很多人堅持跑步減肥，為何在變瘦的同時也變老了呢？一起了解一下

跑步是一項廣受大眾喜歡的運動，是人們強身健體的一個非常不錯的選擇。跑步除了能夠鍛鍊身體，還有非常好的減肥瘦身效果。因此，很多人把跑步當成了減肥的方法，想通過跑步逆襲為一個瘦子。當然，最後的結果也沒有讓人失望，很多人確實成功減肥了。因此，這堅定了大家通過跑步減肥的決心和信心。不過，也有人發現了一個比較嚴重的問題，那就是他們雖然通過跑步成功讓自己變瘦了，但是，同時他們也變老了，看起來比實際年齡要老。這是不是跑步的問題呢？

我們先來看看跑步是怎麼讓我們瘦下來的。在運動的過程中，身體會消耗更多的能量物質，在能量消耗的過程中，體內的脂肪也會轉化成能量來加以利用。這是跑步等運動能夠減肥的原因。因此，想要控制好體重的人，平時要多運動，特別是可以堅持跑步。只要你能夠堅持跑步，一段時間以後，你就發現自己的肥胖情況得到了明顯改善。

那麼，為什麼有些人通過跑步減肥，在變瘦的同時又變老了呢？下面我們一起來了解一下原因！

人體有一個基本的特點，休息好了就精神好，休息不好就萎靡不振，甚至一天都是迷迷糊糊的，根本沒法工作。所以，我們一定要休息好，尤其是喜歡早上進行跑步鍛鍊的人。如果半夜才睡，早上6點多就起來跑步，晚睡早起，睡眠時間不足，在這種情況下跑步，這是對身體的一種摧殘。而且跑步完了以後，還要拖着疲憊的身體去進行工作。如果時間一長，就是對身體的損害，這樣當然會讓自己變老啊。

所以，對於那些休息時間很少的人來説，如果要跑步的話，最好是調整好自己的作息時間，晚上早點睡覺，保證充足的睡眠時間。如果實在有事睡得晚，那早上就要晚一點起牀，千萬不要透支自己的身體，甚至造成過度的消耗，這樣對身體健康並沒有好處。

在減肥的過程當中，很多人都有急功近利的問題。希望自己能夠快速讓體重減下來，所以每天努力跑步，運動量很大。而且，每天嚴格控制自己的飲食，吃飯也非常少，尤其是晚上幾乎不吃什麼東西。在跑步減肥的過程中，如果還保持着過度節食的習慣，非常容易導致營養不良，身體消耗過度，帶來極大的危害。

在正常情況下，身體經過高強度的運動之後，是需要及時補充能量和營養物質的。如果大量運動的同時，還進行節食，肯定會對身體造成不良影響，讓身體變老。

所以，通過跑步減肥的人，一定要注意營養的供應，最好能夠做到少食多餐，讓胃有消化吸收的時間。同時，在飲食上要進行科學的調整，比如在炒菜時少放點油鹽，增加主食中雜糧和薯類比例，把零食和甜點都戒掉，多吃雞蛋、牛肉等高蛋白食物。跑步前，可以先吃一個香蕉，運動後及時補充蛋白質和碳水化合物。在晚上睡覺前，可以喝懷温牛奶，不僅可以改善睡眠，而且可以避免夜晚消耗過多。

還有一個原因就是瘦得太快。很多人由於堅持跑步，運動量大，瘦身的效果比較明顯，體重明顯下降，但皮膚也會明顯變差，出現大量的褶皺，看起來比較蒼老。其實，這就是瘦得太快了。這是因為，脂肪減得太快，皮膚跟不上節奏，沒有脂肪支撐，被撐脹了的皮膚就變成了褶皺，看起了老了很多。

所以，減肥要靠長期堅持，而不是通過短時間內的劇烈運動讓自己瘦下來。跑步時要把握一個度，每天不要超過一個小時，最好是每天只跑30分鐘左右，一週跑五次。這樣可以避免身體過度消耗，讓體重慢慢減輕。

小編覺得最後一個原因就是跑步後沒有做拉伸。在大量燃燒脂肪之後，要拉伸一下自己的肌肉，做做後期的恢復工作。長期運動後不做拉伸的話，面部肌肉會變得特別硬，甚至會失去彈性，變成通常説的“死肌肉”。因此，運動之後，要做做拉伸動作，讓肌肉放鬆下來，恢復常態。

最後，要提醒的是，長期堅持跑步瘦身，要保護自己腳部，不要體重減下來了，但是腳卻出問題了。要保護好腳部安全，選擇一雙好的跑步鞋非常關鍵。鞋子價格的高低不是衡量標準，最重要的是要舒服，要合腳。

一雙合適的鞋子一般有3個標準：平坦、輕薄、舒適。還有一個小的細節就是選擇鞋子的尺碼時，要選擇比平常大0.5-1的鞋子，這樣更適合跑步。一雙好的跑步鞋的使用壽命在600公里左右，我們可以買2雙同類的鞋子，輪換着穿，不要一穿到底。

注：圖片來自網絡