咽喉腫痛、嘴角長泡、臉上冒痘、動不動就想發火……雖説不是什麼大事，但也挺影響心情和正常生活。
其實，有不少人到了初夏都有這種情況，這些症狀正是上火的表現。多數上火不適的患者，常常出現口乾、口苦、心煩易怒、皮膚乾燥、口舌生瘡、失眠多夢、大便乾燥、小便發黃、燒心泛酸、食慾不振等症狀。
平和心態 保持心情舒暢
立夏後，天氣漸熱，氣候乾燥，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩定。又因為隨着氣温的逐漸升高，加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺易出現“上火”症狀。特別是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，因發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，甚至還會引發猝死。
這時為防止“上火”，大家應做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜大怒而傷心，要多做一些平靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張的情緒，保持心情舒暢。
多進稀食 有利養生
人生活在相對濕度為45~65%的環境中感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往比較乾燥，室內濕度往往達不到舒適温度。如果每天早上起牀後感覺嗓子和鼻子發乾，就説明該給室內空氣加濕了。加上炎熱的天氣使人體內丟失的水分較多導致脾胃消化功能較差，同時，炎熱的天氣又影響着人的食慾，所以，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補充一些營養物質。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。喝温水、喝新鮮的蔬菜汁、水果汁是最簡單、最有效也最直接的補水方法，特別是老年人在初夏的每天清晨，最好空腹飲一大杯温開水，可以有效地防止中風的發生。當然還可以在早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，有利於調節身體的陰陽平衡。在煮粥時加些荷葉，會讓粥的味道清香，但略帶苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿的作用。此外，鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進食慾、補充營養、消暑健身的功效。
養心為主 加個午休
春和夏交替的季節，我們要注意從肝的調護轉變到心的調護，肝的調護到了尾聲，心的調護剛開始。
《素問·四氣調神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日。”意思是夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節。在這一季節裏，天地之氣已經完全交會，萬物開始開花結實。人應當晚睡早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。違背了這一法則，就會傷害心氣，到了秋天又會由生瘧疾。究其原因，則是由於身體在夏天未能得到充分長養、以致供給秋天的收斂之力少而不足的緣故。到了冬天，還會再導致別的疾病發生。
立夏之後，可適當調整人體生物鐘，養成晚睡早起的習慣，順應自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時到3時是一天中氣温最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。
有氧運動 強身健體
立夏後，隨着氣温升高，人們容易汗出，“汗”為心之液，消耗體力的運動對身體都會有一定損傷，所以，此時運動不可過度出汗。應適當地做一些有氧運動，例如：如太極拳、太極劍、散步、瑜伽等。每次大約30分鐘，讓身體微微出汗即可。
此外，運動後要適當飲温水，補充體液。
來源｜生活小竅門