五一期間和朋友聚餐，一位朋友和我聊天時透露出對於孩子身高的擔憂，朋友家是男孩，今年剛上小學一年級，送孩子上學的第一天發現，孩子的身高在班級裏差不多是最矮的，現在每天都愁怎麼才能讓孩子追上同齡孩子的身高。
睡眠是孩子長高最重要的因素
充足的睡眠是讓孩子長高的重要基礎，一切長高的因素都是建立在有充足睡眠的基礎之上。
一般情況下，3歲下的孩子，每天至少要睡12個小時。
3~6歲的孩子至少要睡11個小時。
6~12歲的孩子，至少要睡10個小時。
12~18歲的孩子，至少要睡9個小時。
成年人的話，每天也要保證8個小時的睡眠。
這個睡眠時間不光是晚上的睡眠，而是全天睡眠情況加起來，生長激素在熟睡期分泌是最多的，晚上睡熟期要比白天長，所以生長激素在夜間睡覺時，會比白天睡覺時分泌得多，夜間的睡眠質量才是最重要的。
看完上面這個生長激素分泌表後，很多媽媽會説，“晚上20~22點是生長激素分泌的最高峯，可我家寶貝每天都是22點以後才睡，會不會影響生長激素的分泌？”
生長激素分泌高峯代表的是孩子在熟睡階段，並沒有一個絕對的時間，如果孩子22點才睡，我們可以把時間往後推2個小時，也就是晚上24點就是這個孩子生長激素分泌的最高峯。
生長激素表只作為參考，裏面的數字是可以移動的，不論是早點睡還是晚點睡，只要睡眠時間是充足的就可以了。
生長激素分泌的時間我們瞭解完，下一步就要保證生長激素分泌的穩定性，規律的睡眠就是保證生長激素能夠穩定分泌的一個重要因素，人體內有生理時鐘，如果總是變換睡眠的時間，大腦會比較亂，會不確定你這個時間段是否是深度睡眠，所以想要長高，一定要讓寶寶養成規律的睡眠。
適當的運動有助於孩子長高
説到運動，可能很多家長都覺得跳繩、打籃球等這種跳躍的運動有助於孩子長高，跳躍的運動的確能幫助孩子長高，但是不光跳躍類運動，只要腿部有負重的運動，像是跑步、游泳、乒乓球之類的運動，也都能夠幫助孩子長高。
還有很多運動家長會認為不利於孩子長高，比如像武術、體操這類運動，其實國外有針對這方面的研究，並不是練體操的人不高，而是長得太高的人不適合練體操，體操隊會在招收學員時進行篩選，那些容易長高的孩子可能就被篩選掉了。
還有一種原因，職業的體操運動員訓練強度特別大，高強度的訓練會傷害骨骼的生長板，這也是影響身高的原因之一，所以説運動也要適當，高強度的運動有可能傷害到骨骼，影響長高。
“生長痛”與寶寶長高並沒有關係
在孩子小的時候，相信很多家長都聽孩子説過腿疼，老人們的説法是腿疼是要長個，這種説法其實早就闢謠了，所謂的“生長痛”與寶寶長高沒有任何關係。
腿疼大多與白天運動量大有關，白天孩子在玩耍的時候很興奮，就算腿疼也會被屏蔽掉，但是到了晚上快要睡覺的時候，興奮勁褪去了，就會開始感受到腿部痠痛感，有些孩子還會用這個原因跟爸爸媽媽撒嬌，這個時候我們可以幫助寶寶做個按摩，然後哄他睡覺，等到第二天醒來後，又會開始活蹦亂跳了。
哪些食物更有助於寶寶身高生長
在充足睡眠的基礎之上，均衡、健康的飲食，一定是能夠給長個加分的。
老祖宗有句話叫“五穀為養”，縱觀全世界的膳食指南，穀物永遠是佔到首位的，穀物是提供人體能量最重要的一種食物，如果不吃穀物，光吃蛋白質類和油脂類的食物，吃飽了之後，所提供的熱量達不到人體的要求，熱量是寶寶生長髮育的一個基礎指標，所以穀物真的很重要。
很多家長覺得健康飲食就是要少油，給寶寶做吃了只放一點點油，有的甚至不放油，把老年人健康飲食標準用在了孩子身上，孩子和老年人的飲食需求是不一樣的，孩子的生長髮育需要油脂，而且油脂類的食物能促進維生素的吸收，比如維生素E、K、A、D都是脂溶性維生素，其中維生素E、K、D都跟長身高有關係，如果沒有油脂的攝入，身體是沒有辦法吸收這些維生素的，適量讓寶寶攝取油脂是很有必要的。
給寶寶補充蛋白質首選牛奶和雞蛋，牛奶和雞蛋的蛋白質組成，更容易被寶寶消化利用，要比其它的比如海蔘、鮑魚等海鮮類蛋白質吸收率要好。
接下來是瘦肉，瘦肉不光補充蛋白質，還含有寶寶所需的鐵元素，鐵對於長個子也是很重要的。
蔬菜類可以選擇深色的蔬菜，深色的蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色的蔬菜，比如胡蘿蔔、菠菜、紫甘藍等，這類蔬菜的鉀離子含量豐富，還有一些其他的元素，也可以幫助骨骼的生長。
想要寶寶長得高，需要在多方面下功夫，在充分睡眠的基礎上，均衡寶寶的營養，適當的做一些體育活動，都會對長身高起到一定的促進作用。