太極拳的十大關鍵點，不可不學

學習太極拳的十大關鍵點

一、“中”。

指“伸曲開合之未發謂之中”。就是説:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。

其一，指“尾閭中正神貫頂”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。

其二，指“中定”之意，意思是“五行”保持平衡，無論前進、後退、左顧、右盼均能自由運行，無偏倚的弊病。

二、“正”。

每一個姿勢，務必力求端正，忌偏斜。無論什麼動作，均要使重心穩定，不能前傾後仰。重心穩定才能使開合靈活自如。否則易犯''虛實不清''的弊病。

三、“定”。

指“寂然不動”的意思。要求保持神智穩定。《大學》:“知止而後有定”，意為懂得至善則為定。定的表現為“心氣清和，精神貫頂”，為道家之本也。在練太極拳時，必須精神上保持清靜無為，不受外界影響。《神會語錄》:“即定之時即是慧，即慧之時即是定。”

四、“安”。

安然之意，切忌牽強。於自然中求動作均勻舒展，無呆滯之感。

五、“靜”。

靜是要求精神上高度集中。關於靜有諸多的解釋。

《大學》:“知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。物有本末，事有終始，知所先後，則近道矣。”

《老子·道德經》:“致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀其妙。”

釋家:“靈台清靜，靜能生慧，慧能生智。”“靜”是中國古代哲學思想上必修的境界，而且是高級的境界。無論做什麼學問都必須達到的重要階段。

練太極拳講究“靜”有三種境界:

(一)身靜:呼吸平穩深長，即“氣沉丹田”。中國稱丹田有三:臍下為下丹田;心窩為中丹田;兩眉之間為上丹田(見《抱朴子·地真》)。氣沉丹田是指精神含蓄。《黃庭經》:“丹田之申精氣微，……玉房之中神門户。”其道理即在於此。

(二)心靜:指動作輕靈貫串。中國古代以“心”為精神上之主宰。動作輕靈貫串，即是表現精神上已能高度集中，無旁駑之弊。

(三)意靜:指身舒展自然，即為無為之至高境界，不是簡單能達到的。必須經過長期刻苦的鍛鍊，而且需要有極高的''悟性''。

六、“輕靈”。

“輕”相對重而言，這是太極拳相對其他拳術為主要的特徵。輕也可作“柔”的解釋。

《十三勢行功心解》説:“極柔軟而後極堅剛。”“靈”是指動作必須靈活，也含靈敏之意。由輕靈而能松沉，由松沉而能粘黏，由粘黏而能連隨，繼之不丟不頂。

輕靈並不意味着鬆懈，也不能用爆發力，用爆發力則陷入雙重。鬆懈和雙重是練太極拳的兩大弊病，必須十分注意。練太極拳講究“似松未松，將展未展”。

任何一個動作，包括出拳、出掌、或是出腿，均不能伸直，也不能並緊。任何一個動作都要求協調，不能有缺陷。

七、“貫串”。

是指動作必須連貫，每個動作之間的銜接必須做到“天衣無縫”。其要點就是“慢”。慢的要求很高，是太極拳的另一大特徵。

《太極拳論》説:“無便有缺陷處，無便有凸凹處，無便有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。”

所以“長拳者如長江大海滔滔不絕也”。貫串必須注意虛實，每個動作虛實都要分得清楚。因此，“貫串”在太極拳中是十分重要的，應加以充分注意。

八、“圓活”。

練太極拳時手腳動作都是圓的，走的是弧形，不能直來直去。活為靈活之意，表示:

(一)動作必須圓滿，不能有缺陷、凸凹和斷續，要求渾然一氣而成。

(二)靈活而無滯重之弊，伸曲開合，進退仰俯皆能自由。

(三)圓是以腰為軸心，轉動必須靈活，要與手腳之間，就像車軸與車輪之間的關係一樣，不能散亂，如動作散亂，病症就在於腰腿之間。

九、“切”。

“切”有雙重意義，其一是認真。要求切切實實地下功夫，萬萬不能草率從事，無論哪個招式，都要做到準確無誤。

所謂 “專主一方，支撐八面”。其二是要研究。古人説:“如切、如磋、如琢、如磨。”研究既要實踐，又要思考。《孔子·論語》:“學而時習之，不亦悦乎。”就是説在學習中，能有心得體會是快樂之事。

十、“恆”。

恆的要求也有雙重意義。首先是要求“持之以恆”，就是無論嚴寒酷暑，都不能間斷。所謂“夏練三伏，冬練三九”。

其次是要求“定量”，根據自己的先天條件，逐步加大強度，但不能急於求成，要逐步加強。量的加強表示時間和基礎。

時間以45~60分鐘為限，基礎指下盤功夫，就像造高樓一樣，必須把基礎打好。下盤功夫指下蹲的姿勢和腰腿功夫，初學者應高一些，隨着功夫的進度，逐步降低重心。

【來源：小海子書寫】

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