如何健康玩轉電子競技

上週EDG奪冠全網刷屏，也有很多人在納悶，EDG是誰？這是什麼項目？實際上，早在2003年，國家體育總局就已經承認電子競技是正式的體育競賽類項目。2017年，國際奧委會也認可電子競技作為一項體育運動，還考慮在今後的奧運會中將電子競技列為正式的比賽項目，國內高校隨之紛紛設置電競專業。今天，我們就來聊一聊，與一般的體育項目不一樣，電子競技有其獨到之處，那麼我們該怎麼健康地從中獲益呢？

電子競技 可以鍛鍊什麼？

電子競技可以改善手眼協調能力，還可以促進社會聯繫、歸屬感以及發展領導力等軟技能以及心理敏鋭度等技能的機會。很多人將電子競技作為一項社交項目，特別是在網絡化流行趨勢下，電子競技蓬勃發展。電子競技還可能對認知產生積極的影響，研究表明，與不積極參與電子遊戲的兒童相比，玩電子遊戲的兒童更有可能解決複雜的問題。許多遊戲依賴於快速調整策略並對遊戲本身的刺激做出快速反應，還有許多遊戲需要團隊協作，可以通過其來發展戰略思維、團隊合作、溝通、領導力等軟實力以及建立自信等等。

過多地參與電子競技

也會影響身心健康

電子競技在一個關鍵方面與一般體育項目不同：它主要以坐姿進行，並且包括重複進行點擊、打字或按鍵等動作。因此，手指手腕是電競選手非常容易出現傷病的部位，在電競比賽中大量使用手指和手腕，保持同一個動作，加上長期持續的高強度訓練，長時間的勞損不可避免，隨之而來就是由此產生的傷病，比如手部腱鞘炎。腱鞘炎會導致手指、手腕等關節腫脹、疼痛，影響正常活動，嚴重時還會造成手指不能屈伸，手腕不能隨意扭動等永久性活動受限。國內最新調查研究顯示，中國高水平電競運動員骨骼肌損傷患病率為59.3%，症狀雖然持續時間較短，但會反覆發作。不僅僅是長時間坐着的行為，還有遊戲本身，長時間玩遊戲還會帶來更多實質性的傷害，從過度使用傷害（如腕管）到視力問題、精神疲勞、睡眠障礙等等。國外一項研究也表明，重度遊戲玩家（即每天玩遊戲超過兩個小時的玩家）可能面臨更高的背部和關節疼痛率，更高地發生風險以及睡眠困難等。

健康玩遊戲的簡單方法

1 控制好遊戲時間

如果你也想通過電子競技來鍛鍊自己的手眼協調能力或者領導力等軟實力，一定要注意時間的控制，減少久坐的時間。久坐的人慢性病風險更高，每天靜坐超過4小時的人比每天不到4小時的人高出40％。久坐可能還會影響我們的睡眠，與那些不鍛鍊的人相比，鍛鍊的人可能睡眠時間更長，而且50%不運動的人還可能會在半夜醒來，睡眠質量大打折扣。可以控制在一小時以內，然後起身活動一下。

2 注意姿勢

不良的姿勢會影響身體的很多方面，從血液循環，到影響激素，以及隨着年齡的增長我們運動或者動作模式都會隨之改變。不良的坐姿還可能產生坐骨神經疼痛、椎間盤壓迫和關節炎等嚴重的後果。因此，可以選擇適合人體工學的座椅、鼠標鍵盤等等。此外，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸。鍵盤和鼠標應該處在同一水平面，最合適的高度是：端坐在椅子上，上臂貼近身體，小臂前伸操作鍵盤鼠標的時候，肘關節恰好成直角。

3 增加體力活動

除了參與電子競技運動之外，還需要參加常規的運動項目，例如跑步、球類運動、操類運動等來增加體力活動。每天應累計進行至少30~60分鐘（每週不少於150分鐘）的中等強度運動，或每天至少20~60分鐘（每週不少於75分鐘）的較大強度運動，或中等強度和較大強度結合的運動。中等強度的運動以微微出汗、微微氣喘、心跳略加快，但不影響與人談話來判斷。

4 手部和腕部練習

可以嘗試一些練習，例如每小時至少一次轉動手腕、彎曲手指和伸展手腕來緩解手指和手腕的壓力。這對於長時間使用電腦的辦公一族同樣適用。

A.腕伸屈腕伸屈練習

·將前臂放在桌子上，鋪在捲起的毛巾上，手掌朝下，手垂在桌子邊緣；

·向上緩慢抬起手掌，直到感覺到輕微的拉伸，保持3-5秒；

·再回到起始位置；

·換成手掌朝上，重複同樣的動作，做8-15次，3-5組。

B.手腕旋後/旋前

·站立或坐着，手臂放在身體兩側，肘部彎曲90度，手掌朝下；

·轉動前臂，使手掌朝上然後朝下，重複做8-15次，3-5組。

C.手腕尺/橈偏練習

·用捲起的毛巾將前臂放在桌子上作為襯墊或放在膝蓋上，拇指向上；

·在整個運動範圍內上下移動手腕，在最高最低點保持3-5秒，重複8-15次，3-5組。

D.拇指屈曲/伸展運動

·手掌打開，拇指朝外；

·將拇指移過手掌並回到起始位置，重複8-15次，3-5組。

E.手/指肌腱滑動

·手掌打開，手指伸直；

·勾拳；回到正手；

·握緊拳頭；回到正手，重複8-15次，3-5組。

我們要辯證地看待各類運動項目，希望大家能從中獲得健康的身心，積極地面對生活。

編輯: 徐鑫來源：新江蘇·中國江蘇網