根據個人體質制定日常養生方法

健康是人生最大的成就，健康是美好生活的基石。世界衞生組織（WHO）對健康的定義是“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。”身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康是指一種良好的心理狀態，能夠恰當地認識和評價自己和周圍的人和事，有和諧的人際關係（包括家庭成員、朋友、同事等），情緒穩定，行為有目的性，不放縱，能夠應對生活中的壓力，能夠正常學習、工作和生活，對家庭和社會有所貢獻。

日前，甘肅省衞健委發佈《甘肅省居民健康保健知識與技能手冊》，就基本健康理念和知識、部分疾病的防治等內容進行了詳細解讀。本報將分期對此予以連載，希望幫助大眾獲取通向健康之門的一把鑰匙。

體質養生

人們日常生活中提到的體質，主要是指人體的健康狀況和對外界的適應能力。中醫所謂的體質是指人體以先天稟賦為基礎，在後天的生長髮育和衰老過程中所形成的結構、功能和代謝上的個體特殊性。常見的體質類型有平和型、陽虛型、陰虛型、氣虛型、痰濕型、濕熱型、血瘀型、氣鬱型、特稟型共9種。每個人應根據不同體質的特徵來制定適合自己的日常養生方法。

1.平和型

（1）體質表現。體形勻稱健壯，面色紅潤，精力充沛，飲食正常，睡眠好，二便通暢；頭髮稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，舌淡紅，苔薄白，脈和緩有力；性格隨和開朗，對社會和自然環境適應能力較強。此種體質者最為健康，不易得病，男性多於女性。

（2）養生注意事項。此種體質者應採取中庸之道。吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷，也不吃得過熱；多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物；運動方式多樣。

2.氣虛型

（1）體質表現。説話沒勁，甚至不願説話，精神不振，呼吸短促，疲乏無力，容易出虛汗，面色白光白，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。此種體質者往往性格內向，情緒不夠穩定，比較膽小，做事不愛冒險。

（2）養生注意事項。此種體質者飲食宜清淡，可多吃些具有益氣健脾作用的藥物或食物，如人蔘、黃芪、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等；運動應以散步、打太極等柔緩的運動為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

3.陰虛型

（1）體質表現。常表現為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口乾，頭髮、皮膚乾枯，舌乾紅、少苔，甚至光滑無苔等。此種體質者往往性情急躁，性格外向活潑。易患虛勞、遺精、失眠等病症，怕熱不怕冷，易感暑、熱、燥邪。

（2）養生注意事項。此種體質者宜多吃甘涼滋潤的食物，比如鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物；避免熬夜、劇烈運動和在高温酷暑下工作，可選擇一些中小強度、間斷性的身體鍛鍊，如太極拳、散步等，不宜洗桑拿、汗蒸；平時宜剋制情緒，正確對待順境和逆境，可以採用聽音樂、練書法、下棋、旅遊等方式陶冶情操、舒緩情緒。

4.陽虛型

（1）體質表現。常表現為體型偏胖，肌肉鬆軟不實，畏寒怕冷、手足不温、氣息微弱、面色蒼白、精神不振、乏力、嗜睡、喜熱飲食、舌淡胖嫩等。此種體質者性格多沉靜、內向。怕冷不怕熱，易感風、寒、濕邪，易患痰飲、腫脹、腹瀉等病，感邪後易從寒化。

（2）養生注意事項。陽虛者應多吃些甘温益氣的食物，如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等；秋冬注意保暖，尤其是足、背、腹等部位，夏季少吹空調電扇；可自行按摩氣海、足三里、湧泉等穴位，或經常灸足三里、關元；可適當桑拿、温泉浴。

5.濕熱型

（1）體質表現。形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重睏倦，大便乾燥或便秘，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性白帶量增多，舌質偏紅，苔黃膩。此種體質者容易心煩急躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等疾病，對夏末秋初濕熱氣候較難適應。

（2）養生注意事項。此種體質者宜飲食清淡，忌辛辣油膩之品，可多吃些綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等；應戒煙酒，不可熬夜及過於勞累；盛夏暑濕較重的季節，應減少户外活動。

6.氣鬱型

（1）體質表現。體型比較削瘦，性格內向，憂鬱脆弱，敏感多疑，經常悶悶不樂，多愁善感，食慾不振，容易心慌、失眠，舌淡紅，苔薄白，易患失眠、抑鬱症、神經官能症等疾病，對精神刺激適應能力較差，不適應陰雨天氣。

（2）養生注意事項。氣鬱者應飲食清淡，少吃生冷油膩、多吃行氣、解鬱、消食、醒神的食物，如小麥、葱、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等；睡前避免飲濃茶、咖啡；要經常有意識地參加集體性的運動，多跟其他人交往，增加運動量大的一些户外活動，如跑步、登山、游泳等。

7.痰濕型

（1）體質表現。體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，倦怠困弱，食納差，大便稀溏，面部多油，多汗且黏，伴胸悶、痰多，口黏膩或甜等。該體質者往往性格偏温和、穩重，善於忍耐，對梅雨季節及濕重環境適應能力差；易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病、中風等疾病，以生活安逸的中老年男性居多，喜歡吃甜膩的食物，不愛運動愛睡覺。

（2）養生注意事項。此種體質者飲食應以清淡為主，少食肥肉及甜、油膩的食物，可多吃葱、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物；平時多進行户外活動，衣着應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴；中藥白朮、蒼朮、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內金等均有助於化痰祛濕，可以在醫生指導下適當服用。

8.血瘀型

（1）體質表現。體型胖瘦均見，以膚色晦黯、舌質紫黯或有瘀點等表現為特徵，伴皮膚乾燥、粗糙，容易出現瘀斑，舌下絡脈紫黯或增粗。該體質者性情急躁，健忘，不耐受寒邪，易患腹中結塊、痛證、血證等，南方人及腦力工作者多見。

（2）養生注意事項。此種體質者可多吃點活血行氣、疏肝解鬱的食物，如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等，少吃肥肉；保證足夠的睡眠，但不可過於安逸，可進行一些有助於促進氣血運行的運動，如太極拳、舞蹈、散步等。

9.特稟型

主要指先天稟賦異常者，如生理缺陷、過敏體質或遺傳性疾病等。

（1）體質表現。特稟性體質者體型無特殊，而表現也因先天稟賦不同而各異。如過敏體質者常見症狀有哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等，易患哮喘、蕁麻疹、花粉症及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等。

（2）養生注意事項。該類體質者飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素搭配合理。易過敏者應儘量避免蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡，及腥羶發物；保持室內清潔，被褥、牀單要經常洗曬，春季儘量減少室外活動時間，避免接觸花粉誘發過敏。

中醫治未病

中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程。治未病指通過情志、飲食、起居、運動、中草藥等多種措施或療法，調養體質，調理身體陰陽氣血等平衡，以增強人體抗病能力，使人少生病、不生病,得病能儘快痊癒，痊癒後少復發，即“未病先防”、“既病防變”、“瘥後防復”。

1.“未病先防”是指通過各種方法來預防疾病的發生。

2.“既病防變”是指生病了就要及時治療，既要預測到疾病可能的發展方向，還要採取相應措施，防止疾病的發展及傳變。

3.“瘥後防復”則是指疾病初愈，正氣尚虛，機體功能還沒有完全恢復之時，做好疾病後期的治療與調理，鞏固療效，注意調攝，以防止疾病復發。

蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳 整理

來源:蘭州日報