一個皮膚好的秘訣，經常鍛鍊保持充足睡眠合理飲食

每個女人都希望自己有一個好的皮膚，一直年輕下去，而保護皮膚是一個長期需要堅持的事情，今天就給大家分享一個皮膚好的秘訣，女人吃什麼對皮膚好，肯定能讓你懂得更多。

如果想要光滑亮澤的皮膚，方法和強化心臟、控制體重、改善情緒、延年益壽和改善生活品質一樣，那就是：經常鍛鍊，保持充足睡眠，合理飲食。

女人吃什麼對皮膚好

堅果

堅果的益處與它的抗氧化活性密不可分。維生素E可對抗導致皮膚衰老的自由基，同時有助於讓皮膚保持水潤。

紅色和綠色蔬菜

橘紅色蔬菜含大量β-胡蘿蔔素。您的身體會將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，維生素A又可以防止細胞損傷和過早衰老。菠菜和其他綠葉蔬菜也可以提供大量維生素A。

柑橘類水果

維生素C可幫助您的身體生成膠原蛋白，而膠原蛋白又是構成皮膚的基礎成分之一。膠原蛋白流失可能會讓您的皮膚變得鬆弛，而維生素C可幫助皮膚重新恢復緊緻彈力。

女人吃什麼對皮膚好 皮膚好的秘訣

如需改善皮膚健康，首先應該嘗試的一種方法，是確保攝取充足的優質ω-3脂肪。這是一個非常可靠的指標，通常只需通過和其他人握手，我就能判斷出他的ω-3脂肪需求量。如果他們的手沒有像嬰兒的背部一樣光滑，就説明他們缺乏ω-3脂肪。

建議將海鮮作為主要的ω-3脂肪來源。對於這條建議，我不敢苟同，因為世界各地的魚類現在都受到了嚴重污染。魚類同時攜帶着大量毒素。

相反，服用優質的ω-3補充劑。我個人最喜歡的是磷蝦油，因為比常規魚油具有更加顯著的健康益處，這很大部分是由於磷蝦油的生物相容性更高，其中的抗氧化劑可提供更好的保護，從而防止其變質，並且，磷蝦油比魚油更有利於可持續發展。

儘管如此，如果因為乾燥的皮膚而備受困擾，請確保攝取充足的ω-3脂肪。在寒冷乾燥的冬季，可能需要增加劑量。蔬菜對於打造健康、亮澤的皮膚同樣不可或缺。

蔬菜富含水分和營養物質，並可優化天然排毒系統的功能。例如，深色綠葉蔬菜可支持健康的肝臟功能，這些蔬菜包括：

小球藻

甘藍菜

菠菜

蒲公英嫩葉

西蘭花

確保日常飲食包含足夠新鮮蔬菜的一種簡單方法，是將蔬菜榨汁。如需獲得最佳效果，需要調整果汁的數量，同時根據營養類型，選擇使用的蔬菜種類。

發酵食物和醃製食物

發酵食物有助於促進有益腸道細菌的生長，可以促進消化。它們還可以支持健康的免疫功能，包括增加B族維生素、ω-3脂肪、消化酶、乳酸酶和乳酸，以及其他可對抗有害細菌的免疫化學成分。

如果想讓皮膚煥發迷人的光澤，最有效的方法之一，是食用富含類胡蘿蔔素的蔬菜和水果。類胡蘿蔔素包括胡蘿蔔素和葉黃素，它們是水果呈現紅色、橙色和黃色的原因所在，另外，它們也存在於綠色蔬菜當中。研究顯示，食用深色食物可讓您的面部皮膚看起來比陽光曬黑的皮膚更健康。

女人吃什麼對皮膚不好

要通過合理補充營養來打造健康、年輕的皮膚，需要同時瞭解哪些食物要多吃，以及哪些食物要儘量避免。如果繼續食用一些最具破壞性的食物，就算同時補充某些具有清潔皮膚功效的食物，也不會給身體帶來任何顯著影響。

例如，胰島素和瘦素耐受性是最主要的衰老催化劑，它會給您帶來由內而外的影響，如果想要維持年輕優雅的面貌，務必要將胰島素和瘦素維持在較低水平，而如果您想要保持最佳健康，則更應該如此。

要做到這一點，最有效的方式就是減少或徹底消除飲食中的穀物和糖分，尤其是果糖。這意味着，如果想要充分獲得以上介紹到的各種食物的益處，可能還要遠離汽水。

毒品和酒精亮澤膚質的公認敵人，但加工食品、反式脂肪、經過加工的食鹽，以及經高温消毒的乳製品也是最常見的“元兇”。

女人吃什麼對皮膚好

，以上平時都可以多吃，但是大家記住在食補的同時，還要合理使用護膚品喔，希望大家永遠年輕漂亮喔!