夏天，擁有着四季當中最明媚的風景，以及相對漫長的日照時間，特別適合户外出行。無論是徒步竹海森林，還是攀登高山之巔，都能和家人朋友一起享受到户外徒步的樂趣。
可夏季還有一個特點就是熱。高温阻擋了大家出門的熱情，更不用説是户外運動了…但夏季山區的温度還是很宜人的，而且只要遵守一些特定的徒步規則，即使在炎炎夏日也能照常進行徒步。
1. 選擇地點
如果你在光禿禿、毫無遮擋的山路上行走，那無論你怎樣樂觀，都無法成為快樂的徒步者。選擇夏季徒步地點時，記住這三個要素：陰涼，水和海拔。
在林木茂盛的山林中徒步，遮天蔽日的樹葉會幫你屏蔽掉大部分陽光；
沿溪徒步，順着小溪邊徒步，這意味着你將有一個清涼徒步之旅；
基本上海拔每增加300米，温度就會下降3.5度。也就是説，如果選擇一條徒步登山路線，越往上，就越涼爽。
2. 選擇時間段
沒人喜歡早起，尤其是週末，但如果你想擁有一個涼爽的夏日徒步，還就得早點起！伴隨着日出開始徒步，這樣就可能錯過夏季最熱的時間段（11:00-14:00）。
3. 衣物
穿着輕便、寬鬆、舒適的衣物，長衣長褲為佳，可以遮擋更多的陽光，防止身體被樹枝劃傷，而且也能防止蚊蟲叮咬；
速幹排汗透濕的面料最佳；避免穿着棉質衣物，因為户外運動時身體會排出大量汗水和濕氣，而棉材質吸收後不容易排出，會變得濕漉漉地粘在皮膚上，既不舒適，也會因為涼風吹過降低體温而造成感冒；
可拆卸衣物是個不錯的選擇：在樹木繁茂的地方行進時，它能保護皮膚；而在步道開闊時將它們拉開，可以讓你的皮膚呼吸。
4. 做好防曬
帽子：在空曠地方徒步，帽子可以提供很好的防曬裝備，所以一定要佩戴。但頭部是身體散熱的重要出口，過於嚴密的帽子會阻礙散熱，所以應選擇防曬且散熱性較好的帽子。
太陽鏡和防曬霜：使用防紫外線的太陽鏡和防曬霜來保護皮膚，尤其是在高海拔遠足時。夏季户外運動時出汗較多，請記住每隔兩小時重新塗抹防曬霜。
頭巾：頭巾功能較多，可以保護脖頸，保護頭部…當然還可以用來降温。將頭巾打濕後擰乾，戴在脖頸處，可幫助快速降温，保持涼爽。
5. 喝水！喝水！喝水！
在大多數徒步旅行期間，您的身體每小時將損失約一公升的水，而在炎熱的天氣下劇烈的徒步旅行可能會增加一倍以上。徒步時，確保帶來的水量超出你的需求，並記得經常喝水。
6. 補充能量
補充水分是不夠的，你還需要平衡電解質，補充鈉和鉀，因此可攜帶一些運動飲料。
7. 注意休息
徒步半小時或者一小時後，可以在陰涼處短暫休憩一下，這有助於恢復緊張的肌肉，同時讓汗水蒸發並降低體温。
8. 謹防中暑
當人體內核心體温過高時，就有中暑的危險，這是徒步時儘可能避免出現的情況。當你或者同行者出現以下症狀時：
高熱
皮膚乾燥
無汗或少汗
陣陣頭痛
頭暈
肌肉痙攣
噁心
胸悶氣短
四肢無力
請立即停止徒步，在陰影處休憩並儘快降温，計劃下撤路線，嚴重時需尋求醫療救護。
9. 檢查天氣
夏季天氣十分多變，俗語説“七月的天，孩子的臉，説變就變”，所以在户外時，應時刻關注天氣變化，通過本地實時天氣預報，以及一些基礎的觀測天氣預報的技巧，感知天氣變化並及時進行線路調整。
10. 防蚊蟲
灌木茂盛的户外蚊蟲較多，尤其是在峽谷中，所請務必隨身攜帶一些防蚊蟲噴霧。
做好這些準備工作後，這個夏天，讓我們一起去徒步吧！
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