早餐必備二種食物，你達標了嗎？快來了解吧

隨着工作節奏加快，吃一頓營養豐盛的早餐已經成為奢求，多數人選擇不吃早餐或者很敷衍的將就的吃，難道你不知道不吃早餐的壞處很多嗎？俗話説一日之計在於晨，所以早餐非常重要。不吃早餐對身體的危害很大，尤其是年紀越來越大，真的要開始養生了。

早餐是一餐中必不可少的哦

拿好小本本記好咯，小編給你介紹不吃早餐的壞處有這3點？

第一點：降低工作、學習的效率

經過一夜的睡眠，早餐距離前一晚餐的時間較長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應該及時的補充營養，以免出現血糖過低出現面色蒼白、四肢無力、精神不定、導致記憶力下降等現象。

第二點：不但減不了肥還反彈

不吃早餐的人在午飯時會出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量在體內轉化為脂肪，時間長了容易導致發胖。

第三點：誘發膽結石

人在早餐空腹時，體內膽汁中膽固醇比較高，容易誘發膽結石，所以吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出。不僅如此，不吃早餐還容易患上胃炎、胃潰瘍等疾病。瞭解完不吃早餐的壞處後，你還敢不吃早餐嗎？

好好愛護自己的胃

現在是不是，特想知道吃早餐有什麼好處？

吃早餐能提高工作的效率，營養的早餐是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，應為5:1:0.7，這樣能更好地發揮碳水化合物在餐後提升血糖。

所以早餐吃什麼比較營養？我們來一探究竟。

1、小米粥

香甜可口的小米粥，早上喝暖胃

小米又名粟米，含有很多人體必需的營養成分，熬製小米粥其營養種類及含量均高於大米並且含有一般糧食所沒有的胡蘿蔔素，在穀類食物中，小米的膳食纖維和維生素B含量比較高，可以促進消化、健脾養胃、清熱解渴、促進睡眠，小米粥適合脾胃虛熱、老人以及胃不好的人食用。

2、雞蛋+麪包+牛奶

切記不要空腹喝牛奶，不好吸收

牛奶和雞蛋的蛋白質都非常的豐富，牛奶中含有充足的鈣和優質蛋白，可以滿足人體需求，喝牛奶還可以提高人體免疫力，有利於增強體質，減少中風的風險。

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中的蛋白質氨基酸構成，比粥和麪包好，早上吃水煮雞蛋有利於大腦的發育和記憶，雞蛋不僅可以補充大量的蛋白質，還可以延緩衰老，美容養顏，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

蛋黃中含有豐富的玉米黃素和葉青素，這兩樣能使眼睛不受紫外線傷害，青少年兒童吃了能很好地起到保護視力的作用。所以早上吃雞蛋、牛奶、麪包是絕配的，營養特豐富。

最浪漫的事莫過於長情的陪伴，一起吃個早餐

最浪漫的事就是，日子再忙 ，也有人一起吃早餐，如果每天跟重要的人一起吃早餐，可以把一日三餐，吃出的幸福感記錄下來。

最後小編要説的是，早餐是一餐中比較重要的一餐，好好愛護自己的胃，再忙也要吃早餐，所以大家還是好好吃早餐吧，不要為了省這幾分鐘的時間不吃早餐把胃給搞垮了，有什麼更好的建議或意見，隨時歡迎各位小夥們在下方提出，感謝各位小夥伴能夠耐心的觀看。