穴位養生堂“科普”怎樣緩解抑鬱，調節心情？

抑鬱的情緒加深健忘

抑鬱的人容易陷入自己的世界，對外界不聞不問，也沒有什麼事物能引起他們的注意，固執地只對自己的情緒有反應，長期這樣大腦的活動力下降，大腦功能減弱，從而誘發健忘。

什麼是抑鬱

抑鬱是一種心理疾病，在現代生活中這一病症已經越來越普遍，儘管患嚴重抑鬱症的人較少，但輕度抑鬱症患者較為常見，如果不加以引導，容易惡化病情，影響正常的生活質量。

抑鬱是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨牀特徵，是心境障礙的一種疾病。臨牀可見心情低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為，部分病例有明顯的焦慮和運動性激越表現；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

長期情緒低落

長期情緒低落主要表現為顯著而持久的情感低落、抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年。在心情低落的情況下，人們可能會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責、自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

過度悲傷

悲傷是一種痛苦體驗，它是一種消極的、減力的情緒，也是一種心理保護措施。但是過度的悲傷對人的身心健康是十分不利的，持續的悲傷不僅會使人感到孤獨、失望、無助，甚至會引發臨牀抑鬱；悲傷還會損害人的身體，持續悲傷會削弱個體的身體免疫功能，使人患消化系統疾病、心血管疾病、腫瘤等疾病，嚴重者甚至影響生理功能而導致猝死。

怎樣緩解抑鬱，調節心情

抑鬱的時候如果不加以疏導，只會讓病症越來越嚴重。故一旦有抑鬱傾向，應積極求助，並配合治療，釋放情緒，尋找能使自己心境恢復平靜的事物。

情感宣泄

身體排毒，無論排出的是廢氣、廢水還是廢渣，都屬於生理上的物質性排毒，而人體還有一種心理中毒情況。生理上的物質毒素要排出，心理上的情感毒素也要排出。不然，心理上鬱結的毒素會造成一種心理壓抑，如果小看了這種壓抑的情感，由於不能及時痛快地宣泄情感，使積壓的毒素會侵蝕人體，誘發一系列精神疾病。

當不良情緒來臨時要疏導、分解，而不能抑制、阻塞。釋放可以是發泄，可以是傾訴，可以是表達。發泄可以是身體運動式的發泄，也可以是言語上的發泄，但要通過適當的途徑來排解和宣泄，不能傷到他人，無論是從語言上還是行為上。宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理抑鬱情緒，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。"喜怒不形於色"不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些心身疾病。

哭泣

悲份是每個人都會經歷的情緒，流淚乃至放聲大哭，是很正常的情感流露。然而在實際生活中要做到這一點，並不是一件容易的事，因為"有淚不輕彈"的傳統文化習俗，往往把中國人的眼淚壓到了肚子裏。

眼淚不僅是物質毒素的載體，也可以沖刷掉心理毒素。流淚可以緩解人的壓抑情緒。有關專家通過對眼淚進行化學分析發現，淚水中含有兩種重要的化學物質，即亮腦啡肽複合物及催乳素。這些物質隨着淚水被排出體外，可以起到緩和緊張情緒的作用。所以，人在極度痛苦或過於悲傷時，痛哭一場，往往會改善心情。

喊叫

其實，喊叫的辦法源自古代的長嘯養生法。用盡全身力氣聲嘶力竭地長嘯，是古人一個極為重要的養生方法，早在魏晉時代，人們就把它當作養生健身活動而十分盛行。

長嘯舒氣清神。長嘯可以調節一個人的情緒和心理狀況，有的人精神抑鬱，情緒低落，因對某些人或事看不慣而憤憤不平，這樣的人若能常常登高放聲長嘯，吐出五臟濁氣怨氣，一些不良情緒就會得到很好地釋放和發泄，從而使頭腦清醒、心平氣和、心曠神怡，消除心理障礙。

喊叫和哭泣的權利是上天賜予人體的宣泄情感毒素的渠道。抑鬱就大聲喊，悲痛就放聲哭。我們每個人都應當大膽地使用這個上帝賜予的排毒方法。

傾訴

抑鬱的時候，在自己的煩惱通過退步思量還不能減輕的時候，就應當及時吐露，與人交談，聽取別人的勸慰，以消除心中的煩惱。也許與人交談後，並不一定能迅速緩解症狀，但能使情緒有一個宣泄的通道，以免不良情緒積壓而造成嚴重的後果，尤其是性格特徵偏於內向、情緒抑鬱的人，更應暴露情感，多傾訴自己的苦悶，獲得他人的勸慰。

人的一生，不可能沒有煩惱，所謂"萬事如意"，不過是人們的一種願望，疾病的纏擾、工作的壓力、人際關係的緊張、家庭的代溝常常使人意志消沉，讓人陷入苦惱和孤獨之中。當我們遇到諸如此類不順心之事時，可以找親朋好友傾訴，聽聽別人的見解。通過傾訴當下苦悶的情緒緣由或內心感受，進而在傾訴的過程中得以減緩激動、憤怒、委屈、憂鬱、疑慮等情緒。

尤其值得注意的是抑鬱的人常常安靜地坐着，喜歡和同樣感覺的人呆在一起，從而交同樣憂鬱的朋友，這樣不僅不能與之傾訴，兩個人還會增加憂鬱的情緒，對釋放情緒是沒有好處的。應該多交一些活潑富而有朝氣的人做朋友，向他們傾訴，獲得他們的安慰，同時也可以在日常活躍的氣氛下感受他們的世界觀、人生觀，調整自己的心態，樂觀生活。

此外，傾訴還有推遲大腦衰老過程的作用，"流水不腐，户樞不蠹"，人體的各種功能用進廢退，大腦更不例外。人們在傾訴時，需要用腦思索，這對於大腦功能來説，無疑是一種鍛鍊，它可以防止大腦過早地老化。科學研究證明，人的老化過程，也就是腦細胞代謝產物褐色素不斷積累的過程，要減少這種積累，除了通過食物控制和應用其他藥物外，加強身體鍛鍊、科學用腦、勤於用腦也是一個重要的方面。

培養興趣愛好

興趣愛好是人們對某種事物因好奇而產生的有趨向性的心理狀態，它能激發和引導人們在思想、情感和意志上去探究事物的真相，直接影響一個人的智力發揮和工作效率。當一個人在進行自己感興趣的學習活動時，參與學習過程的心理便會處於一種最佳和有效的積極狀態。一個人只要深入到現實生活中，就會遇到許多感興趣的事物。

抑鬱患者應該培養積極的生活態度，樹立樂觀向上的人生觀，用熱情的態度去觀察瞭解世界，積極參與各種社會活動，把自己與火熱的生活緊密聯繫在一起，這樣就會感受到世界的新奇美好、生活的多彩多姿。抑鬱的情緒能夠得以舒緩，健忘的情況也就能夠得以改善。

下棋

有些中老年人，隔三差五地相約老棋友下幾盤棋，或作為旁觀者看看他人廝殺，過過棋癮，這對於他們的身心健康都是大有益處的。棋局的變化多端不僅可以供人消遣娛樂，還可以鍛鍊人的應變能力，養性益智。既培養了興趣，還鍛鍊了大腦，改善年老健忘。

下棋雖好，但要把握好下棋的"度"，以樂為先。飯後應該稍適休息一下，再去下棋，以便食物能夠消化吸收。如果飯後立即面對棋局，必然會使大腦處於緊張狀態，減少消化道的供血量，導致腸胃病和消化不良。下棋過久，會導致下肢靜脈的血液迴流不暢，出現下肢疼痛、麻木等症狀。所以長坐下棋後應該適當活動一下，不要久坐。

練書法

許多人，特別是中老年人，把在家練書法、繪畫作為自己的興趣愛好，不僅使身心疾病得以恢復或緩解，如高血壓、冠心病等慢性病患者，其頭暈、頭痛、胸痛、精神恍惚等症狀得以緩解並逐漸消失，有的通過練習書法治好了長期的失眠、神經衰弱病症，改善了睡眠，提高了記憶力。還有的將這項興趣培養成一項技能，作品受到好評。

打太極拳

太極拳是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽對立統一的運動，以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨，使人正氣旺盛，陰平陽秘，內外調和，達到保健祛病、益壽延年、自強不息的目的。

一般在陽光斜射時練習較好，在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好。如果空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，這些物質吸入肺內是不利健康的。在練習太極拳時要選擇鬆軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等；如果在較硬的場地上鍛鍊，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。