何好好利用食物的熱量呢，首先你要了解你的基礎代謝，這個可以去專業健身機構進行檢測，或者家用體脂秤也可以粗略的檢測到哦。當你攝入的熱量小於代謝的熱量時，你就達到減肥的效果了哦！

下面就看看我們常見的食物該怎麼選擇吧~

按照熱量點外賣，便捷又健康

主食怎麼吃

蔬菜大多熱量比較低

某些水果吃得太多也不可以哦

哪些肉可以多吃一點，你看明白了嗎

乾果的飽腹效果還是很好的

燕麥：燕麥是低熱量食物，吃了會增加很強的飽腹感。

香蕉：香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃。

黃瓜：黃瓜能清腸胃，排毒素。

冬瓜：冬瓜有清熱利尿清水腫的功效，富含維生素C和鉀元素，鈉含量低，是非常好的減肥天然食材。

西瓜：西瓜口感好，水分多熱量低，是非常不錯的減肥水果。

豆腐：含有大量的優質蛋白，熱量低，有飽腹感。

酸奶：清腸胃，適合飯後兩個小時後喝。

白開水：多喝水促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，是純天然的美容減肥飲料。

減肥不要急於求成，需要養成良好的生活習慣，營養均衡。肉類也要適當吃，多吃白肉，少吃紅肉，儘量不要喝酒，控制油量和糖量的攝入。

如果實在不知道該如何搭配，那麼按照以下食譜吃，好吃好看還減肥哦~

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希望大家都可以吃的健康，吃的美麗，吃的幸福！你還有什麼減肥小妙招呢，評論區和我一起討論起來吧~