在這個“以瘦為美”的時代，大家都希望能夠保持好身材。現在身材過度肥胖，自己也會感覺非常自卑，從形象到健康都會大打折扣，甚至會影響以後發展。
減肥，並非只是關注體重計上的數字變化，有些胖子自卑到壓根不敢上稱稱體重，其實如果你減肥一段時間後，身體出現以下5種變化，説明減肥有效果了。
減肥的人，若有5種變化，偷着樂吧，説明你正在“變瘦”，可自查
衣服變肥了
原來身體肥胖時，拿起哪件衣服都顯得特別瘦，甚至自己根本穿不進去，此時也會感覺沒有自信，而是會選擇一些寬鬆的衣服。
但是如果你在減肥一段時間之後，發現自己衣服逐漸變肥，以前穿不進去的衣服，現在穿上還略微寬鬆，説明你已經瘦身成功了。
褲子不易穿破了
瘦子永遠無法理解胖子的苦，不僅買衣服的時候比較難購買，就算買了也很容易撐破或者是磨損，最明顯的就是褲子。
肥胖的人大腿總是佈滿脂肪，走路時兩腿不斷摩擦，更容易導致褲襠部位出現磨碎的情況，剛買的牛仔褲，不出一週就磨損了。
如果你在減肥一段時間之後，發現自己褲子磨損的概率比較低，説明你已經逐漸變瘦了，體內的脂肪也越來越少，需要繼續堅持下去。
人變得勤快了
胖子的身體似乎更沉重，甚至坐在沙發上或者是躺在牀上，不願起身，越來越懶，也出現了嗜睡、肉肉越來越多的情況。
如果你以前非常懶，並且也比較喜歡吃一些美食，但是減肥一段時間之後，整個人越來越勤快，對於很多食物也能控制了，説明你的減肥是有效果的。
飲食口味發生了變化
每個胖子的飲食口味大同小異，都比較喜歡吃油炸、紅燒肉、辛辣刺激的食物，但是再減肥一段時間之後，飲食越來越清淡，更加喜歡吃青菜和水果，開始討厭油膩的食物。
這説明你的身體在強烈分泌瘦素，調節你的口味，導致口味發生了變化，這也是你開始變瘦的跡象，説明你的體重正在往下降，繼續堅持下去，效果更明顯。
活動起來更輕巧了
管住嘴邁開腿，這是減肥永遠的真理，剛開始實施減肥的人動作總是比較笨拙，經過一段時間堅持，你會發現自己活動起來更加輕巧。
如果你在減肥一段時間之後，發現自己的心肺功能越來越強大，肌肉越來越發達，而且身體的線條越來越明顯，繼續堅持吧，你的減肥是有效果的。
減肥期間，3種食物，趁早列入黑名單
火鍋
有些人在減肥期間，為了滿足自己的口腹之慾，會選擇清湯鍋底的火鍋，認為這樣吃熱量比較低，但是你有所不知清湯火鍋中也含有較高的油脂。
當然也有些人更加喜歡吃辛辣刺激的火鍋，感覺這樣吃火鍋更有意義，其實你這樣的做法很可能會導致身材越來越胖，體重慢慢上漲。
果汁及各種飲料
瓶裝的飲料並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原理非常簡單，製作果汁的過程中，水果所含有的礦物質和維生素基本已經流失，存在的維生素也會越來越少。
為了保持我這的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，還會添加各種糖和人工色素，一整瓶果汁很可能導致身材越來越胖，也不利於健康。
油炸食物
油炸類食物是減肥的“頭號殺手”，高脂肪高熱量，不管是快餐，還是中國的傳統油條油餅等等，都屬於高脂肪食物，導致身材越來越胖。
一桶炸雞腿是聚會時並不是很少的食物，當你吃一口油炸食物，也會發現自己根本停不下來，越吃越胖。
四種食物，堪稱“減肥明星”，若你愛吃，體重慢慢降到2位數
玉米
玉米是非常適合減肥人士的主食，富含豐富的膳食纖維，能夠給人帶來長期的保護感。
吃很少的玉米也不會感覺到飢餓，同時還有助於加快腸胃蠕動，對於促進排便改善便秘有幫助。
每100克鮮玉米中大約有112大顆的熱量，4克蛋白質和1.2克的脂肪升糖指數非常低，屬於低熱量低脂肪的食物，減肥人士必備。
南瓜
南瓜含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的有效成分，對於減肥瘦身是非常有幫助的。
南瓜的熱量遠遠低於米飯，營養價值豐富，減肥的人可以用南瓜代替主食煮成南瓜，紅豆湯對於減肥瘦身有幫助，還有助美容養顏。
地瓜
紅薯屬於低熱量低脂肪的食物，其中富含豐富的膳食纖維，對於腸道蠕動有良好的刺激作用，更有助於潤腸通便。
每100克紅薯所含有的脂肪僅為0.2克，是大米的1/4，減肥期間可以直接食用煮熟的紅薯或者是做成紅薯粥，效果極佳。
冬瓜
冬瓜是減肥人士的首選菜，冬瓜還有丙醇二酸和葫蘆巴鹼兩種成分，具有促進代謝與燃燒脂肪的作用。
冬瓜含有維生素B1及丙醇二酸，這兩種成分可促使體內的澱粉、碳水化合物轉化為熱能，而不變成脂肪。