遵循漸進,掌握正確姿勢

跑步是一項健康運動,值得向更多人推廣。”後來,為積極響應全民健身號召,張信教和他志同道合的跑友們於2014年組建了嶗山馬拉松協會,2016年正式註冊成立,自己擔任協會副會長、王哥莊分部會長。截至目前,協會共有300餘名註冊會員,王哥莊分部註冊15名會員。

有了一幫和自己志同道合的隊友,雖然已經年過半百,但是張信教的勁頭更足了。他們每天都會一起跑步訓練,平常也會聚在一起聊天,“大家年齡不同,最大的已經65歲,最小的是35歲,都做着不同的職業,因為相同的愛好聚在一起,交流彼此的生活感覺特別好。”他説,“我們一般從嶗發小學開始,跑到會海舫,一個來回10公里左右。”帶領大家一起跑步的同時,他還教授專業的跑步知識和技巧。“正確的跑步姿勢很重要,尤其是對於跑長跑和馬拉松的愛好者來説,姿勢長期不對會造成膝蓋損傷。”

對於剛開始接觸長跑的初學者,張信教也給出了專業的意見,就是一定要循序漸進,一開始的時候切勿用力過猛,一下子跑得很遠。“可以3公里、5公里、8公里慢慢遞進,根據自己的身體狀態調整。另外,跑步之前一定要做熱身,最好跟大家一塊,這樣能比較系統和科學,也不至於讓自己關節受損甚至受傷。”