“開學焦慮”怎麼破？來聽聽專業人士支招

在蒼南縣民族中學·藝術中學心理諮詢室，心理健康專職老師金苗苗正在給學生作心理疏導。據介紹，“開學焦慮症”是指學生面對即將結束的假期，對無法有效適應新學期學習生活的擔憂，出現情緒低落、心慌意亂、煩躁易怒、渾身乏力的狀態。嚴重的還可能出現食慾不振、睡眠障礙、注意力不集中等情況。尤其在自我要求高、學習成績優秀、適應能力弱、不善社交的孩子身上容易出現。對此，專家建議，開學前一週就應做好相應調整以緩解克服焦慮情緒。

蒼南縣民族中學·藝術中學心理健康專職老師 金苗苗 我們在假期的前幾天要先去回顧一下自己在學校的一些生活，然後做一些心理的準備。第二個要調整我們的生物鐘，按照學校的作息時間來進行一個逐步的進入這個軌道。第三個就是我們要減少電子產品的一個使用，那我們在家裏肯定是會經常用到手機、電腦，那我們要及時的去用一些新的愛好和習慣去代替上網。第四個就是要結合實際情況制定一些學習計劃，這個學習計劃不宜制定的太高，儘量讓自己跳一跳能夠夠得着的一個情況。第五點就是我們要積極的參加體育鍛煉，因為我們都知道運動可以讓我們大腦的血氧量提高，那其實可以讓我們的大腦變得更活躍，而且身心會更愉悦，更有利於我們投入到學習當中去。最後一點就是我們要給自己一個心理暗示，特別是積極的心理暗示能夠讓我們對自己充滿信心，比如説新學期我能夠學習到更多的知識，新學期我將會變得更好更有收穫，新學期我將是一個更好的自己這樣類似的一些心理暗示。

蒼南縣融媒體中心記者：吳銀林 張平亮