踢球如何保護好自己？西南醫院專家有話説

最近一段時間，各大足球聯賽相繼進行，球迷們迎來了狂歡。有球迷在網絡上梳理了各大球隊球員們的狀況，發現排名前五的球隊主力球員都帶有傷病。

例如強隊切爾西的球員盧卡庫和阿隆索均有腳踝傷痛。利物浦隊的球員菲米爾諾和凱塔均膕繩肌受傷，戈麥斯小腿有傷，前鋒馬內的肋骨也在此前的比賽中受到猛烈撞擊受傷。

“足球真是衝撞的遊戲，再小心也避免不了受傷！”29歲的重慶足球迷趙耀踢球十年，右腳腳踝就曾經三次受傷，趙耀回憶，“十個踢球的十個都有傷，要是注意力放在避免衝撞上，根本踢不盡興。”

那麼，在踢球時，如何最大限度保護自己呢？西南醫院骨科運動醫學中心專家陶旭介紹，足球是激烈運動，容易出現多種傷痛。例如“足球踝”。足球踝也叫做“踝前側撞擊”，是由於足部反覆強力背伸活動，使脛骨遠端與距骨之間直接相撞，長期刺激導致軟組織瘢痕增生以及骨贅形成。患有足球踝的患者，會出現脛骨前緣或前內側有固定壓痛、踝關節僵硬等症狀。

另外，踢球時，踝關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉抽筋、膝關節損傷等傷痛都較常出現。例如，當球員帶球衝刺、射門、急停、急轉時，動作過猛都可能發生大腿前後部、小腿三頭肌拉傷。嚴重的還可能出現跟腱斷裂，跟腱長約15釐米，是人體最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳都與跟腱息息相關，跟腱斷裂會直接無法行走。

如何預防這些傷痛呢？在踢球前要做好熱身，上場前要多做如踝關節繞環、前後屈、左右屈、提踵練習等熱身運動。平時要加強鍛鍊，加強踝關節的承受力，同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。在踢球時，要用運動膠布、護具等保護好腳踝、膝蓋、關節等處。學會摔倒時的各種自我保護方法，落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力，避免與對方球員直接衝撞。運動前補充足夠能量，運動的中要飲足夠的水，出汗多可飲用運動飲料，及時補充微量元素。踢球不要疲勞作戰，也不要頻率過高，要注意充足休息讓身體恢復。

上游新聞記者 石亨

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