太極拳是極為規範，極為嚴謹，學無止境的無邊科學。習練者必須嚴格遵道而修，不得有悖離拳理拳法之不必要的動作，亦不可減少中間某一個環節，總之，循規蹈矩，按規矩習練，不得有隨意性。
習練太極拳必須遵從要求規範動作，循太極拳運行規律和特性，如“陰陽變轉”、“周身輕靈”、“動開靜合”、“虛實變化”、“關節要松”、“節節貫串”、“用意不用力”、“中正安舒”等等，離開了拳的特性，也就沒有了太極拳。
其實，每一個拳式有八種練法。通俗解釋為八種技藝，從起始習拳到上乘功法，一個拳式有八個層次的功夫，十分精妙。
1、粗練
所謂“粗練”，指初涉拳場，對太極拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，淺知。導師無須深講開合、虛實、陰陽、動靜……只教授動作，先學會“劃道”。為了便於學生記牢每個動作的姿勢和起止點，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準確，不要落入“學拳容易改拳難”之境地。如果有時間，可以先學練“定勢”，勢熟練後，再練“聯勢”。
2、嚴練
嚴練是嚴格要求，循規蹈矩，要教授“中正學”課程，也就是練拳注意中正安舒。不能達到心神意念的內靜，一定要達到外形的中正。拳法中正關係到將來向高層次的修煉，身形中正對於推手、技擊也是優勢。所以，在練拳起步之時，必須注意身形的中正。
3、心練
中正和安舒是練拳中相輔相成的辯證關係。心、神、意、氣不安舒，很難達到外形的中正，故內修安舒，外示身形中正。有位拳家説，“心意松，肢體松”，以達到“神舒體靜，刻刻在心”之境界。
4、中正練
每個動作都應該注意重心。在盤拳動態運行之中，重心腳始終與頂保持上下一條線，不可雙重，雙重為病，從“小學”開始，行功要避免雙重。拳論明示每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。初學不要“帶病”練功。
5、被動練
太極拳的重要特性是三不動：沒有動意、不主動、不妄動。盤拳不要主動，而是似手錶表心的齒輪，一個齒輪帶動另一個齒輪，絲絲相扣被動運轉。在運行中體驗，勢與勢，也是陽動止，陰動起始的陰陽、虛實、動靜、開合的微妙變化。這是太極功夫的積累和修煉，以體驗一個動勢的陽運行到終點，自然變轉的一剎那，怎樣變轉為陰式的起點。在技擊中，同是以靜制動，後發先制。
6、意練
練太極拳“用意，不要用力”。每個單式均“以心行意”，意動神隨，“以意導體”順其自然，循套路動靜規律，沿弧形線運行，運行到每動一的止點，起點自然顯現。虛中虛，陰動變化，自腳下起，腳引手；陽動變轉，實中實，自手上始，手引腳。
7、松練
為了使體能適應九大關節在行功時節節放鬆，在盤拳練功中根據個人修煉進修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松腰練。上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練以注重關節的訓練。可以分上下訓練，但要注意上下的“完整一氣”。
8、細練
細練指修煉者從理論上對太極拳的認識和理解，反映在實踐盤拳中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的自爾騰虛。手上空靈輕扶，鬆柔運行始終保持單腿重心，節節上松到頂，維護行功中的安舒中正。
在鬆柔動態運行中日復一日，年復一年，在陰陽變動中得到健康，在開合動靜中找到平衡，在虛實變化中精神愉悦，內外雙修，六髒六腑舒暢通空，打通微循環。
【來源：養了個生】
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