中老年人應該補B族維生素嗎？醫生：這6類人注意補充，身體更健康

中老年人應該注意B族維生素的補充，合理補充B族維生素很重要。

B族維生素介紹

維生素B和我們經常談到的其他維生素，如維生素A，維生素C，維生素E等不一樣，它不是一個單一化學結構的維生素，而是一個大家族，因此，又叫做B族維生素，這個大家族裏包括了維生素B1，B2，B3（煙酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B9（葉酸），B12（鈷胺素）等多個物質，這些物質在結構上各不相同，但是卻有着類似的特性和生理功能——

1. B族維生素都是水溶性的維生素，人體無法自身合成，需要通過外界的飲食或補充劑來補充；

2. B族維生素對人體正常生理功能的維持有着重要的作用，比如神經系統的健康和應用，皮膚、粘膜系統的健康，心血管的健康，造血功能維持，消化系統的健康等多個方面，B族維生素都起着重要的作用，是人體不可或缺的一類營養物質，一旦缺乏，可能會出現神經系統障礙，腳氣病，口腔潰瘍，角膜炎，貧血，胎兒神經系統發育不全，食慾不佳，消化不良等多個方面的問題。

3. 之所以成為一個家族，B族維生素中的各個成員 ，並不是單一起作用的，而常常是協同起效的，比如如果身體缺乏維生素B2，就會影響維生素B5和B6在體內的吸收代謝，因此，在補充B族維生素時，這種協同作用不容忽視，要注意全面補充。

中老年人應注意補充B族維生素

為什麼説中老年人更應該注意B族維生素的補充呢？作為水溶性的維生素，B族維生素會在某些因素的影響下，而加速流失，比如年齡的衰老，比如某些藥物的影響，比如某些不良習慣的長期影響，都會造成B族維生素的流失，中老年人處於生命的高危期，心血管疾病，各種因年齡衰老出現的身體問題，都會不斷出現，注意補充B族維生素，對於保持身體健康，減少疾病風險，有很大的益處。這些情況的中老年人，不妨更加註意B族維生素的補充——

1. H型高血壓的朋友，很多中老年朋友都有高血壓的問題，而由於人種不同的差異，我國高血壓人羣中，同型半胱氨酸偏高的H型高血壓患者比例很大，同型半胱氨酸偏高，是心腦血管的獨立風險因素，通過補充葉酸（維生素B9），有一定減少卒中風險的作用，還有研究發現，維生素B12與葉酸同補，對於H型高血壓患者，也有一定的健康獲益。

2. 有高血脂問題的朋友，這是另一個心血管疾病的風險因素，體內如果有充足的B族維生素，可以有助於改善身體對於脂質的代謝。

3. 圍絕經期的女性，更年期女性注意B族維生素的補充，有利於改善更年期的一些神經系統症狀，失眠，焦慮等方面的問題也會有所改善。

4. 胃不好，長期消化不良的朋友，更應該注意B族維生素的補充，消化不良，影響B族維生素的吸收，B族維生素吸收少，身體缺乏，又會導致消化不良，這是一個惡性循環。

5. 糖尿病長期服用二甲雙胍的朋友，長期服藥會導致體內維生素B12的缺乏，應該注意補充，除了維生素B12，其他B族維生素，如維生素B6的補充也是非常重要的。

6. 有長期飲酒習慣的朋友，長期飲酒，特別是大量飲酒，會影響B族維生素的吸收，因此對於有此習慣的朋友，一方面要限制飲酒，另一方面要注意B族維生素的補充。

B族維生素如何補充？

我們説要注意B族維生素的補充，並非一定要服用保健品或者藥物來補充。一般情況下，對於沒有明確的B族維生素缺乏症狀，或者沒有明確診斷缺乏某種B族維生素的朋友，通過調整飲食結構，在生活上注意B族維生素的補充就足夠了。粗糧、酵母、豆類，大多數的水果蔬菜、動物肝臟中都富含B族維生素，在日常膳食結構中，注意增加這些膳食的攝入，通常是可以滿足人體對於B族維生素的需要的。

如果確認身體缺乏，確實需要服用補劑的，還是建議大家選擇藥字號的產品，一方面價格便宜，另一方面質量有保證，一瓶複合維生素B片，只需要幾塊錢，而市面上的某些保健品，卻需要幾十甚至上百元，而從質控上來講，其要求卻遠沒有藥字號的產品來的嚴格，這樣對比，高下立現。另外，服用補劑補充，一定也要注意補充量，比如H型高血壓的患者，每日建議葉酸的補充量不超過0.8mg，加上飲食攝入的，補劑的補充量頂多0.4mg就足夠了，過量補充，反而會引起身體的其他問題，得不償失。