水是生命之源，多喝水這句話相信大家經常會聽到，這不是敷衍的話語，喝水對身體健康的影響遠比你想象的要大。不過，要知道喝水也是有講究的，喝對了有益健康，喝錯了可能反而會影響健康。那麼，一天喝水多少量合適？喝水要注意什麼呢？
根據中國居民膳食指南，建議成年人每日的飲水量應在1500-1700毫升，但需要根據環境影響因素來適當調節：比如酷暑天，應該考慮排汗量，人體出汗較多、水分丟失比較快，需要增加補水；飲食偏鹹，人體為排除多餘鹽分需要消耗更多水分；或吃了蛋白質較多的食物，需要額外水分將多餘蛋白質產生的尿酸排出，此時也需要適當增加補水。
每天這個點，要記得補充水分
那麼，除了飲水量外，喝水時間有沒有講究呢？其實，時不時喝口水，不要等到口渴難耐再喝水就行，無需固定時間點去刻意喝水。但在一天當中的某些時刻，適當喝水，確實能夠起到對身體有益的幫助。
1、晨起一杯温開水：早晨第一杯水十分重要，因為經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分很多，因此早上起來需要及時補充。最佳時間是早晨6：30，此時喝一杯温開水，不僅有助於潤腸通便，還有能達到排毒養顏的功效。
2、午飯前一小時：午飯前一小時，也就是差不多上午11：00，此時補水分潤腸道，可以調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減少飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
3、午飯40分鐘後：飯後喝水，可以促進消化，有助於食物的消化與吸收，對於減肥人羣一定要記得喝上一杯水，還有助於減肥哦！
4、晚飯前一杯水：與午飯前喝水一個道理，在經過一整天的奮鬥，補充水分舒緩身體很重要。
5、睡前一小時：很多人會覺得睡覺前不宜喝水，擔心會引起第二天臉部水腫。其實在睡覺前一個小時喝一杯水，還有解毒，排泄，消化，還可以調節血液粘稠度，增進血液循環。
需要注意的是，對於一些腎功能不太好的人，需要適當控制下飲水量，以免加重腎臟代謝負擔，尤其是有水腫情況的人羣，更應該諮詢醫生，在醫生的指導下補充水分才行。
而健康人羣在喝水的時候也要注意，儘量不要喝飲料來代替喝水，也不要喝冰水，水的温度最好是與人體體温想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影響睡眠。
若是實在無法判斷什麼時候該喝水，喝多少水好，不妨根據人體排尿情況來判斷。首先是小便次數，一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過8次，超過8次可能認為尿次過多。其次是看尿液的顏色，正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應適當增加喝水量；反之尿色過淡，也可能是飲水量過多的參考指標。
來源:華商網