春天的腳步漸行漸遠，萬物生長的夏天悄悄來臨，今天迎來夏季第一個節氣——立夏，“夏”有“大”的意思，萬物從此皆長大，也意味着炎熱的夏季拉開序幕，讓人感受到蓬勃的生命力。
氣温漸升，日光漸燥，身體各臟器也隨之發生變化。作為暮春與盛夏的過渡期，立夏前後要格外注意做好各臟器的調養，為盛夏後身心漸入佳境奠定堅實基礎。
立夏後，要記住“三增三減”
01
養心神：增靜減怒
自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互通應。中醫養生講究天人相應，這時的身體代謝也逐漸加快，正所謂“夏氣與心氣相通”，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。
立夏後的高温容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。
因此，立夏後養心是第一要務。養心要做到“戒躁戒怒”，靜養身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。
02
調胃氣：增稀減肉
立夏後常因氣候燥熱而食慾不振，其實這是因為濕熱藴積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。
調養胃氣，讓胃口這個吸收營養的“加油站”動力十足，才更有利於食物的消化與吸收。胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。
早晚喝些雜糧粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽。
肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質以外，注意多菜少肉七分飽，清淡飲食。
豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應少於75克。
03
護脾氣：增酸減涼
中醫認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐，如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。
夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀，吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。因此，護養脾氣不能過多食用寒涼食品。而應以温補為佳。
此外，酸味食物有助於增強脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗過多容易損耗津液，常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕，有助於生津解渴、健脾消食。
立夏習俗可養生
01
吃個蛋：鴨蛋能解心火旺
在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的説法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。
雞蛋相當於一個“微型營養庫”，是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。夏天人們由於大量出汗，體力消耗大，容易疲乏，食慾減退，這時吃上一個雞蛋，可以快速補充體力，還可以提高自身的抗病能力，對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。
夏天容易出現心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性且帶點腥味，不但可以去心火，還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。
02
多嘗新：不時不食
立夏還有一個傳統是要“見三新”，大多數地方的“三新”是指櫻桃、青梅與新麥，也泛指新鮮的食物。
初夏天氣，氣候還容易忽涼忽熱，在這個時候，人們對厚重腥膩的葷食容易生出倦意，開始想吃輕盈清涼的素食。
三新多為新鮮蔬果，又根據各地的飲食習慣，各有不同。總之，是在立夏的時候，在時令新鮮的食物上下一番功夫，讓腸胃踏踏實實過夏天。
新鮮的蔬果中含有豐富的維生素和膳食纖維，維生素C可以提高機體免疫能力，同時也有美白，抗紫外線，防止曬黑的作用。而膳食纖維則可以促進腸道蠕動，緩解便秘。
03
常喝茶：清熱解暑水分足
江西、揚州等地有立夏飲茶的習俗。夏天酷暑炎熱，經常喝茶可以讓暑氣頓消，起到清熱解暑、利尿排毒的作用。而且夏季氣温高，人體丟失的水分多，常喝茶可以及時補充水分。
不過，茶葉中含有的茶鹼是一種中樞神經的興奮劑，夏天喝茶消暑的同時也要注意避免出現“醉茶”的現象，不喝濃茶、不空腹喝茶、不大量喝茶，如果出現“醉茶”，可及時吃點東西，喝點白開水來緩解。
春天的短暫易逝，教會我們珍惜時光。夏日萬物生長，更讓我們體會成長的意義。