入伏以來，全國各地陸續開啓高温悶熱模式。很多家庭開始了冰棍、冷飲和冰西瓜輪番上陣。那麼，日常生活中到底該如何解暑？近日，中國疾控中心職業衞生所專家為公眾“解鎖”了高温防暑的正確“姿勢”。
專家建議，夏日外出儘量避開高温時段，最好不要在中午前後在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性較高。如果此時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，以防曬傷。衣服儘量選用淺色、透氣性好的棉、麻、絲類質地，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
高温悶熱天氣時，要準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為一旦感覺口渴表示身體已經缺水了，每次喝水控制在150毫升至200毫升，喝温開水，不要喝冰水。根據氣温高低，一般人員每天喝1.5升至2升水，高温作業人員，每天喝3升至5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
此外，在高温環境中工作的人羣，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
夏天日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。
專家稱，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
專家建議，在户外活動或進行高温作業的人羣，可隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
來源：經濟日報
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