一名考生的自我修養：如何有效防止“考前內卷”？

從去年開始，“內卷”這個詞就火出圈了。各行各業都在內卷，同學們也避免不了內卷。尤其是最近教育話題頻上熱搜，教育如何防內卷也被各路人馬激烈討論。

首先，我們先來了解下：

發現沒？你似乎正陷在內卷裏。

尤其是即將面對中考、高考的你。

一場接一場的模考向你砸來，焦慮體質的你瞬間就坐不住了，開始出現了一系列的“焦慮”心理：數學題還是錯很多、文言文還沒默完、擔心考不好，沒好學校讀......諸如此類，這種心態崩盤的現象，就是一種內耗，且沒有正向收穫的內卷。雖然可能不會影響正常生活，但非常不利於我們衝刺階段的複習。面對這些“考前內卷”現象，我們該怎麼做？

自我質辯

自我質辯是心態自我調整的一劑良方。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：

自問：這種擔心必要嗎？

自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎？

自答：沒有，它百害無一利，鬆懈人的鬥志，影響人的注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。

再問：我該怎麼辦呢？

自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。

自我減壓

1、聽聽輕音樂、和朋友聊聊天、散散步，適當放鬆心情；

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2、堅持適當運動，調整呼吸和運動節律，可以放鬆肌肉，緩解緊張和焦慮的情緒；

3、臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上重點。要知道考上重點只是人生中的一個階段並不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。

積極的心理暗示

積極的心理暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣：“我行，我一定行”、“我潛力大”、“我進步大”、“我喜歡挑戰”，如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶着信心起牀。

不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論考試如何變，都能遊刃有餘；有的同學閲讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，尤其是在備考最後衝刺階段，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

專注每一步

瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的訣竅，他説：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事， 專心致志走好每一步，不管得失。”

考生要想獲得成功，也要有這種專注每一步的心態，專心致志、全力以赴地在高考到臨來之前的最後時間裏，鞏固知識和解題方法。

在應對考試時不要把問題想得太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把它看得那樣神聖、那樣高不可攀，你學習、應對起來就會輕鬆多了。

保證睡眠

每天保證充足睡眠，保持好良好的作息習慣，養精蓄鋭去迎接考試是非常必要的。

每次靠試前挑燈夜戰，犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也是做不完的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，導致複習無效率，最終也會影響考試。

當然，也不能走另一極端，認為考前要放鬆、大大地休息一下，停止複習，專調心態，這也會適得其反。

如果焦慮到失眠，可以嘗試深呼吸、放鬆心態以便儘快進入睡眠。如果嘗試了很多方法還是不行，可以向家長或者老師尋求幫助，一起想辦法克服。

無論是平時進行的大型模擬考試，還是170多天後的高考，不僅僅考我們的學習能力，同時也在考驗我們的心理素質，心理素質差的同學在考場上往往容易發揮失常。

越是臨近考試，越應該放鬆心態。考試並不是我們人生的全部，人生有很多不同的道路可以去走，不要有太多的心理壓力，減少不必要的焦慮內耗，讓每一步走的輕鬆堅定，你就是最棒的！

評論區聊一聊，面對靠試你都有哪些小情緒？