除了深蹲，哪些方法可以保護膝蓋及膝關節？膝蓋經常痠痛怎麼辦？

膝蓋經常痠痛是大家常會遇到的身體不適現象，有些嚴重的患者不僅會有痠痛的表現，有時還會影響到行走，造成行動不便。

對於膝蓋痠痛的人來説，想要保護膝蓋，緩解痠痛，應先了解膝蓋痠痛的原因，只有弄清原因，再進行治療效果才會更有保障。那膝蓋痠痛是怎麼回事？膝蓋經常痠痛怎麼辦？

想要保護膝蓋，除了深蹲，你還知道哪些方法可以保護膝蓋及膝關節？

膝蓋痠痛是怎麼回事？

造成膝蓋痠痛的原因與患上骨關節炎有關，膝蓋的骨關節發生退變或者遭受風邪入侵，會導致關節出現病變，進而表現出膝蓋痠痛的現象。有些老人會有膝蓋痠痛的現象，其實與年齡增長，骨頭髮退行性變化有關。

膝蓋痠痛與滑膜炎存在關係，膝蓋處的軟骨在運動過程中會發生磨損，再加上負重會造成滑膜組織損傷，一旦發生滑膜炎，進而也會導致膝蓋出現痠痛的現象。

不當的運動也是造成膝蓋痠痛的主要原因，運動之前沒有做好熱身準備，以至於膝蓋受傷，進而也會引起膝蓋出現痠痛的表現。

缺鈣也會造成膝蓋痠痛，有些發育階段的小孩，身體缺鈣會影響骨骼的生長，因此也會造成膝蓋出現痠痛。

肥胖也會導致膝蓋承受的壓力增大，在一定程度上也是引起膝蓋痠痛的常見原因。一般肥胖的人要更容易出現膝蓋關節疼痛。

外傷也會引起膝蓋出現痠痛，有些腿骨折的患者，在恢復階段，經常會有膝蓋痠痛的現象。還有些人腿部受到外傷後，沒有及時治療或者治療不夠徹底，以至於留下後遺症，也會引起膝蓋經常痠痛。

有些年紀大的男性患有靜脈曲張，也是造成膝蓋痠痛的常見病因。靜脈曲張會導致腿部血液流通不暢，在勞累時會引起膝蓋出現痠痛。

造成膝蓋痠痛的原因比較多，包括生理因素和病理因素，而不同的原因對應的治療也是不同的。膝蓋痠痛的人，想要緩解痠痛，保護膝蓋，一定要講究方法。

在多數人的印象中，深蹲是可以保護膝蓋的，其實不然，有些人做深蹲可以起到保護膝蓋的作用，而有些人則容易加重病情。那除了深蹲，想要保護膝蓋，你還知道哪些方法?

膝蓋經常痠痛怎麼辦？

膝蓋痠痛的人應儘量避免做劇烈的運動，或者在做運動之前，應先做好熱身準備。經常參加體育運動的人，在運動之前應做好熱身準備，否則長期下去會損傷膝關節。日常跑步等運動時，還應注意時間，否則長時間運動也會造成膝蓋不適。

注意飲食也有保護膝蓋的作用，缺鈣的人可以適當多吃一些含鈣的食物。

注意飲食搭配，不要養成挑食偏食的習慣，飲食均衡，獲取的營養才會更全面，對身體才會更有益。

在生活中應注意以下幾個方面：

1.運動方面。要控制體重，體重超標會加重膝關節的負擔;注意走路、勞動的姿勢，避免長時間下蹲;鍛鍊前做好熱身，讓膝關節充分活動開後再參加運動;有膝關節骨性關節炎的人，儘量減少上下樓梯、登山、久站、提重物，避免膝關節因負荷過大而加重病情。

2.飲食方面。應多吃富含蛋白質、鈣、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，使骨骼、關節更好地進行營養代謝，減輕關節炎的症狀。天氣寒冷時應注意保暖，防止膝關節受涼。

注意休息，成長期的小孩，還應多曬太陽，對促進鈣吸收也是一定作用的。

徹底解決膝關節疼痛的最佳方式就是通過康復訓練法達到自我修復的功效，從而恢復關節功能。運動損傷康復中心專家指出常見康復訓練方法有以下兩種：

1.坐姿伸腿 以正常的姿勢坐在椅子上，雙手托起一條腿，控制膝關節位置不動，小腿自然下垂，然後慢慢伸直小腿，保持小腿和大腿一條直線用力收緊保持1秒，然後收回小腿保持下垂姿勢，往復一次控制在4秒，一組練習30-50次，練至膝關節感覺發酸發熱為佳，然後換另一條腿重複練習，每條腿練習3到6組，每組間隔2分鐘，隔天訓練。

2.徒手下蹲 這是康復訓練的高級階段，坐姿伸腿訓練半年以上且膝關節不適感減弱可嘗試做此動作。兩腳站立略寬於肩，腳尖略呈八字，雙手放置膝關節並按住膝蓋，後背挺直，下蹲至大腿和地面平行，然後站起，手掌不要離開膝蓋，往復訓練1次控制在4秒，一組20-30次，組間休息2分鐘，每週訓練2次。

疾病因素造成膝蓋痠痛，患者應及時進行治療。在治療之前，要做個檢查，切勿盲目自行買藥治療，一旦藥不對症加重病情反而不好。

治療期間，要嚴格按照規範進行，不要隨意自行終止治療，否則沒有徹底好轉容易留下後遺症。