蛙泳蹬腿
準備:
確保泳道上沒有障礙物，並且有充足的空間來練習該技能。並以水平、平坦的平衡姿勢開始。
執行：
1. 從水平起始姿勢，將腳跟抬起，拉向臀部。
2. 雙腳的腳趾指向相反方向，遠離身體中線。
3. 腳跟向外推，同時保持膝蓋內旋。
4. 腳跟夾水併攏，同時用小腿的內側和腳背推壓水。
5. 保持該姿勢，滑行，再重複。
良好的推進式蛙泳蹬腿，重點是用膝蓋以下的腿部向水施壓。下面提供2個方法以做練習。
1.
池壁蹬腿
開始時站在靠近池壁的水中，水深至少達胸部，背貼着池壁。從右腿開始，抬起腳跟，膝蓋以背屈或L 形仍然接觸池壁。當大腿平行於池底時，停止抬腿。
保持該姿勢，腳跟向外滑出去，並離開身體中心線，同時膝蓋留在原先地方。這個動作一開始會讓人覺得彆扭。關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體中心線更遠。您可能需要使用池壁來幫助平衡。
腳到位後，用掃水動作將腳背向下推向池底。當感覺到水對腳背和小腿內側的壓力時，就成功了。在右腳成功後，嘗試用左腳完成同樣的動作。當習慣這個動作時，嘗試雙腳一起完成它。
2.
俯卧蹬腿
在腳跟靠近臀部時，就立即向外旋轉腳跟，使它們寬於膝蓋，然後掃水，腳跟併攏。小腿和腳應該呈背屈或L形姿勢。在完成蹬腿時，腳踝併攏，繃直腳趾。做這個練習時，雙手先放在身體兩側幫助平衡，然後切換到流線型姿勢。重複同樣的動作，直到自己感覺舒服。
想要熟練掌握蛙泳蹬腿除了不斷的進行技巧練習之外，腿部力量訓練同樣不可忽視。一個強壯的下肢是游泳者所有潛力得以發揮的重要影響因素。
而深蹲訓練是提升腿部力量的較好方式之一，它可以鍛鍊到多個關節以及臀部和大腿肌肉！下面為大家提供了4個深蹲練習動作，趕緊練習起來吧~
▶藥球-雙腿深蹲
1.雙臂伸直，抱住藥球，挺胸收腹站立，身體自然下蹲，膝蓋不過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖的方向一致。
2.起身時腹部收緊，恢復至起始姿勢。
▶啞鈴-深蹲跳
1.身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴並自然垂於身體兩側。
2.保持挺胸抬頭，身體逐漸向下進行深蹲，至大腿與地面完全平行。頂髖起身同時向上跳起。
3.落地後順勢下蹲以作緩衝作用，然後恢復至起始姿勢。
▶啞鈴-相撲深蹲
1.站姿，雙腳分開略比肩寬，腳尖略向外，雙手託啞鈴於身前。
2.保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲至大腿大致與地面平行。臀部發力伸髖，直至站立位。
▶啞鈴-單腿深蹲
1.單腳站立，另一隻腳向後抬起，雙手各握一隻啞鈴垂於身體兩側。
2.支撐腿慢慢彎曲，向下蹲，手臂下垂保持平衡。
3.支撐腿彎曲，上身前傾，抬起的腿向後伸，保持平衡，目視前方。對側亦然。