一小時前，我們的女神，王子文發佈動態：“瑜伽打卡，腰疼，這已經是極限了”。
看到這張圖片，
第一感覺，很美……
第二感覺，心疼……
第三感覺，太傻了……
正確練習瑜伽，不會導致腰疼。除非強行進入體式！我最初就是這樣的！猛練。然後，髖關節差點做了手術
現在，我每次代課時看到一些會員“很努力的”把自己塞進某一個體式，我就會引導：“不要去觸及你的極限，力所能及，舒適，才最好。”
瑜伽經記載：瑜伽不僅是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單，瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉的方法，集哲學，科學，和藝術於一身。
古代的瑜伽人士無意中發現動物和植物天生具有治療，放鬆，睡眠或者清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是，根據動物的姿勢觀察，模仿，（比如樹式，橋式，桌子式，駱駝式，鳥王式，鴿子式，貓牛式，下犬式，眼鏡蛇式等等……）並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是調身的體位法，調息的呼吸法，調心的冥想法。
因為通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
所以，不要輕易去觸及或者超越你的極限，不僅違背瑜伽了本意，還對身體造成了傷害，純粹在練“假瑜伽”。
不可否認，瑜伽可以改變體態，我們每個人也似乎都試圖想讓自己看起來更年輕，更健康。但是，熬夜加班仍然在繼續，生活中的瑣碎從未停止，孩子的哭喊，父母的衰老，每月一還的房貸……
於是，有些在健身房練了2年的瑜伽人，就放棄了瑜伽，抱怨本來生活就累，瑜伽只會讓身體更累。所以，這部分人是練了“假瑜伽”。沒有尊重身體！
比如下圖的眼鏡蛇式，後背力量沒有發力，聳肩膀，胸腔沒有打開。腿部不知道有沒有去推地，時間長了，腰部能不疼才怪。
在這裏提醒大家：在健身房代課的老師都是流動性很大的，一部分老師是不專業也不細心。如果你是初學者，又抱着對自己負責任的態度，建議你去專業瑜伽館練習。如果還可以，請專業瑜伽私教。幫你度過初學階段，你對體式和理論有了正確的認知，再去上一些不專業的大課，你就懂得怎樣保護自己。
我個人親身體驗，
第一，健身房的瑜伽老師代課彷彿就是在“鬧着玩”。一節課完全在糊弄，在我們行內人來説就是，這裏的會員好代，都不懂，好糊弄。（瑜伽練不對就是傷害）
第二，健身房的課沒有系統的練習，老師們瑜伽動作任意上，就會導致身體的不平衡。
就比如，每次都練習陽性體式，沒有陰瑜伽與之互補，身體肌肉和神經系統始終發力和緊繃的狀態。
我在初學階段，也跟過這樣的課，錯誤練習還導致我膝蓋疼。有點恨這些“所謂的瑜伽老師”。所以，後來我做了老師，我就一定要做最專業的，最細心的老師。讓他們感覺，跟着我練習很安全，很踏實。
陰瑜伽一些放鬆性，恢復性的體式，我以前有專題講過，其好處是你無法現象的。能做到一個部位完全放鬆也是一件不容易的事情。比你練肌肉要難，你有沒有思考過這個問題，為什麼所有的健身運動，只有瑜伽有休息束？懂了吧！
説到情緒，大家認為情緒和身體健康有關係嗎？和腰疼有關係嗎？
答案：當然有。（回頭寫一個這方面專欄）
我們要學會調節自己，去減輕壓力。 去練正確的，適合你的瑜伽。
無論是向王子文一樣下腰背疼，還是壓力太大，想釋放，都可以以下動作，下調神經系統來減輕壓力。在體內激發副交感神經（休息，消化和恢復）。這樣，神經系統就會恢復穩態。
“繼續前進吧！如果你不動，那你將變得更糟糕”。
這些支持性姿勢有助於利用副交感神經系統的反應來使您恢復活力，因此，可以幫助減輕壓力，並可以作為長期的家庭練習。
1.受支持的（傾斜束角姿勢）
所需的道具：2個瑜伽塊，3個毛毯，1個大枕墊（或牢固的枕頭），1個瑜伽帶
首先，在墊子頂部的中間高度放一個瑜伽塊，在其下方的最低高度放置另一個。將枕墊縱向放置在兩個瑜伽塊上，然後在枕墊頂部放置一塊摺疊的毯子。（幫助支撐脊椎和頭部。）
取另外2條毯子，摺疊成長圓柱體，在墊子的每一側放一個。臀部靠在支撐墊上。將腳底放在一起，然後打開膝蓋。接下來，將腰部穿入瑜伽帶，並固定，另一側將帶子放在腳踝內側，然後將其穿在腳下。繫緊帶子，使其牢固地固定在髖骨周圍，腳踝內側，和腳的外面。
將捲起的毯子滑到腿外側下方以獲得支撐。將脊柱放低到枕墊上，並根據需要調整頭下的毯子。讓下巴自然變軟，將手掌放在大腿上或向兩側移至“ T”字形。放鬆肩胛r骨，拓寬頸骨，讓大腿內側鬆開。深深地呼吸。保持3-5分鐘。
功效原理：據數據顯示，我們中有65％患有坐骨神經痛問題，而35％的人則患有下背痛。這種姿勢使梨狀肌（圍繞臀部坐骨神經的肌肉）鬆開。釋放臀部的緊張就是在釋放腰椎的壓力。這種恢復活力和緩解壓力的姿勢還可以使神經系統恢復到穩態。
2.幻椅式。變體
所需道具：2個瑜伽塊
雙腳分開與臀部同寬。與傳統的將雙腳併攏的體式相比，這樣可以為臀部和膝蓋提供更多支撐。將一塊腳放在腳之間最寬的距離處，以使大腳趾的中間剛好超出瑜伽塊。將另一塊放在大腿之間，並感覺大腿外側肌肉來回移動。保持脊椎拉長，下巴向後拉。腳踝和大腿內側像瑜伽磚發力，並用力讓腳紮根，保持呼吸3-5次。
下肢穩定，調整上身
1.為了使姿勢更像梵音（充滿活力），只要抬高胸部，彎曲膝蓋並把臀部向後坐到停止點。（請參見圖片。）將手按入大腿，肘部向肋骨靠近，使鎖骨擴張，胸腔綻放。
2.另一種選擇是將手掌合十在胸口。感覺穩定後，放低腳跟，稍微抬起腳趾，以保持體重向後移動。嘗試感受瑜伽中的根鎖（收緊會陰）。將意識帶到下巴，並找到呼吸，這將使神經系統保持平靜。呼吸3-5次。要擺出姿勢，釋放根鎖，慢慢站起來，然後取下瑜伽磚。
功效原理：瑜伽可以提供支撐，因此可以更輕鬆地向下釋放尾骨並加長脊柱。另外，該姿勢可以延長並增強豎脊肌，從而釋放腰椎壓力。此版本的幻椅式還可以激活內收肌，股四頭肌和臀肌，這對於健康和標準運動是必不可少的。
3.眼鏡蛇式，變體
俯卧，手腕在肩膀前方2到3公分。將腹部朝脊柱內收，為了支撐背部，向前移動體重，使肩膀越過腕部，然後慢慢放低到墊子上。左手沿側身加長，手掌朝上。
將視線轉向右肩，並在左臉頰下方彎曲右臂。將頭部和右臂放低到墊子上。
通過將腳的頂部壓入墊子來激活雙腿。將恥骨壓入墊子中，以保持尾骨較長，並時刻保持腹部感到支撐和結實。
吸氣時，使用右臂和右菱形肌（肩胛骨之間的肌肉）將頭部和胸部抬離地板。繼續將左手的背部向下壓入墊子。
呼氣時，放鬆身體，並在放鬆其他肌肉時繼續保持將腳趾壓入墊子。每邊重複3次。
功效原理：這是一個很大的變化，因為它可以增強上背部和中背部以及豎脊肌。這種有意識的軀體運動有助於重新連接大腦的意識，進而重新連接神經系統。它被認為是本體感受神經肌肉促進訓練，一種放鬆肌肉和肌筋膜張力的收縮放鬆法。
同樣，這種姿勢集中在上背部，而沒有向前彎曲肩膀，這進一步“辦公羣體頸部疼痛”人羣的福音。
4.橋樑姿勢，變體
所需道具：1個方塊，1個毯子（可選）
躺在墊子上。尾骨下方放瑜伽塊，彎曲膝蓋，將腳放在膝蓋正下方的墊子上，彼此分開大約與臀部相同的寬度。找到腳的四個角，然後將大腳趾，小腳趾和腳跟按入墊子。
注意：由於高血壓或青光眼等情況，臀部最好不要抬高到心臟上方，保持建設性的休息姿勢。
保持脖子延長，將腳用力按入墊子，然後抬起臀部。當大腿外側折回時，感覺大腿內側彼此等距地相互接合，因此尾骨加長。放低手臂；或將一隻手放在心臟上，另一隻手放在腹部上。感覺軀幹和臀部區域都充滿能量。
另一種選擇是練習三段式呼吸。在頭下放一條摺疊的毯子以延長頸椎，避免使頸部過高。保持3-5分鐘。
功效原理：與傳統版本相比，此姿勢被認為是更具恢復性的方法。據信，將臀部高於胸腔，就會向神經系統發送鎮靜信號。臀部受瑜伽塊支撐，身體可以完全放鬆。深呼吸會進一步有助於釋放緊張感和體內壓力，這當然會使您更健康！
5.受支持的Salamba Sarvangasana（護肩）
接上一個動作，在支撐橋上，將臀部保持在磚塊上，依次將一隻腳抬離地面。讓尾骨均勻地分佈在塊體上，並使尾骨與瑜伽塊平行。
將腳伸向天花板，直到找到一個舒適的停止點，手臂保持在側面，手掌朝上或朝下。這是練習三部呼吸的另一個好動作。保持5 -10次呼吸。要出來，輕輕將腳放到地板上，將它們均勻地按入墊子，然後抬起臀部。將瑜伽塊拿出，並降低臀部。再次保持建設性休息幾次呼吸。
功效原理：此版本的強度較小，可以使神經系統放鬆。腰椎被完全鬆解，對於頸部，背部，肘部或腕部疼痛的人來説，這是一個很大的幫助。抬起雙腿還可以鍛鍊核心肌肉，為那些核心虛弱的人建立力量。
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