脂肪其實分為兩種，想減肥，別犯自己體質的錯誤！
現在是露肉的季節，我們知道我們的心臟想減肥，但你知道第一件事是什麼嗎？
別告訴我這是換頭，嚴肅的表情，jpg，應該是判斷你是否真的需要減肥！我們要確保我們是胖的，對嗎。
你是不是都胖了先來評判？
當然，説到“你胖不胖”的問題，很多仙女肯定會回答自己胖，她們會通過所謂的“好女孩不超過100”來要求自己的體重。其實，最直接的方法就是評估自己的體重，所以，還是按比例來衡量。
在秤上會遇到一個問題，我們會發現同樣的體重，卻由於身高的不同，會出現不同身高的情況。
所以：只説體重而不是身高是在耍流氓……
不管怎樣，如果你不看你的體重，你想看什麼？所以有人提出了所謂的BMI-體重指數。他是國際上中常用的測量我們身體重量和健康的標準模型。
非常簡單的計算方法：BMI=重量（KG）/高度平方（m），你可以根據這個公式計算你的BMI。
一般情況下，當BMI的標準值為18.5-23.9時，人體處於正常標準，當BMI≥24時，即為超重或肥胖。
好吧，這連公式都有，用公式來判斷自己的胖瘦，這應該是非常準確和科學的，對吧？
不，減肥不是減肥，嚴格意義上説，減肥其實是為了減脂，但有時脂肪是隱藏的。
那麼脂肪的種類是什麼呢？
脂肪其實分為兩類，一類是皮下脂肪，另一類是內臟脂肪。
皮下脂肪很容易理解，例如，我們手臂、腹部和大腿上的肉肉可以被捏，可以被捏，感受到可以被歸類為皮下脂肪。他們在我們的皮膚下面。
內臟脂肪，怎麼説，有點深，他包圍着我們的腹部器官。我們每個人都有或多或少的內臟脂肪，這是為了保護我們的內臟器官，但如果我們內臟脂肪過多，會有一些健康隱患。
以腹部為例，腹部的這一部分特別明顯，有的人看起來很瘦，但是肚子鼓起來了，這時你要小心，因為脂肪在你的身體裏隱藏得非常有可能，但是你沒有注意到他（我們很容易忽略這部分脂肪），所以計算BMI是沒有幫助的。
你也可以測量你的腰圍
我們已經知道光計算BMI是不夠的，那麼我們如何判斷呢？
其實，皮下脂肪可以通過目測粗略判斷。
然而我們在這裏還是需要引入一個概念，即體脂率，即我們的體脂在總體重中所佔的百分比，一般來説，女性的體脂率為20%-25%，男性為15%-18%。
如果我們想知道脂肪的隱藏部分，就必須測量腰圍才能做出判斷。
我們都應該知道如何測量腰圍：在身體兩側，找到肋骨底部和髖骨頂部的兩點，取兩點之間直線的中點，用皮尺水平旋轉（靠近皮膚，不壓迫皮膚），使能測達到腰圍。測量時，脱掉或拉起上衣，身體應站直，並緩慢呼吸，即不要屏住呼吸，也不要吸進胃裏，可重複測量2-3次，以保證測量的準確性。
這樣，你就可以知道你是超重還是健康，如果你是女人，你的腰圍應該控制在80cm以內，男人的腰圍應該控制在90cm以內。
腰圍已經測量過了，但腰圍的厚度呢？
為什麼不？減少他！首先，我們應該從飲食和鍛鍊兩方面着手。
在飲食方面，我們希望能儘量多吃一些天然食物和不太精製的食物；我們可以多吃富含膳食纖維的食物（粗糧、蔬菜、水果）和富含蛋白質的食物（雞胸、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆類），在烹飪上，要以蒸、煮、燉為主，平時多喝水，下午4點以後應減少主食碳素水的消耗；另外要保證三餐規律，不想減肥和飢餓。
在運動方面，在減肥期間，可以多做有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每次運動應在30分鐘以上，然後配合一些有針對性的腹部運動，可以起到非常好的效果。
你知道你的憲法是什麼嗎？你知道怎麼減肥嗎？我們開始吧！
