摘要： 希望在滑雪季和冬奧季裏，您能安全健康地運動，享受冬季運動帶來的快樂和魅力！
冬季來臨，很多人都會選擇冬天作為體育鍛煉的最佳時機，所謂冬練三九。隨着北京冬奧會舉辦，越來越多的人想要體驗冰雪項目的樂趣。
作為南方城市的上海，其實歷來沒有冰雪運動的習慣，不少人初步嘗試滑雪和滑冰，就遇到了問題。
小沈是個運動愛好者，在迷上滑雪以後一發不可收拾。無論是雙板還是單板，都在嘗試。可是在一次訓練中，上了一個大道，扭傷了膝蓋，造成前交叉韌帶和內側副韌帶斷裂。經歷了傷病手術恢復後，對於滑雪開始心有餘悸了。其實滑雪是一項非常危險的運動，一旦受傷，大多還挺嚴重的，工作和生活節奏免不了被打擾。作為一名運動醫學專業的臨牀醫生，每到滑雪季就開始隱隱為那些滑雪愛好者們擔心。提幾個小建議，希望能夠幫助滑雪愛好者們避免損傷。
每年滑雪季，總會有不少傷者來就診。
滑雪運動最常見的三大類損傷是：膝關節扭傷、小腿和踝關節扭傷、肩肘關節外傷。
膝關節扭傷可通過加強大腿前後肌羣的肌力來穩定膝關節，減少傷害。一旦扭傷膝關節，出現腫痛活動受限，就要警惕韌帶的撕裂傷，及時就醫。小腿和踝關節小腿三頭肌（“黃魚肚皮”）拉傷，易出現小腿下段淤青，會感覺腿後面有被打了一下的錯覺，早期冰敷制動，積極康復治療可癒合。跟腱斷裂，易出現踝關節附近淤青，也會有腿後面被打一下的錯覺，如果摸到腳後筋處有個凹陷，通常已斷裂，需要及時手術治療。踝關節扭傷容易被忽略，如果也伴有淤青，通常提示側副韌帶撕裂或者骨折，需要及時就醫。預防下肢損傷，需要一定力量和平衡能力的訓練，以及較好的身體協調性與反應能力。
肩肘等上肢外傷與摔傷有關，可能誘發肩袖撕裂、肘關節韌帶撕裂以及手腕或拇指損傷。需要通過一定的摔倒訓練，緩衝、卸力，同時加強核心肌力訓練。
如何預防呢？
運動前一定要充分熱身，尤其是腰部及下肢。
選擇滑道要量力而行，初學者更需要有專業教練指導才行。運動的過程中，需要有較好的大腿前方和內側的力量，下肢要有足夠的穩定性，具備這些必要條件才能減少受傷，畢竟滑雪運動是極限運動的一種。
運動時一定注意順方向滑行，不要刻意逆行或者各種危險運作，保護自己也是保護他人。
此外，平日保持運動習慣，具備了一些針對性的訓練，才能保證上了滑雪場更安全。
如果有損傷，千萬不要藏着掖着，以為損傷會自行恢復。
你認為的小傷，也有可能發展成不可逆的傷病。
曾經有一位滑友，膝蓋扭傷後積水，一直不好，由於痛感不強，選擇忍着再説。漸漸地，他出現了膝蓋卡壓的症狀，核磁共振檢查才發現是半月板撕裂，伴隨軟骨磨損。但是距離受傷已經過去快1年時間，此刻不得不手術治療。然而手術中發現軟骨不可逆的損傷，非常遺憾，需要很久的康復才有可能恢復運動。
生活中也有不少朋友喜歡冰上運動，比如滑冰。作為曾經擔任多年的國際滑聯短道速滑和花樣滑冰上海站的醫療主管的筆者，告訴大家，其實專業的速滑比賽也是非常危險，我曾經救治過各種冰上的傷病，骨折、脱位、韌帶撕裂以及切割傷等等。普通人在參與滑冰時也應注意避免意外碰撞受傷。