考場裏，當監考老師即將打開試卷袋，手心出汗的你該怎麼緩解焦慮？

離今年高考只剩不到一個月。上週，所有高二、高三的學生剛剛結束為期兩天的等級考。接下來，期末考，中考，高考……各種大考、小考面前，家長和學生面臨的心理壓力着實不小。昨晚，上海家長學校再次聚焦“熱點”，請來專家 為現場家長和6.9萬人次線上觀眾支招“家有考生，該如何助力”。

家長一進房間孩子總在刷手機看漫畫，背後真相讓人吃驚

很多孩子會説，老師，臨近高考了，我就覺得煩，每天都在刷差不多的題目，不刷又不放心，就感覺一個字煩。也有同學説覺得自己手忙腳亂，不知道該做什麼，當我背語文的時候我突然發現我的數學題還沒刷，當我去刷數學卷子的時候，我發現我的英文還沒有背好，所以我做這樣的時候忙那樣，做那樣又想着另外一樣手忙腳亂。也有一部分孩子覺得我很擔心，我很害怕，雖然我不停的告訴自己我要相信自己，我可以在考試當中考好，但是我的心底總有一種聲音告訴我，完了，這次我可能會考砸這樣的聲音。這些，其實都是孩子內心的焦慮。

對於家長而言，臨近中考高考或者重要考試時，很多家長都在不由自主的做以下這些事情，比如陪讀、陪做作業，不敢大聲接電話，不敢大聲講話，看電視都要輕輕看，各種食補、藥補，小點心、夜宵、水果換着法的來，每次吃飯一坐下來就開始反覆叮囑反覆叮嚀，總擔心孩子這個忘了，那個忘了。這些愛的背後也埋藏着深深的焦慮。

崇明區教育學院高級心理教師姜企華就此分享了一個讓人“意外”的案例。有個家長曾説，我對我們家孩子的考試已經完全放棄了。每次我辛辛苦苦一會兒弄個牛奶，一會兒弄個水果端進去給我的孩子吃，我的孩子不是在看手機就是在看漫畫，這樣的情況還能讀得好嗎？我心裏就難受，想罵想説但是又不敢説，怕影響他的情緒。但當姜企華把孩子找來，卻聽到了意想不到的答案：“老師你知道嗎？多年和我媽媽在鬥智鬥勇過程當中，已經能夠讓我做到我媽媽的腳步再輕我都能知道她要來了。每次她要進我房間前面，我就把手機拿出來，我就把漫畫書壓在作業上面。因為如果我媽媽看到我做得那麼辛苦那麼認真，但是我考試還是沒考好，她會非常非常失望，她會覺得我腦子不好，會覺得我能力不強，會為我以後更擔憂。但是現在這樣如果萬一我考試考不好，我媽媽會想我孩子人是聰明，就是不用功，未來潛力還很大，所以我不想讓我的媽媽為我的未來擔心。”

姜企華建議，在孩子考試或者複習階段父母不應過分關注孩子。平時準備一些水果、夜宵放在外面客廳就行了，孩子餓了或者休息一會兒的時候自然而然會出來動一動，吃點東西放鬆一下。送進房間，反倒會不由自主打斷孩子的思路。

她提醒家長，要讀懂孩子的焦慮反應。有一些孩子的焦慮反應是外在顯著的，表現出來緊張、害怕、擔心、吃不下、睡不着，但是有一部分孩子的焦慮反應是不外顯的，看上去好像雲淡風清不在意一樣，甚至還會玩玩遊戲，看看電視等等，其實他是另一種焦慮的反應，不管是家長還是孩子，聽懂內心的焦慮，學會和焦慮共處是非常非常重要的。

一關關考試背後，其實是一次次的成長蜕變

同濟大學心理健康教育與諮詢中心副教授姚玉紅，也是一個初三學生的家長。她説，女兒常問她這樣的問題：“媽媽，你看這個奧數題，跑步跑步鞋帶散了低下頭繫鞋帶，不繫鞋帶把跑道一算一除時間就出來了，測電路本來拿3個電池非拿2個電池，拿3個電池不就行了嗎？這些題目學它幹什麼？難道將來上班每天都是發一張卷子給你考試嗎？好像不是。那學習到底是為什麼？”

姚玉紅跟孩子説，我希望你作為一個將來獨立能幹的人，你需要接受社會給你的一關關的考驗，每一次考試都在考驗我們的抗挫力、考驗我們的關注力，考驗我們能不能堅持？而這些品性是需要通過一些實際的事情來鍛煉出來的。

比如説孫悟空。你看他多厲害？一個跟頭十萬八千里幹嘛還要陪着唐僧一關關慢慢走去取經啊，他翻個跟頭把經取回來不就拉倒了嗎？就是這一關關一卡卡，讓他慢慢磨練了他的品性，你看孫悟空剛開始多愛打人，一下把妖精打死，唐僧緊箍咒一念可憐得不得了，後來孫悟空成長了，一關關一卡卡，他成長到什麼程度？他遇到妖怪他會求助了，他很冷靜，人的冷靜，人的堅持，拿到考試卷你很慌，但是仍然能夠慢慢去寫，肯定有不會的題，但是與此同時你跟自己説我肯定有會的題，這種樂觀都是靠事件鍛煉出來的，靠挫折、考試、學習和學校生活的對接讓我們的孩子慢慢成為可以融入社會的人，可以在社會中間立於不敗之地，贏得幸福和有尊嚴生活的人。

在姚玉紅看來，考試是現在這些孩子面臨最好的鍛鍊機會。一關關考試考過去的時候，就是一次次成長蜕變的過程。考勝了有知識能力的獲得，自信還有成功的一些喜悦，失敗了我們陪在那也看到在這個過程中間，你可以看到你哪一個地方有一點點問題，是之前緊張還是怎麼樣現在回過來怎麼看，其他同學怎麼回事？你現在心情怎麼樣？和別人怎麼説？未來有什麼想法？你難過難過在哪裏，將來可以改正在哪裏？這個過程當中你的心情怎麼去調節？勝了輸了都可以學習，都是一個反思的過程。

踏進考場面對監考老師，不妨想想這些……

專家們還通過實例分享了一些心理調適的小妙招。

首先，如果想告訴孩子千萬不要緊張，可以換一種説法説沒事的放鬆點。比如孩子經常粗心，不要説千萬不要粗心，就説仔細答題就好，一道道仔仔細細往下做沒事的，就可以了。這是一種聚焦的方式，往往説千萬不要緊張千萬不要緊張，這個孩子就越來越緊張，越來越緊張。

有一個媽媽送孩子去考試，考場外和孩子再見的時候問了孩子一句話。寶貝，一會兒媽媽去菜場買菜，你中午想吃油爆蝦還是想吃牛排？孩子一下子站住了，回過頭去要麼油爆蝦，不對牛排我也想吃。媽媽就説這樣吧，中午油爆蝦，晚上牛排怎麼樣？孩子説行行行，媽媽拜拜。這個時候，其他孩子一邊往考場走一邊想千萬不要緊張，而事實上越想越緊張，那你家的孩子在想什麼？牛排好吃還是油爆蝦好吃？非常淡定。

當考生進考場，兩個監考老師一前一後站前面，一沓考試卷子放在講台上，鈴聲一響開始拆卷廣播裏機械的聲音就開始了，請監考老師開始拆卷。那時候大部分孩子會説深呼吸、放鬆，不要緊張，往往那個時候很多孩子手在牛仔褲上蹭，而且有汗，有的還有會想上廁所。

此時，不妨想一些讓自己感覺舒服的舒緩的愉悦的輕鬆的場景。想想回到家我的貓毛雪白雪白沒有一根雜色，擼幾下那種感覺舒服。媽媽昨天買的鮮花我特別喜歡，是紫色的睡蓮，讓我感覺特別特別舒心……

怎麼舒服怎麼放鬆怎麼想。

一兩分鐘想一下這個場景，慢慢呼吸就會平緩下來，心跳也會放慢，人又會回到考場裏面繼續答題。

很多時候因為考試了家長會準備新的2B鉛筆、新的圓規、新的筆袋，美其名曰儀式感。

儀式感為了什麼？為了記住這個日子，為了感覺這個日子的特殊，但是考試的儀式感還真的不要，你這個考試的儀式感是為了讓孩子感受什麼？緊張嗎？不用準備這些，只要寫得出就行，只要用得順手就行，舊的一直陪着他的是最好的。因為我們的大腦在把一些東西記進大腦的時候，伴隨情景裏面的一些物品，如果在考場裏面出現的話，能夠幫助他記憶的喚起，他一直拿着平時用的筆或者筆袋，如果一直在身邊的話，他自然而然會放鬆舒緩下來。

此外，專家也建議考生家長，在最後衝刺階段，讓考生保持足夠每天7-8小時的足夠睡眠，有條件的話陪他們每天散散步，做做運動，讓考生以相對放鬆的身心迎接挑戰。

作者：王星

編輯：儲舒婷

責任編輯：顧軍

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