三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子……
三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易誘發心腦血管疾病。
據醫院急診室大夫介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者。所以大家要格外注意，伏天幾件事情千萬不能做：
1
夏季少吃瓜，換吃參
預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。
夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一種不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
2
不吃冰飲，冷粥祛濕最好
如果怕熱，可以喝常温的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。
尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！
夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥，不是説加了沙冰的那種，而是經過冷藏之後，恢復到室温稍帶涼意的粥。
山楂冰粥能開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。
山楂冰粥
【做法】
✦ 山楂洗淨備用，糯米洗淨，冷水浸泡 2 小時後瀝乾水分。鍋裏注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮 15 分鐘後，撈出山楂；
✦ 倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放致室温食用。
3
吹乾頭髮再睡
很多人認為，夏天氣温高可以不吹乾、擦乾頭髮就睡，但實際上這是很不好的習慣！
夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的，就坐在空調屋裏，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。
4
頸椎、腰身不要對着空調
從外面一身汗回來或者在運動後，對着空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順着張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
現在冬天很少見到真正着涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。
在空調房裏穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
5
納涼熬夜是大忌
很多人喜歡熬夜，從中醫角度來説，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內濕氣過重。
三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60 分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。
6
久坐不動
夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉痠痛，影響濕氣的排除。
夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。
7
夏練三伏，但別傻練
常説的“夏練三伏”，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。
醫學研究表明，夏天當氣温超過 35℃、日照超過 12 小時、濕度高於 80% 的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。
這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津，就是一個好方法。
方 法
✦ 兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；
✦ 待口中津液較多時，將其吞嚥，可連續吞嚥 3 次；
✦ 然後，上下牙叩動 10～15 次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
伏天要做的事情
熱水洗澡：祛濕邪
很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。
進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。
吃絲瓜：賽人蔘
伏天吃絲瓜賽人蔘，這是因為絲瓜裏邊含有人蔘所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。
翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。
天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。
伏天開空調：26℃最合適
空調致病的最主要的原因之一，是室內外温差過大。雖然人體有一定的體温調節能力，但這個能力是有極限的。
專家建議，室內外温差不應太大，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現 38℃ 以上的高温天氣，但是一天中大多數時間的温度都在 35℃ 以下，所以 26℃ 左右的室內温度是比較合適的。
而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗户透透氣，大約半個小時左右。
馬上就要到三伏天了，這些事情一定要避免做，即便平時沒有養生習慣的朋友，也應該知道這些要點！給您關心的人都看看吧！