臨考情緒如同過山車？同濟大學心理專家支招：不必談壓色變，情緒搖擺正是自我平衡的過程

“高考沒考好，我的人生就完了，所有人對我失望。”

“明明覆習了很久，怎麼有些問題還是搞不懂？”

“學不下去了，像我這樣笨的人哪所學校會要呀？”......

高考進入倒計時，不少考生正因緊張情緒揹負着心理壓力，甚至產生消極情緒，不少家長也為此憂心忡忡。

孩子出現心理波動怎麼辦？這兩天，同濟大學教授姚玉紅就聽到身邊不少家長訴苦：“姚老師，我的孩子一時積極亢奮，一時低落頹喪；一時懂事貼心，一時又與家人冷漠敵對，我該怎麼辦？”

作為一名高三生的家長，同時也是一名心理專家，姚玉紅建議，舒壓不意味着對壓力全盤否定。考生和家長不必談壓色變，應對高考這個大事件，考生有情緒起伏是正常人面對壓力時產生的正常心理。學會平常心看待、積極尋找適合自己的解壓方式可以迅速調節好情緒。而且，恰恰好的壓力能夠帶來最優良的發揮。學會調節情緒，將會是考生及其家庭的寶貴財富。

並非只有“學困生”才緊張，只要生活有節律就一切正常

臨考前的情緒緊張並非“學困生”才有的困擾，姚玉紅表示，即便是外界眼中的“學霸”，也難免有從亢奮到消極的情緒過山車。

姚玉紅將考生分為三類。

“學霸”的苦惱往往是“該有的準備都有了，但我真的像大家讚賞的一般優秀嗎？高中階段我是不是還漏掉了一些知識？”姚玉紅舉例，一名學生已經拿到了清北的評級，父母以為孩子很開心，但考生本人卻很糾結，“他擔心如果太高興了，會因自滿而在最後關頭出岔子；我去恭喜他時，這名學生只能連連説這不算什麼，不到最後一刻誰也不知道怎樣。”由此，姚玉紅認為，面對高考這個人生大事件，誰的心裏都忐忑，不存在百分百的淡定。

對成績不太穩定的潛力股學生來説，則擔心萬一恰好發揮最差怎麼辦。姚玉紅笑稱：“我的女兒就屬於成績變幻莫測的類型。當父母滿懷希望的時候，瞬間給你當頭一棒，當你不抱希望的時候，她又給你意外的驚喜，完全沒有規律。”

第三類則是成績穩定的中下游學生，這類學生對自己的考試水平已經心中有數，但他同樣會自我懷疑：這種面對競爭的平常心，是不是不上進的表現？這類學生的家長也經常會找姚玉紅倒苦水：“看着孩子這麼平常的樣子，我簡直不知道是該推他一把，還是為他適當增壓？”

在姚玉紅看來，這三種學生的壓力看似不同，實際殊途同歸：對高考的重視，讓大家期待能夠在考試中給出最優解。

正因有壓力，考生們一時像打滿雞血一樣積極樂觀；一時又會雲淡風輕，“算了，我還是順其自然，不必人云亦云，追求名校”；一時又會自怨自艾，“沒考上好學校，就會讓所有人失望，我就是個俗人”……在她看來，這些情緒都很正常。

“考生的情緒左右搖擺，其實是他自己在找平衡。”姚玉紅認為，高考之所以很鍛鍊人，正是因為學生在此過程中不斷學習如何調節情緒，增強心理韌性。那麼，如何判斷考生是否出問題了？姚玉紅提供了一個簡單的判斷標準。“只要考生本人吃喝拉撒睡是有節律的，每天還能夠坐下來學習一會兒，哪怕只有半小時，就代表他沒有問題。”在她看來，對即將上考場的學生而言，保持好的節奏感很重要，不必在學習效率、時長上過分計較。

不必談壓色變，適當的壓力也是動力

“須知，外部壓力是永遠無法完全隔絕的。最重要的是學會面對壓力。”如今，很多人談壓色變，但在姚玉紅看來，處理壓力有多種方式。比如，考生可以選擇自我過濾壓力，將一部分壓力迴避、化解；同時，一部分壓力也可以轉化為學習的動力。“適當的壓力有時候也是一個有用的提醒，或者是我們可以藉助的東風。”

姚玉紅特別舉出一例。曾有一名大四學生向她求助：“老師，我已經快畢業了，還沒找到學習的意義，我不知道未來該怎麼辦。”經過諮詢才發現，這名學生在進入大學前，一切大事均由父母出主意。看似開明的父母給孩子選擇權，卻又會在孩子做出抉擇時進行干涉“你還是太年輕，道行太淺，應該這麼選才不會走冤枉路”。正因每個重要關頭都被剝奪了選擇權，這名學生，面對壓力時總會不自覺逃避，“我的選擇肯定又錯了”。

從這名學生的經歷來看，必要的承壓對人的成長很重要。姚玉紅感慨，不必害怕失敗，也不必害怕壓力。“從我多年的經驗來看，高中、大學、職場之間總會有不如人意的情況，人無法做好萬全準備。”她反問：“換個角度想，種瓜得豆何嘗不是一種人生財富？”在備考過程中，考生不僅鍛鍊了身體的耐受力、苦中作樂的本領，在緊張的壓力下仍然可以和同學友好相處，追求自己的理想，接納自己的情緒，這些都是可以滋養一生的財富。

姚玉紅建議考生，應對人生的大事件，不妨給自己畫個樹狀圖。最頂層是自己想要實現的遠大目標，在目標之下再羅列多個目的，把人生目標進行細化分解。“層層剖析後，你就會找到自己想要的究竟是什麼。考上心儀學校僅僅是目的，絕非是我們的人生目標，達成目標，還可以有很多種途徑。”

在姚玉紅看來，每個人都可以定製適合自己的解壓獨家秘方。比如呼吸訓練、強烈的自我暗示、為自己找一個安心開關都是不錯的解壓方式。“每個人的解壓開關不盡相同，可能是某種氣味，也可能是某個動作、某句話，或者某個人。”考生不妨找找找最讓自己放鬆的方式，讓心情平靜下來。

迎考關鍵期，家長也需學會好好説話

面對高考大事件，不僅是考生要學會調節心理，家長同樣也需要修煉自身的心理和行為。有時候，來自家長的負面情緒也會影響到考生的心理。有哪些行為非但不會給考生舒壓，反而還會起到隱形加壓的反效果？姚玉紅舉了個例子。

近年來，每逢考前，互聯網上都會有一些學校、家庭為考生加油打氣的高贊視頻。比如，一些家長在家裏、考場上拉橫幅為孩子加油。還有一些家長早早為自己和孩子準備了“戰袍”，紅色的衣服、旗袍……視頻裏配上激昂的音樂，大秀迎考過程，讓網友感嘆：“連迎考也捲起來了！”不過，對於這些頗為高調的方式，姚玉紅卻給出了善意的提醒：我們一方面在鼓勁，一方面也在給孩子們暗示，高考可是個大事，你可千萬要好好準備，不要出錯。這樣大張旗鼓的迎考本身也是一種壓力。甚至於，一些孩子會產生如果我沒有考出好成績，就會讓家長老師的努力化為泡影，讓所有關心自己的人失望的想法，進而對家長、學校產生牴觸情緒，進行挑刺：“你們是不是故意在給我製造壓力？”

“孩子的語氣也代表了他的心理。”姚玉紅特別提醒家長，對事有節奏，對人有善意，要和孩子好好説話，讓孩子感覺到是在並肩而戰。當孩子説喪氣話時，可能是他在幫父母降低期待值，害怕大家失望。這時候家長可以説點笑話讓氛圍更輕鬆；當孩子表現得過於自信時，家長切忌潑冷水，應當以鼓勵為主；當孩子消極挑刺時，家長不妨給予孩子愛的抱抱、拍拍肩膀，及時給予情感支持。

“考前的關鍵時期，關心和關懷就是對孩子最好的支持。”姚玉紅建議高三生家長，“對這個階段的孩子而言，他們關注的並非家長具體説了什麼，而是希望從對話中聽放鬆、聽信心、聽情感、聽希望。”

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