幾個減肥謠言，一個都不可信！你是無法瘦下來的

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為什麼努力減肥了，身材卻沒有瘦下來呢？為什麼減肥後身材卻反彈了，體質免疫力反而下降了呢？減肥過程中，存在很多誤區，錯誤的方法會讓你健康出現問題，身材也無法真正瘦下來。

下面這幾個減肥謠言，會讓你陷入誤區，一個都不可信！

謠言1、減肥藥可以讓你瘦下來

減肥藥=瀉藥，會讓你排泄，排掉體內的廢物，會讓你身體脱水，卻無法幫你分解掉身上的多餘脂肪，你是無法真的瘦下來的。

各種減肥廣告説得天花亂墜，都是不可信的。國家沒有任何一個權威認證哪種減肥藥是靠譜的，購買減肥藥就像是智商税一樣，花錢傷身體而已，還不如邁開腿瘦下來更健康。

謠言2、跑步減肥會傷害膝蓋

正確的跑步姿勢，可以強化關節軟組織，提高下肢力量跟靈活性，而不會傷害關節。真正傷害關節的行為是久坐，久坐的人關節就像不活動的零件一樣，會加速老化、報廢，減少久坐、適當的動起來是很有必要的。

不過，對於大體重的肥胖人羣，體脂率大於30%的人，跑步的時候，自身重力對膝蓋的壓力會更大，確實會對膝蓋關節造成傷害，對於這類人羣，建議你從健走開始，等到體重下降了再嘗試跑步訓練，這樣會比較安全。

謠言3、健身可以把脂肪變成肌肉

很多人以為健身就是為了把脂肪變成肌肉，身材就會慢慢變好，而這個概念是錯誤的。脂肪嗯肌肉是兩種完全不同的組織，無法互相轉化，就好像你無法點石為金一樣。

減肥是為了減掉脂肪，做的是減法，而增肌是為了提升肌肉量，做的是加法。健身是為了減脂增肌，通過有氧運動降低體脂率，力量訓練可以提升肌肉維度，讓你擁有更好的身材線條。

謠言4、熬夜不睡，瘦得更快

有的人認為醒着身體的熱量消耗會比睡着的時候高，熬夜晚睡可以讓你瘦下來。但是，你有沒有發現熬夜的人精神狀態是很差的，體質免疫力也會下降，身體衰老速度會加快，不利於年輕狀態的保持。

而熬夜晚睡的人，皮質醇水平會提高，脂肪更容易堆積，易胖體質也會光顧你，你會更容易發胖。所以，規律早睡才是減肥的加速劑，避免熬夜才是正確的做法。

謠言4、停止健身，身材就會反彈

很多人減肥後停止運動，身材就復胖了，於是他們得出結論，認為：停止運動=身材反彈。而身材發胖的主要原因是熱量過剩，當你的熱量攝入大於熱量支出的時候，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。

因此，並不是停止運動讓你發胖，而是熱量過剩導致你身材發胖。熱量過剩的原因是因為你吃得多，動得少。我們需要合理控制飲食，避免熱量過剩，那麼身材就不會發胖。