馬拉松臨賽前，這三點準備，至關重要

題記：一場馬拉松從報名到開跑一般都需要最少一個月的時間，這其中牽扯到物資的準備、志願者的招募、衣服的定製等等，因此對於大多數跑者來説還是有時間去拉練的，只不過拉練的效果高低不同罷了。而臨近比賽時，我們也需要做一些準備，這將有助於我們更好的完賽。

要想跑好一場馬拉松，絕對不是邁開腿就可以做到的，只管跑步不顧別的，那些人只能被稱為“莽夫”。真正會跑步的人，他對於跑步的安排就跟做針線活一樣細，細化到每頓吃什麼，營養如何搭配等等。如果我們是一個“莽夫”，那麼我們跑步的延續性會更差一點，必定不是長久之計。那些專業的跑者能夠做到月跑量接近一千公里，都是多方面配合的結果。

四月份是馬拉松旺季，基本上每個週末都會有幾十場賽事，這讓很多跑者過足了癮，不過就如我們前面提到的，要想效果更好地完成比賽，那麼臨賽前的這三點準備至關重要，這直接會影響你的成績。他們分別是臨賽前的飲食安排，臨賽前的訓練計劃以及臨賽前的物資準備。而我們所説的臨賽前主要是指比賽開跑前的一個禮拜左右的時間。

臨賽前的飲食安排：臨賽前如何吃飯其實也是很重要的，這個時候我們需要額外的儲存一些能量，那麼我們就要多吃一些碳水化合物，比如米飯和麪條等，千萬不要節食或者只吃蔬菜，這樣的結果只會讓我們體力不支。同時每天再吃一個香蕉，鞏固一下每天的能量，屆時我們才能超常發揮。

臨賽前的訓練計劃：臨賽前一個禮拜我們可以拉一次30公里左右的長距離，讓我們的肌肉有一個很好的記憶，然後在比賽的這個禮拜儘量不要跑太長的距離，最多10公里，讓我們的身體保持一個比較好的狀態，跑步的頻次不要超過兩次，次數太多的話在比賽時我們的身體只會處於疲憊狀態。

臨賽前的物資準備：臨賽前要準備的物資還挺多，比如能量膠和鹽丸，創可貼和凡士林，功能性飲料等等，這些都是需要自己提前準備的，賽場的補給也主要以功能性飲料和礦泉水為主，而且很多比賽在前15公里連香蕉都沒有，這個時候鹽丸和能量膠就發揮作用了，在我們體內能量儲備消耗完之前，我們提前補充，不讓能量出現斷層。