運動達人懷孕後有多強？劉璇挺孕肚倒立，普通人表示：真來不了

文丨福林媽咪

前兩天體操冠軍劉璇在《新生日記》中展現了自己二胎懷孕期間的生活，節目組拍攝到的一組劉璇做瑜伽倒立的照片引起網友熱議。

很多人都説，不愧是奧運冠軍，這些高難度動作在她這裏就是家常便飯，懷孕了也能做，身材還保持的這麼好。

但也有網友隔着屏幕擔心：還是太危險了吧，雖然這些動作的危險性在她的可控範圍內，但萬一出意外呢，還是以寶寶的安全為重的好，有的網友還擔心，媽媽在旋轉跳躍，寶寶在肚子裏會不會臍帶繞頸？

從這件事情可以看出，網友們對女性孕期運動強度這件事上，有些不太瞭解。畢竟在我們的傳統印象裏，得知懷孕的那一刻，旁邊人就會讓你快坐下，哪兒都別去，小心流產。

孕婦劇烈運動對胎兒有什麼影響？

如果你問一個人，孕婦為什麼不能劇烈運動，很多人都答不上來，只是覺得，一定會對胎兒產生影響，但具體是什麼影響，就不清楚了。

就像有的人會想當然的覺得，媽媽運動的時候會晃動啊，寶寶就會眼暈啊！

實際上，胎兒生活在羊水中，子宮和羊水對寶寶有保護作用，而且誰也不知道，我們的身體內部在運動過程中是一種什麼感覺，論證孕婦運動對胎兒產生的影響，還需要從科學的就角度來看。

美國婦產科學會（ACOG）關於孕期運動的建議中，提到一項針對此問題的研究，研究團隊對妊娠中期的孕媽媽做了實驗，檢測孕婦劇烈運動前後臍動脈血流量、胎兒心率以及胎兒生理活動，結果表明，短時間內（30分鐘）的劇烈運動，對胎兒來説是安全的。

牛人們懷孕後的運動強度，佩服

上一個被封為“地表最強孕婦”的陳意涵，懷孕期間曾經在網上曬出自己跑馬拉松、游泳、健身的照片，他尤其是她頂着大肚子跑步速度快到攝像機捕捉不到的一張照片，也讓網友感覺驚奇，紛紛替她擔心。

前段時間微博上一位懷孕9個月的準媽媽，挺着孕肚去舉鐵，在健身房舉槓鈴、做深蹲，也被網友驚呼厲害，更讓網友驚奇的是，這位距離預產期只剩30天的準媽媽，懷的是雙胞胎！

而國外的準媽媽們更是強悍。一位斯達黎加的模特Sarah Stage，在他整個孕期都堅持運動，即使懷孕8個月的時候，肚子上也隱約可見馬甲線；美國亞利桑那州的一位孕婦，孕期堅持舉重訓練，甚至在預產期前突破了個人最佳紀錄100KG，100千克呀，這個重量是一般女生敢想的嗎？

在見到多個這樣運動強度高、難度高的孕婦後，很多網友已經從最初的瞠目結舌，變得心如止水了。畢竟這些運動大人們不會對自己的身體和寶寶的安全不負責任，像劉璇這樣的專業運動人士，心裏肯定有數。

得益於這些名人的分享，更多的人對懷孕期間運動強度的合理範圍，有了一個新的認知。

那麼，懷孕期間，合適的運動強度到底是怎樣的呢？

這當然就要區分，你在懷孕之前是長期從事運動的人，還是基本不運動，爬5層樓梯都會喘的不行的人。

對於運動達人們而言，懷孕前她們就有運動的習慣，懷孕後她們只是維持了這一習慣而已，在有身體基礎有專業人士指導的情況下，完全可以進行一些熟練的高難度高強度運動。

而不同訓練基礎的人，對運動強度的感知也不一樣，有的人跑2公里感覺很輕鬆，有的人走路20分鐘就累的不行，當然這也和懷孕過程中孕婦的身體狀況有關係。

一般來説，孕期的運動強度不超過中等強度就可以，也就是心率不超過140，具象點就是，運動的時候雖然有點吃力，但是還可以正常的談話和交流。

有一些基礎的孕媽媽，建議一週運動3-5次，每次運動45分鐘左右，運動分為5-10分鐘熱身，30分鐘無氧+有氧，以及5分鐘的拉伸和放鬆，這個頻率和時間，和普通鍛鍊人士差不多。

2015年美國婦產科學會建議，對於沒有醫療指徵的的孕婦，每週大部分天數或每天，應該進行20-30分鐘或更多的適度運動，這個標準比較適合普通孕媽媽。

ACOG給出的孕期安全運動的項目建議如下：

走路：快走20-30分鐘；

游泳：避免跳水；

騎固定腳踏車：減少路上騎行的其他風險

孕期瑜伽、普拉提：瑜伽中減少靜脈迴流和造成低血壓的姿勢要避免；

跑步或慢跑；

力量訓練；

不適宜的運動：

冰球、拳擊、足球、籃球、滑雪、滑水、衝浪、騎馬、高温瑜伽或高温普拉提等。

不過，運動過程中也要隨時關注自己和胎兒的狀況，如果出現這些情況，要立即停止運動：

一旦在運動中出現以下幾點問題，需要立即停止運動：

肌肉無力影響平衡、小腿疼痛/腫脹；用力前感到呼吸困難；胸痛、頭暈、頭痛；羊水、陰道流血；頻繁宮縮（每小時多於6~8次）。