四年一度的世界盃盛宴正在卡塔爾上演，全球各地球迷的熱情又一次被點燃。然而，在卡塔爾世界盃狂歡的背後，卻有多名球星因傷夢碎卡塔爾，提前告別了世界盃。若塔、維納爾杜姆、本澤馬、盧卡斯·埃爾南德斯……一連串的傷病人員名單，讓卡塔爾成為了史上最“傷”世界盃。
要説哪種損傷對運動員影響最大？前交叉韌帶損傷，簡直是球員們的噩夢。或許你還不知道什麼是前交叉韌帶？下面就帶你來認識一下令眾多“巨星”折腰的前交叉韌帶損傷。同時， 除了前交叉韌帶損傷，肌肉損傷也是十分常見的運動損傷，我們又該如何面對呢？
認識前交叉韌帶損傷
前交叉韌帶，又名前十字韌帶，它一端連接着小腿脛骨的前側，另一端連着大腿股骨的後側，韌帶收緊時，就可以防止小腿過度向前平移造成的膝關節不穩，維持膝關節的穩定。
膝關節運動示意圖。 本文圖片 作者提供
常見的受傷機制是膝關節扭轉運動時經歷減速性動作，例如足球運動員急停、急轉、變速折返或者與對方球員對腳等。很多人在前交叉韌帶斷裂時會聽到“啪”的一聲，伴隨膝關節的劇痛，隨後出現膝關節腫脹。慢性損傷還會出現膝關節的錯動感和打軟腿。
發生這樣情況應該怎樣緊急處理？大家可以牢記RICE四步法：REST（休息），ICE（冰敷），Compression（加壓），Elevation（抬高）。儘快到運動醫學科就診，醫生根據對膝關節進行全面體檢，必要時行磁共振檢查，以便做出準確判斷。
RICE四步法。
那麼，或許你會問：前交叉韌帶損傷後能自愈嗎？
我們告訴你，前交叉韌帶損傷基本不能自愈，一方面是韌帶和骨頭之間依靠纖維軟骨組織連接，損傷後纖維軟骨組織很難再生；另一方面，關節腔內流動着的關節液阻礙韌帶斷端與骨頭對接。即便韌帶與骨頭依靠瘢痕對接成功，但前交叉韌帶能承受的強度大大降低，膝關節的穩定性也大打折扣。
前交叉韌帶損傷後不手術可以嗎？會有什麼後果？
其實，前交叉韌帶重要的功能是維持膝關節的穩定，如果你還年輕，有運動需求，短期內不會影響膝關節的運動。但由於關節的不穩定，會導致半月板（關節緩衝墊）損傷、軟骨損傷（關節潤滑劑），引起膝關節的疼痛、交鎖等症狀，不僅會影響運動和生活，還有可能讓提前發生骨關節炎。等到出現這些症狀再處理的話，一是治療效果變差，二是要耗費更多的費用。
作為普通足球愛好者，平時運動中又該注意哪些呢？
1.充分的熱身，通過熱身調動你全身的肌肉，加強全身的血液循環，給前交叉韌帶一個信號，我要準備運動了，你準備好了嗎？
2.增強大腿肌肉力量和膝關節平衡性，提高膝關節穩定性。
3.佩戴護具，或者肌內效貼貼扎防護，同時提高防範意識。
4.防止疲勞訓練和比賽。
最後，我們也盤點了那些曾經傷過前交叉韌帶的各個時期的球星，居然涉及到了場上各個位置，甚至包括守門員，這個傷病也彷彿成為了足球運動員的噩夢。我們稱他為前交叉韌帶最佳3-5-2陣容：門將：巴爾特斯；中後衞：佩佩、維蒂奇、範迪克；中場：代斯勒、約維蒂奇、托蒂、埃辛、赫迪拉；前鋒：羅納爾多、巴喬。
肌肉損傷也不容忽視
除了前交叉韌帶損傷，肌肉損傷也是十分常見的運動損傷。
在本次世界盃，法國隊球員本澤馬在訓練中因左側股四頭肌肌肉損傷提前退出。肌肉損傷看似小問題，實則處理不當會影響運動表現甚至造成嚴重後果。拉傷後，肌纖維一旦發生撕裂，只會產生瘢痕癒合，幾乎不可能再生長成原來正常的形態，如果處理不當，在之後運動中極易再次發生撕裂復發，對於專業運動員來説有時是致命的。
而大腿後羣肌肉，又稱膕繩肌（Hamstring），在最近的統計中發現，足球運動損傷中膕繩肌拉傷發病率排到了第一位，就在上個月中旬，巴西中衞布雷默在代表尤文圖斯對陣都靈的比賽中，曾因膕繩肌拉傷被換下場。
肌肉拉傷，通常是因為肌肉被外力過度牽拉造成。運動中，抬腿起跑時，膕繩肌會使向前擺動的小腿減速。當腳部落地時，它則是儘可能地牽拉伸展髖部後方，使髖關節伸直。在邁出腳落地之前，膕繩肌被最大幅度地牽拉，更容易受損傷。
膕繩肌拉傷有哪些典型症狀呢？
1.多數情況發生在短跑或高速跑動中，大腿後方出現突發的鋭痛；
2.在膝關節伸直和屈曲過程中，大腿後方出現疼痛；
3.大腿後方局部出現腫脹和瘀青；
4.如果發生較嚴重的撕裂，肌腹上可以摸到一個局部凹陷。
膕繩肌損傷後儘早治療非常重要。最佳的治療時機是在損傷後48小時內進行。如果運動中發生上述類似的症狀，還是建議您在做完First Aid之後，趕緊去運動創傷專科醫生處就診，以明確受傷程度和治療方案。
輕度的膕繩肌拉傷可在幾周內恢復，而嚴重可能需要至少6周，甚至更久的時間。在治療恢復期間，要停止一切可能引起膕繩肌疼痛的活動，否則症狀有可能反覆不愈。傷後恢復運動的時間，由於個體差異，也有不同，主要還是看膕繩肌的活動度和力量恢復情況。康復目的是能夠儘可能安全地回到運動中，而不是儘可能快。
預防膕繩肌損傷較為重要的方法之一是在運動前正確熱身，它能有效降低膕繩肌損傷及再復發風險。針對膕繩肌羣進行專門的伸展及肌力訓練，在需要短跑及高速運動的人羣中尤為重要。通過區別肌肉的緊張點和軟弱點，定期進行深部組織運動按摩放鬆，幫助預防肌肉勞損。正確合理地使用肌內效貼扎，能在運動中保護肌肉過度牽拉，減少損傷風險。
當前，卡塔爾世界盃已經持續了一段時間，希望不會再出現傷病。而作為觀眾和足球愛好者的我們，在平時的足球比賽中同樣要預防傷病，一旦發生運動損傷，要懂得自我識別，正確處理，及早就醫！