説道通便效果最好的食物，人們不約而同的會想到香蕉，其實我們接下來要説的這個食物，通便效果比香蕉還好。
它不僅有很好的通便功能，還有很高的養生功能！
不賣關子了，這裏我們要説的就是紅薯。
紅薯，不僅熱量低還能通便，是很多減肥人士和便秘患者的最愛。
中醫認為，紅薯入脾、腎二經，既能健脾胃，又能滋補腎陰。
如果紅薯再配合小米的話，那養生功能就多了，具體有以下四大功能：
1. 通便
紅薯含有大量的膳食纖維，能刺激胃腸的蠕動，可增加糞便的體積，同時還可促進排便。況且，它還有助於降低腸道類疾病的發生率，預防大腸癌。
相傳乾隆皇帝晚年時曾患便秘，太醫們千方百計也沒治好，最後竟然靠吃紅薯解決了問題。
2. 補充營養
紅薯富含維生素，它的維生素B1、B2含量分別比大米高6倍和3倍，維生素C的含量也遠高於蘋果、葡萄。
此外，它還富含能促進人體新陳代謝、幫助生長髮育的賴氨酸，這是大米、麪粉等其他主食所沒有的。
3. 護血管
紅薯對器官黏膜有着特殊的保護作用。經常食用紅薯，能夠維持血管壁的彈性，抑制膽固醇的沉積，防止動脈粥樣硬化的發生，還可以預防高血脂。
4. 控體重、控血糖
紅薯的熱量僅是大米的1/3，而且比起米、面，它的血糖生成指數較低，還有很強的飽腹感，能起到控制體重和血糖的作用。
不過，紅薯含有氣化酶，吃多了，會在胃腸道里產生大量的二氧化碳氣體，容易導致腹脹、打嗝、放屁等，同時還會刺激胃酸的大量分泌，導致燒心等現象的發生。
這時候，加點小米就能解決這個問題。
小米有抑制胃酸分泌的作用，所以，小米和紅薯的搭配，能糾正紅薯易導致胃酸分泌增多的弊端。
李時珍稱小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”，簡單來説，就是可以健脾和胃、補虛安眠，同時小米還容易消化，尤其適合體質虛弱的人、產婦、小孩和傷病患者食用。