全民健康生活方式日之“三減三健”

三減三健 全民行動

“三減三健 全民行動”。“三減”即“減鹽、減油、減糖”；“三健”即“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。

什麼是“三減三健”？

三減· 減鹽

三減· 減油

三減 · 減糖

三健 · 健康口腔

◆早晨起牀後，晚上睡覺前刷牙；

◆成人每年至少檢查一次口腔；

◆除高氟地區外，儘量使用含氟牙膏刷牙；

◆少喝碳酸飲料，進食或飲用碳酸飲料後，應及時漱口；

三健 · 健康體重

◆定期測量體重指數，維持健康體重；

◆BMI=體重 ÷身高的平方；

◆選擇低能量、低脂肪、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食；

◆根據自身情況科學選擇運動方式並長期堅持；

三健 · 健康骨骼

◆各年齡段都應預防骨質疏鬆；

◆適量運動給骨骼良性刺激，能幫助避免骨質疏鬆；

◆選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食；

◆每天至少20分鐘日照以促進維生素D的生成和鈣質吸收；

◆戒煙限酒；

◆高危人羣儘早到醫院進行骨質疏鬆檢測；

讓我們

養成健康的飲食習慣

培養健康的生活方式

一起變得更健康