户外講武堂；(616講)想要登山不累，你要學會休息！

　　徒步登山過程中，體力是非常關鍵的因素，如果不能合理分配體力，不僅旅行會變得痛苦，連目的地也不一定能到達，下面就分享幾個節省體力、補充體能的方法，能夠幫助你在徒步中合理地分配自己的體力。

　　第一招：調整好步幅

　　徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，小步勻速走，這對於持久的徒步是很有好處的。

　　第二招：學會深呼吸

　　調整呼吸，不急不躁，按着自己的節奏（最重要），不要追別人，不要忽快忽慢。

　　第三招：降低重心

　　上山時身體略略前傾，下山時用好登山杖。從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。

　　第四招：少説話

　　説話耗費的體力是非常大的，説話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，説話消耗的氧氣數量是非常巨大的。

　　第五招：學會正確的休息方式

　　休息步法的精髓在於每踏出一步後都會伴隨一次短暫的停頓，但並非完全停下，這樣做可以讓腿部肌肉得到暫時的休息。踏出一步時，將一隻腳抬到前方，然後用後腿支撐全身的重量，同時挺胸站直並呼氣。

　　甚至後退，用骨頭而非肌肉支撐身體。

　　此時，你能夠感受到自己的身體重量沉入骨頭和雙腳。此時完全放鬆前腿肌肉，尤其是大腿部分，即使這樣的休息極為短暫，對於消除肌肉的疲勞也是十分有效。接下來，深吸一口氣，將後腿移到前方走下一步，然後在另一條腿上重複休息步法。

　　雙腿的移動和護膝要同時進行。通常，每踏出一步就呼吸一次。吸氣時，往前邁出一步；吐氣時，同時暫停，讓前腿休息，由後腿支撐身體重量。

　　許多經驗豐富的登山者會反覆默唸一段旋律，以保持節奏。每走一步前呼吸的次數要依據路徑難度與身體的疲勞程度而定。在高海拔的山區，有時候攀登者每上登一步就要呼吸3-4次。

　　第六招：學會通過喝水補充體力

　　喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。

　　第七招：及時補充熱量、糖分

　　休息時應補充一些熱量和糖分，使身體及時得到補充。

　　第八招：休息時不要脱鞋

　　休息時可以鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脱下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脱鞋，接下來的路只會苦不堪言。

　　想要徒步登山不累

　　你不僅要會爬

　　還要會下，會保存體力

　　這裏面可是大有學問

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