瘦子如何練壯增肌？一次看懂！

以前我們經常分享減肥的知識，教大家怎麼科學的瘦下來，最近總有小夥伴留言希望更新些增肌增重的知識，考慮下狂吃不胖人的感受！

今天就給想增肌的朋友分享下，怎麼科學有效的增長體重、增加肌肉，一起來看看吧！

01體重為什麼會增加？首先我們要明白一點，世界上不存在無法成功增肌的人，也不存在無法瘦下來的人，如果有人説他天生就壯不起來，或者天生就瘦不下來，那他一定是因為懶，在找藉口。

這一切都可以用一條神秘的熱力學第一定律來解釋，那就是高中物理接觸到的能量守恆定律即“能量既不會憑空產生也不會憑空消失”。它只能從一種形式轉換成另一種形式。想要增重的人只要保證 “你吸收的熱量>你消耗的熱量”，那麼未被消耗的”多餘的熱量”就會存儲在你體內轉換成其他物質從而達到增重的目的。

脂肪的選取首選更健康的Omega-3脂肪酸的攝入（常見食物有深海魚類油、奇亞籽油、亞麻籽油等）

另外需要注意的是，碳水化合物的增加不要過多，過多的碳水化合物在理論上是有可能引發胰島素抵抗，更嚴重的情況還會導致糖尿病。

就像上面説的，如果你增重的目標最終不是增加肌肉，那麼很快你的苦惱就會從怎麼增重變成怎麼減肥。

增肌必定是一靠吃，二靠運動，雙管齊下才會有效果。前面“吃”我們已經講的非常清楚了，下面來聊聊運動想要形成肌肉，就要搭配無氧運動，類似徒手運動俯卧撐、負重槓鈴卧推之類的力量訓練，同時你還要保證運動強度的逐步增加才能達到增肌效果。為什麼有氧運動不行？因為有氧運動會大量消耗體內多餘的熱量，而增重的人辛辛苦苦的吃就是要存儲這些多餘的的熱量，有氧運動會讓你功虧一簣！