知乎日報：想要變長腿是沒戲了提高跑步速度還有這個辦法

　　改跑姿+減少步幅。

　　推薦提倡前掌落地的姿勢跑法。可以找條操場跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和後掌落地的區別，顯然採用前者步頻要快很多，後者有個落地 - 過渡 - 抬起的過程，維持同樣步頻要累的多。

　　另外前掌跑法不管是跑步經濟性還是對身體的保護，相比後掌跑法都要高很多，這個具體直接網上找下姿勢跑法的視頻就行了，也有專門的書。姿勢跑法是技術活，掌握並不容易，一開始最好有個人幫你拍視頻，對着放慢動作慢慢改。

　　@單想 在答案裏也提到了前掌落地，但陳盆濱説的這段：

　　用力都用在“往後蹬地”這個動作上，而不是腳後跟着地之後重心轉移到前腳掌再蹬。蹬完之後，後腿隨重力自然擺向前，這個過程幾乎不需要用力。

　　用姿勢跑法來解釋是錯誤的。

　　姿勢跑法的技術動作主要分解為關鍵跑姿、落下和拉起三個步驟，蹬地是不必要的動作。

　　看這兩張圖，簡單來説就是身體前傾 - 前掌落下 - 再拉起，並沒有刻意需要強調蹬地的動作。——乍聽起來有些難理解。

　　還是建議上網直接找教學視頻，特別是 youtube 上有很多姿勢跑法的教學視頻，解釋的很清楚。

　　姿勢跑法其中一個視頻，分解了跑步動作↓↓

　　理解之後更明白如何用前掌去跑步，也就解決了提高步頻的第一個問題，改變跑姿。

　　這個是徐國鋒在台灣佳明訓練營的教學視頻，解釋了為何步頻 180 是跑步的最佳步頻，也可以看看：

　　第二點在一開始訓練時不要追求大步幅，先從小碎步開始。

　　有些提高步頻的專項訓練裏會有短時間快步跑這個環節，例如 6-8 次的 10 秒鐘快步跑，例如百米距離的小碎步前掌跑，都會讓你更快適應高步頻小碎步的跑法。

　　切記高步頻不等於高強度，這點在上面徐國鋒的視頻也有提到。一開始速度慢點無所謂。

　　等到後面養成了能以高步頻(步頻 180)+ 前掌落地的跑法完成腳長距離，且心率(訓練強度)能控制在一定範圍，再配合節拍器(每分鐘設定 180，或者每秒 3 下，有專門的跑步節拍器，有些跑步手錶也帶有這功能)訓練，身體會逐漸記住這個頻率。

　　當然如果認可這樣的跑步姿勢，選擇前後掌 0 落差、主打自然跑法的跑鞋也會幫你更好的養成這個習慣。