如今人們的健康意識越來越強，“養生”二字也常常掛在大家嘴邊，然而，很多人對網上的養生知識一知半解，並沒有深入瞭解，反而引發了更嚴重的健康危機……
今天，我們就一起來梳理一下常見的養生誤區吧！
1
少油少鹽≠油、鹽不進
現在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇，更有甚者烹飪選擇蒸煮，不放油鹽，實行超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。
人體大腦的40%~60%是由脂肪構成的，脂肪攝入過少，大腦機能易遭到破壞，增加老年痴呆等大腦疾病的患病風險；而人的內臟也需要脂肪的支撐、保護作用。
建議：
不能為了預防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。
鈉鹽攝入不足，會使機體細胞內外滲透壓失去平衡，促使水分進入細胞內，從而產生程度不等的腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的會導致心率加速、厭食、噁心。
建議：
鹽要吃，但每日攝入量不應超過6克，高血壓、心腦血管疾病患者則不超過5克。
2
粗糧雖好，並非人人適合
我們都知道，日常所吃的大米、白麪等均屬精細糧食，不僅容易導致發胖，還易升高血糖，因此粗糧開始風靡餐桌，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體內激素。
但雜糧也不是人人都適合的。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟病人、痛風病人等特殊人羣都要控制好量，甚至不適合吃。
建議：
成人每天攝入粗糧不要超過100克，並可將粗糧融入到三餐主食中，一般粗糧佔到主食的1/3左右即可。
3
喝粥養胃？因人而異
粥屬於流質食物，不需要經過大量咀嚼與胃部蠕動即可進入小腸，降低腸胃負擔，對於消化功能不好，術後、病後恢復人羣，粥確實是“養胃”佳品。
但對於胃食管反流、消化性潰瘍人羣來説，喝粥反而可能會加重病情——一是因為粥屬流質易反流，二是因為粥會刺激胃酸過多分泌，刺激胃粘膜，不利於潰瘍面癒合。
另外，對於糖尿病患者，喝粥後兩小時血糖上升較快，最好少喝，或在粥中加入雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減緩血糖波動。但糖尿病嚴重者，不建議喝粥，以免加重病情。
4
出汗，不代表脂肪燃燒
高温天氣，出門隨便溜一圈就汗流浹背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃燒，我在變瘦！
但其實，高温酷暑下人體出汗，是為了調節體温，汗水中絕大部分是水分，並非脂肪在燃燒。
網上流行的包裹保鮮膜減肥法，捂出汗，也並不能達到減肥的目的。被動出汗對減肥無益，只有運動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進減肥。
但這並不是説出汗越多，瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質、運動前的飲水量等有關，因此，運動的強度和時間都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。
5
洗臉追求清爽感，易傷膚
很多人偏愛含皂基成分高、清潔力度強的的洗臉產品，覺得洗完後臉上更清爽。
但是，大量高頻使用皂基配方的清潔產品，會過多剝奪肌膚表面必要的油脂，影響肌膚對刺激的抵禦能力；
同時，皂基會破壞角質層，影響角質細胞的排列順序和密度，使肌膚紋理變得雜亂，影響肌膚的觸感和外觀。
建議：
可以選擇相對比較温和的產品，比如添加了氨基酸系表活、雙屬性表活等活性物質，降低皂基刺激性的產品；
控制使用頻率。對於油性皮膚，一天可以使用兩次洗臉產品；中乾性肌膚，每日一次即可，敏感性肌膚人羣一週用2-3次即可。
6
自制面膜，雖無添加但易致過敏
很多人喜歡自制面膜，覺得天然、無化學添加成分，對皮膚的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加麪粉，蜂蜜加黃瓜等敷臉，這樣真的能達到想要的效果嗎？
天然材料因沒有經過任何提取加工，皮膚很難吸收，很難起到所謂的美白、祛痘功效，甚至還不如直接吃；
另外，在製作的過程中，操作不當，也很容易生生細菌，細菌被帶到臉上，刺激皮膚，易導致過敏。
建議：
對於肌膚敏感人羣而言，自制面膜還是少用，而購買的面膜也不要天天敷，每週2-3次即可。
7
魚刺卡喉嚨：喝醋沒用，咽飯危險
魚是中式餐桌的常客，不小心被魚刺卡住喉嚨的情況也很常見，而遇此情況很多人的第一反應是吞米飯、喝醋，殊不知這兩種方式都易造成嚴重後果！
傳聞醋與鈣會發生反應，因此會起到軟化魚刺的效果，若真如此，那為什麼西湖醋魚的魚骨是硬的？
其實，醋不但不會起軟化作用，喝多了反而會灼傷食管、胃粘膜；而吞飯則可能把魚刺越帶越深，刺破食管或血管。
正確做法
藉助鏡子或在他人的幫助下，用手電筒照着口腔，尋找魚刺位置，若扎的淺，可用小鑷子夾出，若位置較深，建議立即去醫院。
8
抗生素：不是消炎藥，更不是萬能藥
很多人不管是頭痛腦熱，還是咽痛流涕，只要身體出現紅腫熱痛等炎症反應就用抗生素來消炎治病。
殊不知抗生素只對細菌引發的炎症有效，而對於病毒、真菌、外傷等引起的炎症幾乎沒有作用。
把抗生素當萬能藥的做法不僅可能貽誤病情，還容易損害腸道，降低人體免疫，甚至培養出“超級細菌”。
含“西林、黴素、頭孢、磺胺、環素、沙星”等字樣的都屬於抗生素，在生活中要注意區分，並且使用前最好詢問醫生，切勿自行用藥。
以上這些誤區你都記住了嗎？
有養生意識是好事，
但方法也要正確哦！
來源：健康圈、養生中國
編輯：張靜
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來源:健康界移動端