小暑至，盛夏始，這“三宜三忌”您一定要知曉！

小暑，是二十四節氣之中的第十一個節氣。暑，是炎熱的意思，小暑即為小熱，是三伏天的前奏。小暑雖不是一年中最炎熱的時節，但緊接着就是一年中最熱的節氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之説。

倏忽温風至，因循小暑來。——（唐）元稹《小暑六月節》節選

不怕南風熱，能迎小暑開。

——（唐）獨孤及《答李滁州題庭前石竹花見寄》

ꔷ 小暑三候 ꔷ

一候：温風至

小暑時節，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶着熱浪。

二候：蟋蟀居宇

《詩經·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我牀下。”説的就是小暑節氣由於天氣炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下避暑熱。

三候：鷹始鷙

小暑節氣中，老鷹因為地面氣温太高，更多地在清涼的高空中活動。

小暑開始進入伏天，民間有“小暑過，一日熱三分”的説法，就是在小暑之後，氣温會一天比一天炎熱。所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣温最高且又潮濕、悶熱的時段。時值盛夏，濕氣盛行，養生的核心應以“養心守陽，防暑祛濕”為主，謹記“三忌三宜”，方能安然度夏。

養生三忌

01 規律起居忌暴曬

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習慣有助於養心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。同時，多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質平衡，預防中暑。

02平心靜氣忌過汗

夏季對應於心，所以對應這一時節的特點，就需要養護好心臟。中醫認為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵禦外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導致心慌、氣短等症狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。

03保護陽氣忌貪涼

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸症。吹空調、吃冷飲、衝冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處於開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

養生三宜

01適當運動宜靜養

小暑時節，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應堅持“少動多靜”的原則。但要注意的是，“少動”不等於“不動”，如果一味“不動”，反而會使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運動時間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時段。此外，運動要控制好強度，在河邊、花園裏進行低強度運動，如八段錦、太極拳、散步等，運動到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02飲食平衡宜補水

高温下，很多人都容易出現食慾不振的情況，長期如此會造成營養不足。因此，建議要規律飲食，一日三餐按時定量，既不能節食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進食温軟、清淡的食物，注意營養搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清熱利濕的食物，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應當選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，儘量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應當避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節氣前後氣温升高，暑熱襲來，汗液排出量也會增多，如果不及時補充水分，體內容易缺水。此時，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補充水分，以起到養胃生津、益氣消暑的功效。

03鼓舞陽氣宜艾灸

春夏養陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時候。陽氣好比人體的衞兵，負責抵禦一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會少生病。小暑時節，適當進行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關元、中脘、氣海、命門等。

作者：浙江省中山醫院中醫經典科副主任中醫師 姚曉天（健康中國）