中老年人應該補B族維生素嗎?醫生:這6類人注意補充,身體更健康

中老年人應該注意B族維生素的補充,合理補充B族維生素很重要。

B族維生素介紹

維生素B和我們經常談到的其他維生素,如維生素A,維生素C,維生素E等不一樣,它不是一個單一化學結構的維生素,而是一個大家族,因此,又叫做B族維生素,這個大家族裏包括了維生素B1,B2,B3(煙酸),B5(泛酸),B6(吡哆醇),B9(葉酸),B12(鈷胺素)等多個物質,這些物質在結構上各不相同,但是卻有着類似的特性和生理功能——

中老年人應該補B族維生素嗎?醫生:這6類人注意補充,身體更健康

1. B族維生素都是水溶性的維生素,人體無法自身合成,需要通過外界的飲食或補充劑來補充;

2. B族維生素對人體正常生理功能的維持有着重要的作用,比如神經系統的健康和應用,皮膚、粘膜系統的健康,心血管的健康,造血功能維持,消化系統的健康等多個方面,B族維生素都起着重要的作用,是人體不可或缺的一類營養物質,一旦缺乏,可能會出現神經系統障礙,腳氣病,口腔潰瘍,角膜炎,貧血,胎兒神經系統發育不全,食慾不佳,消化不良等多個方面的問題。

中老年人應該補B族維生素嗎?醫生:這6類人注意補充,身體更健康

3. 之所以成為一個家族,B族維生素中的各個成員 ,並不是單一起作用的,而常常是協同起效的,比如如果身體缺乏維生素B2,就會影響維生素B5和B6在體內的吸收代謝,因此,在補充B族維生素時,這種協同作用不容忽視,要注意全面補充。

中老年人應注意補充B族維生素

為什麼説中老年人更應該注意B族維生素的補充呢?作為水溶性的維生素,B族維生素會在某些因素的影響下,而加速流失,比如年齡的衰老,比如某些藥物的影響,比如某些不良習慣的長期影響,都會造成B族維生素的流失,中老年人處於生命的高危期,心血管疾病,各種因年齡衰老出現的身體問題,都會不斷出現,注意補充B族維生素,對於保持身體健康,減少疾病風險,有很大的益處。這些情況的中老年人,不妨更加註意B族維生素的補充——

中老年人應該補B族維生素嗎?醫生:這6類人注意補充,身體更健康

1. H型高血壓的朋友,很多中老年朋友都有高血壓的問題,而由於人種不同的差異,我國高血壓人羣中,同型半胱氨酸偏高的H型高血壓患者比例很大,同型半胱氨酸偏高,是心腦血管的獨立風險因素,通過補充葉酸(維生素B9),有一定減少卒中風險的作用,還有研究發現,維生素B12與葉酸同補,對於H型高血壓患者,也有一定的健康獲益。

2. 有高血脂問題的朋友,這是另一個心血管疾病的風險因素,體內如果有充足的B族維生素,可以有助於改善身體對於脂質的代謝。

3. 圍絕經期的女性,更年期女性注意B族維生素的補充,有利於改善更年期的一些神經系統症狀,失眠,焦慮等方面的問題也會有所改善。

4. 胃不好,長期消化不良的朋友,更應該注意B族維生素的補充,消化不良,影響B族維生素的吸收,B族維生素吸收少,身體缺乏,又會導致消化不良,這是一個惡性循環。

5. 糖尿病長期服用二甲雙胍的朋友,長期服藥會導致體內維生素B12的缺乏,應該注意補充,除了維生素B12,其他B族維生素,如維生素B6的補充也是非常重要的。

6. 有長期飲酒習慣的朋友,長期飲酒,特別是大量飲酒,會影響B族維生素的吸收,因此對於有此習慣的朋友,一方面要限制飲酒,另一方面要注意B族維生素的補充。

B族維生素如何補充?

我們説要注意B族維生素的補充,並非一定要服用保健品或者藥物來補充。一般情況下,對於沒有明確的B族維生素缺乏症狀,或者沒有明確診斷缺乏某種B族維生素的朋友,通過調整飲食結構,在生活上注意B族維生素的補充就足夠了。粗糧、酵母、豆類,大多數的水果蔬菜、動物肝臟中都富含B族維生素,在日常膳食結構中,注意增加這些膳食的攝入,通常是可以滿足人體對於B族維生素的需要的。

中老年人應該補B族維生素嗎?醫生:這6類人注意補充,身體更健康

如果確認身體缺乏,確實需要服用補劑的,還是建議大家選擇藥字號的產品,一方面價格便宜,另一方面質量有保證,一瓶複合維生素B片,只需要幾塊錢,而市面上的某些保健品,卻需要幾十甚至上百元,而從質控上來講,其要求卻遠沒有藥字號的產品來的嚴格,這樣對比,高下立現。另外,服用補劑補充,一定也要注意補充量,比如H型高血壓的患者,每日建議葉酸的補充量不超過0.8mg,加上飲食攝入的,補劑的補充量頂多0.4mg就足夠了,過量補充,反而會引起身體的其他問題,得不償失。

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