犯困怎麼辦 洗冷水臉幫你緩解這個症狀

　　多數的人在生活中都會遇到犯困的情況，一旦出現了犯困人們會感覺沒有什麼精神，這個時候要怎麼辦呢?生活中能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解犯困的症狀，大家知道吃什麼好嗎?下面會有詳細的介紹。

　　犯困怎麼辦

　　1.洗冷水臉

　　一種比較好的緩解犯困的症狀，就選擇使用冷水洗臉，不過這個方法比較適合男生，主要是女生臉上都是帶有妝容的，不太方便，所以一旦有犯困的症狀，可以去洗手間用冷水洗把臉，這個時候大家會感覺思維立刻清晰了，也算行之有效。

　　2.找人聊天

　　多數犯困的人，都是長時間的在做一件事情，如果是在工作的時候，並且在工作條件允許的情況下，出現了犯困的情況，那麼可以找一個同事來聊天，這樣可以幫助我們緩解犯困的情，還有如果和異性聊天，應該就不會表現出睏意了。

　　3.來回走動

　　犯困之後會嚴重的影響到我們的工作和生活，當睏意來襲的時候，如果人們一直不懂，犯困的情況會加重，所以在這個時候，大家應該要起身去個無人的角落，來回走動一會，這樣做能夠緩解犯困的症狀，我們應該要活動到睏意解除。

　　4.喝杯咖啡

　　咖啡裏含有咖啡因，能刺激人的中樞神經，喝咖啡有提神醒腦的作用。不少同事犯困的時候，都會泡杯咖啡喝，心理作用很明顯。

　　5.中午午休

　　白天上班犯困，有一定的原因是因為晚上沒有睡好，保持充足的睡眠，中午吃過飯後，可以趴在桌子上午休一會，半小時就可以了，這樣能夠有效緩解犯困。

　　犯困的原因

　　1、睡眠時間短，睡眠質量差

　　許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。

　　2、血糖血脂異常

　　如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

　　3、發作性睡病

　　沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

　　患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。

　　5、貧血

　　疲勞和嗜睡是貧血症常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來説不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

　　犯困吃什麼

　　一、吃香蕉、橘子等含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量高。

　　此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。

　　在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降温，二來可以補充鉀元素。此外，人體在大量出汗後，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

　　二、吃薑

　　生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　三、吃香瓜

　　又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

　　四、多吃胡蘿蔔和甜菜

　　經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。

　　五、吃蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素d，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解犯困的症狀了，在平時大家應該要預防這種情況出現，生活中要保證充足的睡眠，多吃一點有營養的食物，減少熬夜的情況，一旦出現了犯困的症狀，選擇上述的方法緩解。