如何提高爸媽們的“免疫力”

生活中許多人人會把經常感冒、發燒歸結為“免疫力低下”，還有很多保健品都宣稱可以提高我們的“免疫力”，據説：“免疫力要是提高了，身體就好，不容易生病，即使生病也比較容易恢復……”，那麼“免疫力”到底是什麼呢？我們人體的“免疫力”是否應該被提高呢？今天和大家好好聊一聊關於免疫力的話題。

上海長海醫院腎內科主治醫師醫學科普作家

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科學認識人體的免疫系統

人體的免疫系統十分強大，它不僅可以防禦感染、殺滅外界的病原微生物，還可以及時識別和吞噬人體自身的病變或腫瘤細胞。毫不誇張的説，在充滿了微生物的生存環境中，如果沒有高度有效的免疫防禦機制，人類將難以生存。

人體的免疫系統，説得形象一點，就如同一個國家的防禦系統，時時刻刻保衞着我們人體的健康。和國家的防禦系統一樣，免疫系統也有專門的“軍事機構”----免疫器官；有不同類型的“作戰部隊”----免疫細胞；還有獨特的“軍事武器”---免疫分子，以及最基礎的“邊防障礙和城牆”---天然防禦屏障：皮膚、胃腸道和呼吸道黏膜等等。

人體自身與生俱來的固有免疫和不斷自我學習、以及疫苗速成的適應性免疫系統，在抵禦疾病方面已經可以讓人足夠強大。

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所謂的“免疫力”是越高越好嗎？

正常健康人的免疫力都在正常範圍，分出一個“高與低，強與弱”沒有任何意義。

當然，在特殊疾病狀態下，或者應用免疫抑制劑時會出現免疫力的下降，還有一種疾病狀態是免疫力過於強大，以至於免疫系統會錯誤地攻擊人體自身的正常細胞，引發很多自身免疫性疾病。也就是説，免疫力正常就好，過高過低都不是什麼好事。

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老年人，需要提高免疫力嗎？

這是一個非常實際而富有挑戰性的問題，在現代醫學研究裏，的確存在免疫衰老這種説法，免疫衰老可能會使老年人患感染、惡性腫瘤及自身免疫性疾病的風險相較於年輕人有所增加。有數據顯示，在65歲及65歲以上的人羣中，肺炎、流感感染和癌症發生概率顯著增加，免疫功能降低可能是原因之一。

目前醫學界的主流觀點認為：“充足的營養是健康老化的基礎，營養不良與免疫缺陷有關”。也就是説良好的營養是保持正常免疫力的基礎，尤其是老年人！

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老年人的“免疫力”如何科學提高？

為了實現長壽的目標，並且過着有質量的生活，正如上文所説，充足的營養對於優化免疫功能來説是必需的。除此以外，我們還能做些什麼呢？大家記住以下三點精華就可以了！

1.合理使用營養補充劑：

雖然維生素與微量元素為正常免疫功能所必需。尤其注意的是：老年人羣中維生素D、維生素B12等特定營養素缺乏的比例較高，建議按照每日推薦量攝入。如果大家覺得比較麻煩，推薦一個靠譜的“營養捷徑”，那就是每日適當補充適合中老年吃的營養奶粉。

2.規律進行體育鍛煉：

生命在於運動，適量的運動對維持健康有益，有一些證據表明，長期、有規律的、中等強度的鍛鍊可改善部分老年人免疫功能。老年人可以根據自身的身體情況選擇合理的運動並長期堅持。推薦：游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球、太極等項目。

3.定期接種疫苗：

接種疫苗的重要性不言而喻，它是我們有效預防感染的有力武器。對於65歲以上的健康老年人，應常規進行疫苗接種，預防破傷風、白喉、百日咳、帶狀皰疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益壽，還應該保持良好的心情，這需要我們更多給予老年人心理、社會支持，常回家看看陪陪家中的老人！

參考文獻：

1.Anoverviewoftheimmunesystem.Uptodate,2020

2.Immunefunctioninolderadults.Uptodate,2020

3.Patienteducation:Adultvaccines.Uptodate,2020

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