冬季巧打羽毛球護健康

　　編者按：冬季到了，我們應該做一些運動來保暖身體，強健體魄，那麼做什麼好呢？今天小編為大家推薦的是打羽毛球運動法，羽毛球是一項全身運動，適合每個人，但是也要注意正確的打法，接下來小編就詳細為您講解一下關於羽毛球的運動打法，一起看看吧。

　　小小羽毛球打出好身材

　　從事案頭工作的人，經常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不説，還容易用眼過度而視力下降，哪種運動有助於提高視力？答案就是打羽毛球。

　　高視覺靈敏度

　　很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

　　其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應。

　　從而改善了睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來説，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　全身運動適於減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

　　所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。

　　羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動。

　　而這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。

　　羽毛球最好的修煉方法——以戰養戰

　　羽毛球這項運動，慢慢發展到現在，也有些年頭了，不論是器材，技巧，戰略戰術，都是隨着時代的發展，在不停地磨練中一步一步提高的。所以説，打羽毛球，不要太刻意所謂的對與錯。讓自己進步的方法就是——以戰養戰。

　　比如現在亞洲普遍採用的握拍方法，在歐洲，很多人依舊是“蒼蠅拍”握法，這些東西本來就沒有明確的對或者錯，只有更適合自己的才是最好的。所以在打羽毛球的時候，不要太過注意自己的動作是否標準啊，戰略意識是否有效啊，等等問題。鄙人認為，打羽毛球，最重要的就是動作的伸展，只要你這樣打着舒服，有效，你儘管這樣去打，打着打着，打多了，你就發現，你自己慢慢摸索出來的東西，就是現在正確的方式。比如很多人頭疼的步法，其實不必要非要去專門學，然後非常刻意的去練。只要你多打球，多跑動，跑動多了，嘗試的方法多了，你就慢慢發現，只有一種步法，一種方式，是最快，最省力，最有效的，其實這種步法也就是公認標準的。還有高遠球，很多人開始學習的時候很不習慣，於是強行發力，很容易受傷，你只要用你覺得順手的打法去打，當你覺得怎麼樣發力，握拍，可以更好，打的更遠，你就會自然的慢慢去向那個方向改進，最後你就發現，打着打着，你的動作就越來越標準了！

　　現在所有的動作，戰略，都是出自不停的實踐中，並不是一開始就有的，所以你完全沒有必要非常刻意的去學那些所謂的標準動作，你自己慢慢摸索，才是最好的過程。當你遇到一些瓶頸的時候，可以看看別的動作作為參考，可是，並不一定要專門去學習他們的動作。

　　羽毛球本身也是一個發掘過程，箇中有很多的樂趣，如果你完全模仿別人，少了自己去探索，那實在是少了很多樂趣。輸贏本來沒有那麼重要，多打打球，有事沒事的自我改進，慢慢形成自己獨特的風格。陶菲克的反手，林丹的頭頂突襲，李宗偉的正手劈吊，這些本就沒有人能教給他們，他們也是在不斷的戰鬥中一點一點積累起來的特點。

　　其實我個人來講，我更喜歡跟野路子的球友打球，很有意思，每一個人都有非常獨特的風格，不論他打的好或者不好。相反，雖然很多“學院派”的球手，動作非常標準，非常規矩，可是每個人好像都差不多，相比而言實在沒什麼味道，雖然細細來説，學院派的球手風格也會多多少少不同，卻沒有野球派的那麼給人驚喜，或者説眼前一亮的驚豔感覺

　　所以，以戰養戰才是修煉羽毛球的最好方法，與其坐在電腦前，看一個小時教學視頻，不如去場地上舒舒服服的打一個小時球。其他途徑，都只能是一種輔助，自己動手才最重要。

　　羽毛球賽事

　　目前，由國際羽聯主辦的世界重大羽毛球賽有：

　　1．湯姆斯杯

　　即世界男子團體羽毛球錦標賽，1948年舉行首屆比賽，現為兩年一屆，在偶數年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。 歷史上奪得湯姆斯杯冠軍最多的國家是印度尼西亞隊，共13次。

　　2．尤伯杯

　　即世界女子團體羽毛球錦標賽，1956年舉行首屆比賽，兩年一屆，在偶數年舉行。比賽由三場單打，兩場雙打組成。 歷史上奪得尤伯杯冠軍最多的國家是中國隊，共11次。

　　3．世界羽毛球錦標賽

　　即世界羽毛球單項錦標賽。設有男、女單打、雙打和混合雙打五個比賽項目。1977年起為三年一屆，1983年改為兩年一屆，在奇數年進行。2005年改為每年一屆，但奧運年不舉辦。

　　4．蘇迪曼杯

　　即世界羽毛球混合團體比賽。1989年開始舉辦，兩年一屆，在奇數年舉行，比賽由五個單項組成。

　　5．世界盃羽毛球賽

　　屬於邀請性比賽，由國際羽聯邀請當年成績優異的選手參加。創辦於1981年，1997年世界盃停辦，2005，2006年世界盃恢復舉辦，中國益陽市承辦最後兩屆世界盃，2006年，世界盃羽毛球賽正式停辦。

　　6．全英羽毛球錦標賽

　　由英格蘭羽毛球協會於1899年創辦，是世界歷史上最悠久的羽毛球賽事。最初由英國和英聯邦國家選手參加，現在已成為全球性的羽壇大會戰。

　　7．奧運會羽毛球比賽

　　羽毛球1992年成為奧運會正式比賽項目，只設4個單項比賽，無混雙比賽。1996年亞特蘭大奧運會起增設混雙項目，奧運會羽毛球賽冠軍是世界羽壇的至高榮譽。

　　8．世界羽聯超級系列賽

　　世界羽聯參照世界網球大獎賽辦法組織的。始於1983年。由在全年不同時間和在不同國家舉辦的六個級別的系列賽組成，主要包括超級賽和大獎賽。2011年提出5站超級頂級大滿貫賽，在12站超級賽中獲得積分最高的前8名/對選手參加年終舉辦的世界羽聯超級系列賽總決賽，但在任一單項比賽中每個下屬協會最多每隊兩名選手報名參加。

　　羽毛球比賽的規則

　　計分

　　（1）類似曾經的乒乓球記分方法，採用21分制，即雙方分數先達21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平後，一方領先2分即算該局獲勝；若雙方打成29平後，一方領先1分，即算該局取勝。

　　（2）新制度中每球得分，並且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領先時，比賽進行1分鐘的技術暫停，讓比賽雙方進行擦汗、喝水等。

　　（3）得分者方有發球權，如果本方得單數分，從左邊發球；得雙數分，從右邊發球。在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數首先到達11分時，雙方交換場區。

　　站位

　　單打

　　（1）發球員的分數為0或雙數時，雙方運動員均應在各自的右發球區發球或接發球。

　　（2）發球員的分數為單數時，雙方運動員均應在各自的左發球區發球或接發球。

　　（3）如“再賽”，發球員應以該局的總的分數來確定站位。若總分為15分（單數），雙方運動員均應再各自的左發球區發球或接發球；若總分為16分（雙數），雙方運動員均應再各自的右發球區發球或接發球。

　　（4）球發出後，雙方運動員就不再受發球區的限制而自由擊到對方場區的任何位置，運動員的站位也可以在自己這方場區的界內或界外。

　　雙打

　　（1）一局比賽開始，應從右發球區開始發球。

　　（2）只有接發球員才能接發球；如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得一分。

　　①在發球方得分為0或雙數時，應該由發球方的站在右側的運動員發球，接發球方站在右側的運動員接發球；發球方得分為單數時，則應站在左發球區的運動員發球或接發球。

　　②每局開始首先接發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區接發球或發球；得分為單數時，則應在左發球區接發球或發球。

　　③上述兩條相反形式的站位適用於他們的同伴。

　　（3）任何一局的本方發球員失去發球權後，同時對手獲得一分，接着由他們的對手之一發球，如此傳遞發球權，注意，此時雙方4位運動員都不需要變換站位。

　　（4）運動員不得有發球錯誤和接發球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發球。

　　（5）一局勝方的任一運動員可在下一局先發球，負方中任一運動員可先接發球。

　　（6）球發出後就不再受發球區的限制了。運動員可在本方場區自由站位和將球擊到對方場區的任何位置。

　　羽毛球初學者的注意事項

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

　　6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

　　9、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。

　　10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

　　12、對於初學者來説，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　15、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬的打法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

　　總結：看完以上這些，我想這個冬季大家不愁如何度過啦。那麼趕快去做一做這項簡單而又健身的運動吧，初學打球的朋友一定要記住小編給大家羅列的注意事項，健康科學的打球才能打出健康完美的身形哦。