白露秋分夜，一夜涼一夜；草上露水凝，天氣一定晴。隨着“白露”的到來，晝夜温差越來越大（凌晨、早晚比較寒冷，中午的氣温比較高），秋天的涼爽悄然而至，此時最應該做到的就是“靠譜養生”。“白露”是一年當中最容易生病的日子，一從飲食起，二從生活方式止，全面達成“健康的狀態”，還原幸福生活。
秋季乾燥，缺水易渴，此時飲食應該做到“以潤為主”。具體而言，飲食偏向温熱、多水與新鮮，在膳食多樣的基礎上，打造“適合秋季的餐食”。
- 飲食“新鮮+温熱”：
在乾燥、逐步降温的秋季，大家首先應該保證食物的新鮮與衞生，預防由於進食不潔食品誘發的“食物中毒”問題；另外，新鮮的食物更有營養，新鮮的食物更安全，綜合來看更適合我們品鑑。
其次，在這個氣温逐漸降低的時節，為了避免由於飲食的寒涼給身體增加煩惱，希望大家可以儘量吃“温熱的食物”，食物太涼不行，避免刺激胃腸；食物太燙同樣不行，傷害食道，誘發相關疾病。
- 多菜少肉：
既然秋天很乾燥，我們應該多吃些“降燥食物”，肉類食品的大量攝入，無疑會增加便秘、長痘等“乾燥類問題”的發病風險。
因此，秋天多吃菜、少吃肉，機體更安康；每日增加新鮮蔬菜的攝入量，滿足500克（一斤）的攝入量，多吃綠色蔬菜和深色蔬菜，多吃“葉類蔬菜”。
- 飲食粗點，促進代謝：
秋季乾燥，所以腸道很容易由於乾燥被“便秘”等問題困擾，主食中多加入點燕麥、蕎麪等粗雜糧，也可以用紅薯、紫薯、山藥等薯類食品當作主食，增加膳食纖維的攝入量，促進腸道代謝，預防便秘、結腸癌等腸道問題。
- 多喝水：
喝水，一件生活中太過平常的事情，小孩子要喝水，大人同樣要喝水。為了讓你的生活更加濕潤，為了遠離眾多“缺水的問題”，“足量飲水”是每個人心中都該記住的事情。
具體而言，成年人的單日飲水量應該滿足1500—1700毫升，乾燥的時節甚至可以喝到2000毫升，“温熱的白開水”是最靠譜的選擇。
除了直接飲水以外，此時也建議大家多喝些湯、多吃些粥，補水的同時還可以補充各類營養物質。
- 少吃“辛辣刺激的食品”：
秋季乾燥，為了降燥，大家應該在此時少吃些“辛辣刺激食物”，包括各位喜歡的麻辣燙、麻辣香鍋、冰淇淋等食品。
秋天，生活方式同樣值得改變：- 適當運動，別讓自己胖起來：
秋天很乾燥，胖子很難受；所以，聰明人一定會堅持“每日適量的運動”，保證熱量在每天都有足量的輸出。
對於成年人而言，做好寒冷防護的前提下適當運動，每日的運動的時間要在30分鐘以上，慢跑、快走、騎行、游泳等運動都是靠譜的選擇。
- 秋天很“乏”，多休息是正確的方法：
春困秋乏，秋天很讓人難受；正因為如此，保證充足的休息時間，勞逸結合，讓身體更完美地運作。
無論您是幾點睡，請養成“適合自己的睡眠習慣”，單日睡眠時間要達到7—9個小時，蓋好被子好好睡，收穫一個好的精神。
除此之外，秋天很乏味，希望大家可以多做些“自己喜歡的事情”，讓自己的心情更加愉悦，讓您的秋天變得更有意思。
白露之後，氣温下降，氣候乾燥；希望大家成為一個“懂得養生的人”，讓生活趨於美好，讓身體更加健康。
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