原創 | 孕事
摘要：孕期堅持運動好處多多！
雖然孕事已經説過N遍孕期可以也要堅持運動，但還是有很多媽媽留言問：
孕期能運動嗎？能做些什麼運動？
必須是大寫的“能”！
只要醫生沒有特殊交代，只要是健康懷孕的孕媽，就可以在孕期簡單的做運動。
前兩天，懷着二胎的陳凱琳就特意分享了自己孕期運動的經驗，還喊話孕媽媽們，孕期也要堅持動起來，好處多多。
自從和老公鄭嘉穎官宣了二胎後，陳凱琳就是一枚活躍的小孕婦，時常會在社交平台曬出自己的孕期現狀，還有孕期遇到的一些問題。
孕中期的陳凱琳，經常偏頭疼，而且很容易疲勞，為了緩解頭疼和疲勞，她還特意去練普拉提，效果還不錯。
陳凱琳還説，自從懷孕後，就經常能收到粉絲的留言。
有好多人問她：
懷孕的時候應不應該做運動？擔心影響到胎兒，又擔心自己沒那麼多體力。
她還特意做了解答：孕期運動是有必要做的，而且好處很多。
醫生都建議她做輕鬆簡單的運動動作，這不僅會令身體的血氣運行而且沒有那麼容易累。
現在的陳凱琳孕期已經過了一半有多，她一直都有在做產前普拉提，用拉筋去提升身體的靈活性，舒緩容易疲勞的關節！
她還問其他懷孕的媽媽有沒有試過這種運動或者是有沒有其他的提議。
果然，還是小孕婦們之間有共同話題。
雖然已經懷孕6個多月了，但從陳凱琳前兩天出席活動的狀態來看，她真的是長胎不長肉啊，除了肚子其他真是一點變化也沒有。
而且陳凱琳還表示，二胎比一胎要舒服很多，胃口也很好，寶寶的狀態也很穩定很健康。
所以啊，大家只要身體條件允許，就儘量的讓自己動起來，孕期做些簡單的運動，對媽媽和寶寶都是有很多好處的。
很多媽媽擔心運動量太大影響肚子裏的寶寶，所以基本不怎麼敢做運動。
其實只要身體條件允許，做一些簡單的運動是完全沒問題的，很多媽媽孕期都有在堅持運動。
唐藝昕在懷孕的時候，就一直堅持在游泳，所以她臨近預產期，身子還是非常靈活，產後恢復也很神速。
張歆藝在產前產後也一直堅持做普拉提，孕期做產前普拉提，產後做產後普拉提，普拉提不僅能幫助身體保持柔韌性，還能鍛鍊盆底肌。
張歆藝就因為孕期一直做普拉提，所以分娩的時候，醫生都誇她很會使勁，因為產前練普拉提，它不是要把你的肌肉練得有多強，而且告訴你怎麼用力氣，用哪塊力氣。
而且也因為自己孕期一直運動的關係，產後也沒有出現漏尿，盆底肌鬆弛這些情況，當然產後也要配合做一些康復運動。
還有李艾在孕期也堅持在運動，游泳，普拉提，她是一樣都沒少，當時在《新生日記》中，就有一期老公陪她練普拉提的特輯，非常有愛。
確實，只要老公時間允許，陪老婆一起做運動也是不錯的選擇。
懷孕媽媽也可以動起來。
有些懷孕媽媽因為疲倦、擔心影響胎兒又或者傳統觀念，所以很少運動。
其實，懷孕媽媽如果健康正常；沒有妊娠併發症，進行適量的體能活動是非常安全的，而且對健康有很多好處。
體能活動可以預防懷孕期間體重過度增加，減少腰痛、減低妊娠併發症的風險。
還可以改善懷孕媽媽的睡眠和心情。此外，體能活動也可以改善體能，為生孩子做好準備。
想知道自己是否適合運動，可以諮詢醫生的意見。
孕期運動簡單就好，不需太複雜。
對懷孕媽媽來説，走路、快步走、健身車、游泳、水中健體、強化肌肉的運動、瑜伽、跳舞或者普拉提都是安全的選擇。
這些運動孕媽媽不要做。
危險性較高、容易跌倒、容易碰撞身體及腹部的體能活動，懷孕媽媽就不應該做。懷孕第十六週後不宜用仰卧的姿勢進行體能活動。
孕媽媽每天要運動多少才足夠嗎？
建議懷孕媽媽每天至少進行三十分鐘的中等強度體能活動，體能活動可以分三節，以每節十分鐘來進行。大部分日子都要活動，每週累積最少150分鐘。
很多媽媽即便身體健康，也不敢運動，其實只要簡單的讓自己動起來就行，這樣就有利於身體健康，無論是對寶寶還是對孕媽媽自身。
懷孕會帶來很多的身體不適，讓自己的身體動起來，可以緩解這些不適。
如果你還不知道應該怎麼動起來，那就試試產前普拉提。
在上面提到的明星媽媽中，產前普拉提出鏡率最高，陳凱琳張歆藝整個孕期都在做。
產前普拉提是專門為孕婦改良過的運動練習。動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以非常適合孕婦鍛鍊。
普拉提的主要好處是，它以安全的方式訓練你懷孕期間和分娩時的肌肉和力量。
定期做普拉提還有助於加強腹部肌肉，荷爾蒙會使骨骼在懷孕時變得更柔韌，使孕媽媽更容易受傷，普拉提通過鍛鍊腹部肌肉，來使身體更好地適應寶寶的體重所造成的壓力。
不僅如此，普拉提還可以減少背部疼痛，加強骨盆底，幫助身體平衡，減少背部和骨盆的勞損，這對孕媽媽來説，不僅可以幫助減少身體的疼痛，還能在孕期保持身體的平衡。
好處那麼多，是不是想快快練起來了，彆着急，孕期做普拉提，一定要先知道這些。
找一個適合孕婦的課程，如果教練不是專家，要確認她是否有向孕婦進行教學練習的資格。
任何時候感到任何疼痛和不適，都要停止你正在做的練習，讓助產士或醫生知道，然後再決定是否回到課程。
這幾點注意事項一定要知道：
1、任何會壓迫到腹部或背部，或整個力量在一條腿上的動作，都需要替換成安全的姿勢。
2、不要將任何關節伸展到全部範圍，特別是在不支撐的位置。因為激素鬆弛素會使你的韌帶鬆弛。
3、用手和膝蓋支撐你的重量會使你的手腕疼痛。如果你患有腕管綜合症，這可能會特別不舒服。如果是這樣的話，你的教練應該告訴你如何在練習球上向前傾。
4、準備食物，水和能量：產前普拉提不是特別費勁，但要確保注意你的身體節奏，要及時補充卡路里和保持水分。當你覺得暈眩，噁心，心臟跳動，氣短，子宮收縮，出血，頭痛，馬上停止並聯系醫生。
5、即使普拉提是孕期可以做的安全的鍛鍊之一，但是在運動前，也要聽從醫生的建議，運動前先熱身，5-10分鐘的膝蓋升降，低拉伸都不錯，要聽從身體的聲音注意休息。
6、新手媽媽不建議自己開始做普拉提，應在專業的指導下進行。
普拉提怎麼做呢？給媽媽們找了一組動圖，身體條件允許的媽媽們可以按圖做了。
沒有參加過任何練習的孕媽們，運動前要諮詢醫生或參加專業的產前課程哦！
1、跪姿起身伸展：舒展背部，鍛鍊腿肌和臀肌。
2、貓伸展姿勢：緩慢進行，聽從身體，不要伸展到極限。
3、起身雙臂交叉：有節奏的進行手臂交叉運動，可以伸展胸部，加強臀部和腿部力量。
4、全身伸展：拉伸背部，緩解孕期背部疼痛。
5、俯身抬腿：加強下肢力量，舒緩關節，減輕腹部壓力，要換腿做哦。
6、這個動作可以鍛鍊腰腹核心力量，要緩慢進行練習。
7、舒展全身，要注意不要拉伸到身體的極致，要適度伸展，這個動作對腹部沒壓力。
8、這個動作可以加強下肢力量，臀部力量，可以緩解孕期腿部不適。
9、腿部畫圈圈，鍛鍊下肢力量，孕期鍛鍊下肢力量很重要，可以保持身體平衡。
最後要説的是，如果你所在的地方沒有普拉提課程也沒關係，孕媽媽有很多運動可以選擇，散步，瑜伽，游泳都是不錯的選擇。
只是一定要記住，無論是哪一種運動，都要記住安全第一，做好這幾點：
①在做任何運動前，都要取得醫生同意。
②懷孕媽媽應該隨着身體的感覺，避免活動時過度勞累；中等強度的活動已經足夠。
③活動的時候，呼吸比平常快，有點辛苦，卻還可以暢順地説話就可以了。
④沒有運動習慣的孕婦，應從每天五到十分鐘的活動開始，循序漸進地增加活動量。
⑤一定不要過度伸展，避免彈性或高衝擊運動，這會增加受傷的風險。
⑥不要讓體温過高，如果覺得特別熱，就要放慢速度或者停下來。
⑦有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀，以及孕前幾乎不運動的的孕媽，不建議進行常規運動。
在做任何運動時，一定要保護好自己！希望小孕婦們都能一切順利！
參考文章
https://www.youtube.com/watch?v=1SKCq-hfB00
https://www.fhs.gov.hk/sc_chi/mulit_med/000107.html
