公認的減肥運動排行榜，跑步排第3，榜首居然是一項居家運動

導語：減肥在生活中是經常都能夠聽得到，特別是對女性朋友來説，很多人將減肥當作自己的事業，我們也都知道想減肥，一定要管住嘴，邁開腿，邁開腿，其實是非常重要的，適當的運動不僅能夠達到減肥瘦身的目的，還能夠增強身體的抵抗力和免疫力，使身體更加健康。

現在身邊各種運動也是層出不窮，只要找到適合自己的運動方法，堅持下去就能夠起到一個非常好的減肥效果，但是你知道什麼減肥效果是最好的嗎？不妨來看一下公認的減脂瘦身的運動排行榜，排到第1名的很多人都沒有想到。

公認的減肥運動排行榜，跑步排第3，榜首居然是一項居家運動

第四名、騎自行車

消耗熱量：37.3-56大卡/10分鐘

騎自行車代步，不僅環保，還能燃脂瘦身，尤其適合體重基數較大的夥伴們。同時，在馬路上騎自行車時需要時刻保持警惕，能充分鍛鍊大腦反應的靈敏度，預防大腦老化。而且對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。

第三名、跑步

消耗熱量：65.3大卡/10分鐘（慢跑）

公認的減肥運動排行榜跑步排第三是在身邊，很多人都會選擇跑步這一項運動，因為它非常的簡單，男女老少都非常的適合每天堅持跑步，能夠起到一個刮油燃脂的功效，但是跑步的時候一定要注意堅持每天堅持跑步至少30分鐘以上，這樣的話才能夠燃燒體內的脂肪，從而起到一個減肥瘦身的效果。

第二名、游泳

消耗熱量：74.7大卡/10分鐘（自由泳、仰泳）

游泳是一項非常好的刮油燃脂的減肥運動，人們在水裏游泳的時候消耗的熱量要比空氣中消耗的多，因為受到水温和水的阻力，消耗的熱量也就會增加，游泳這一項運動不僅能夠消耗掉大量的熱量，還能夠促進體內分泌更多的多巴胺，讓人變得更加愉悦，還能夠幫助協調身體全身的內臟器官的功能，不僅可以減肥瘦身，還能夠使身體更加健康。

第一名、普拉提

很多人或許都猜不到，公認的減肥排行榜排在首位的竟然是普拉提，普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使皮膚更加緊緻光滑的話，不妨在家裏做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰卧舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（如圖示）。

結束語：我們班平時想要運動減肥的話，就應該要找對方法，千萬不要盲目的減肥，也不應該要節食減肥，節食減肥，雖然當時瘦下來了，但是是很容易反彈的，所以説在生活中一定要管住嘴，邁開腿，再搭配上普拉提運動，這樣的減肥方法才是科學，減肥才是王道。